Презентация, доклад на тему Психологическая подготовка к олимпиадам (8-11 класс)

чемпионка Лондона – 2012)

Презентация подготовлена педагогом-психологом: Конновой Светланой Анатольевной

Успешность выступления зависит от нескольких факторов:
интеллектуальной,
физической,
психологической  подготовки 

уровень самоорганизации, 
высокая и устойчивая работоспособность,
высокий уровень концентрации внимания, произвольности,
четкость, нестандартность мышления,
сформированность внутреннего плана действий,
сформированность навыков эмоциональной саморегуляции,
стрессоустойчивость.

личности

вариантов ответ.
Редко - 1
Иногда – 2
Часто – 3
Постарайтесь как можно искреннее ответить на вопросы.

бываю не совсем здоров.
Я переживаю за качество своей работы.
Я бываю настроен агрессивно.
Я не терплю критики в свой адрес.
Я бываю раздражителен
Я стараюсь быть лидером там, где это возможно.
Меня считают человеком настойчивым и напористым.
Я страдаю бессонницей.
Своим недругам я могу дать отпор.
Я эмоционально и болезненно переживаю неприятности.
У меня не хватает времени на отдых.
У меня возникают конфликтные ситуации.
Мне недостаёт настойчивости, чтобы реализовать себя.
У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом.
Я все делаю быстро.
Я испытываю страх, что не поступлю в институт.
Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.

42 балла
Средний – 41-38 баллов
Выше среднего – 37- 30 баллов
Высокая стрессоустойчивость – 29- 22 балла.

чувствуют приток сил, повышение тонуса, которые ведут к обостренному восприятию, позволяют вспомнить лишь мельком слышанную информацию.

падает.

От волнения забывают даже то, что хорошо знают, «мямлят» и могут даже упасть в обморок.

ВЛИЯНИЕ СТРЕССА
НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Эмоции тревожного ряда:
чувство напряжённости
обеспокоенность
взволнованность
озабоченность
взбудораженность
ощущение опасности, угрозы
чувство замешательства
чувство тревоги
страх
смятение
растерянность
паника
ужас

ситуацию более предсказуемой

волнение перед экзаменом - это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.
Во-вторых, стоит научиться никогда не думать о провале на олимпиаде. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат.

овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять сознание.  Скажите самому себе Стоп!
После этого сосредоточьтесь на своем дыхании:
сделайте глубокий вдох - медленный выдох, глубокий вдох - медленный выдох.
И так несколько раз (ту же технику глубокого и медленного дыхания используйте в момент начала олимпиады, когда вами овладевает нервозность).

чувствовать себя нездоровым, беспокоит или угнетает Вас, не прячьте своих чувств. Поговорите с кем-нибудь об этом. Если вы подвержены экзаменационному стрессу, очень важно помнить, что вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые вам обязательно помогут. Это может быть ваш друг или учитель, психолог. Иногда, чтобы избавиться от опасения, достаточно поделиться им с другом или с учителем.

а способность рационально мыслить уменьшается.  Поэтому, если загрузить мозг какой-то мыслительной деятельностью, то эмоциональное напряжение уменьшится.
2. Научитесь сбрасывать напряжение – мгновенно расслабляться.
3. Давайте отдых своей нервной системе.
4. Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными.
5. Психологическая установка на успех. Уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо настраивать себя на успех, удачу.

дыхание.
Успокаивающим будет такое дыхание, при котором выдох почти в два раза длиннее вдоха.
При мобилизующем – после вдоха задерживается дыхание.
Успокаивающее дыхание полезно использовать для того, чтобы погасить избыточное возбуждение.
Мобилизующее дыхание помогает преодолеть вялость и сонливость при утомлении, способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию, активизирует внимание.
Техника «Дыхание шариком»

антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
Согласовать работу полушарий, в ситуации, требующей немедленного сосредоточения.
(физическое упражнение «перекрестный шаг» или приём «Х»)
3. Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание»

сделать все от тебя зависящее? Следующие советы помогут тебе в этом...

1. Воспринимайте участие в олимпиаде как жизненный рубеж. 2. Учитывайте биологические ритмы при подготовке. Лучшее время с 9-00 до 13-00 и с 16-30. 3. Соблюдайте режим дня. Сон должен быть не менее 8 часов. 4. Обратите внимание на питание. Ешьте больше сыра, салата, яблок, рыбы. 5. Научитесь по-новому смотреть на ситуацию. Вы не должны позволить событиям или другим людям помешать вам сосредоточиться во время прохождения олимпиады. 6. Стремитесь к разумной организации своего внутреннего состояния: не беспокойтесь, сконцентрируйтесь на решении поставленной задачи. 7. Не будьте максималистом: будьте терпеливы и снисходительны к себе. Ставьте реальные цели. 8. Старайтесь найти положительное даже в отрицательном результате.

это половина успеха!