Презентация, доклад на тему Психологическая подготовка к экзамену

в условиях стресса.
Стресс – это своего рода сигнал бедствия, который заставляет организм приготовиться «либо к бою, либо к бегству».
Одни ребята готовы отстаивать свои права на хорошую отметку. Другие суетливо листают учебник. Эти ребята заранее предчувствуют поражение и не могут даже прочитать вопросы.

и сердцебиение, головные боли, жалобы на боли желудка, повышенное потоотделение, неспособность сосредоточения, беспокойство, гнев, страх и т.д.).
Фаза сопротивления (организм оказывается более устойчивым к разнообразным вредным воздействиям, чем в обычном состоянии).
Реакция истощения (истощение жизненных сил, снижение уверенности).
Стресс – норма жизни. Главное – не доводить себя до третьей фазы.

может с тем, насколько Вы хорошо знаете тот или иной предмет.

навыков работы с тестовыми заданиями

Неспособность гибко оперировать
системой учебных понятий
предмета

Познавательные трудности

и устойчивая работоспособность.
Высокий уровень концентрации внимания.
Четкость и структурированность мышления.
Сформированность внутреннего плана действий.

бывает так – Вы действительно
хорошо выучили материал, и вдруг на
экзамене возникает чувство, что все забыли,
в голове мечутся какие-то обрывки
мыслей, быстро и сильно бьется сердце.

самооценка.

Отсутствие возможности получить поддержку взрослых.

Особенности характера.

внимания
слабая работоспособность
подверженность стрессам
возрастные особенности

проведении экзамена:

ЧТО?
КАК?
КТО?
ПРАВИЛЬНО ЛИ?

НЕ ИЗМЕНИТСЯ ЛИ, ЧТО-НИБУДЬ?
???????????

деятельности

Отсутствие опыта и навыка подобной работы

Временные рамки

с ролью взрослого.

Трудности, связанные с критериями оценки.

Незнакомое место.

собственную деятельность и распределять время на выполнение заданий;
Пропускают некоторые задания и / или их смысловые части;
Испытывают трудности выбора конкретного алгоритма работы с заданием;
Не умеют эффективно проверить правильность выполнения задания.

того, как мы относимся к тому, что мы делаем.

Взявшись за дело, прежде всего чётко сформулируй, что хочешь сделать (цель предстоящей деятельности).

Постарайся хорошенько понять, почему ты это будешь делать, что тебя толкает сделать это, для чего это нужно.

Отыскав один путь к цели, попытайся найти и другие: далеко не всегда самый очевидный вариант оказывается самым лучшим.

Сравни все варианты и, взвесив достоинства и недостатки каждого из них, выбери наилучший.

желательно хотя бы примерно определить длительность каждого этапа.

7. Старайся действовать строго по плану, постоянно сверяя свои действия с ним.

8. По окончании работы осмысли её результаты, оцени степень их совпадения с поставленной целью. Учти сделанные ошибки, чтобы избежать их впредь.

«5 П»

1 П – просмотри текст (задание)
2 П – придумай к нему вопросы
3 П – пометь карандашом, подчеркни самые главные слова
4 П – попробуй пересказать задание, продумай план решения, запиши его
5 П – просмотри текст повторно для проверки своего ответа

вечером.

если «жаворонок»-днём,

Задача участников – уловить смысл текста и количество постукиваний

энергетического уровня и улучшения мыслительных способностей.
Энергетическое подключение
массируйте точки под ключицами
массируйте точки над верхней и нижней губой.
Ходьба на месте
Это упражнение заставляет мозг переключаться в интегрированный режим работы. Выполняйте его когда вам становится трудно думать и действовать одновременно.

9

Слух
Массируя уши вы стимулируете множество
акупрессурных точек, что чрезвычайно благотворно сказывается на всем организме.

увеличить амплитуду поворотов головы.
7. Ленивые восьмерки для письма
Трудно приступить к работе? Выписывайте восьмерки разных размеров на бумаге, столе, на доске. Всегда двигайтесь вверх.
8. Алфавитные восьмерки
Когда текст становится неразборчивым и вы заходите в тупик, попрактикуйтесь в написании алфавита вдоль края ленивой восьмерки. Это очень эффективное упражнение хорошо помогает при трудностях с чтением и письмом.

11

интеграцию рук и глаз.
10. Зевание
Зевота способствует детаксикации организма стимулирует работу слезных потоков расслабляет все тело от макушки до пяток.

13

ответов на вопрос “Что меня беспокоит и заставляет волноваться перед экзаменом?” (Например, “Большой объем материала по предмету”, “Экзаменационная оценка”, “Боюсь все забыть и перепутать” и т. д).
На обратной стороне листа нарисуйте лесенку, состоящую из 5–10 ступенек (сколько ответов – столько и ступенек). Расположите на ступенях свои ответы по силе волнения.
А теперь предлагаю попробовать подниматься по воображаемым ступенькам и учиться справляться с волнением. Для этого закройте глаза, визуально представьте ситуацию и попытайтесь расслабиться. Интересно кто сумеет добраться до самой верхней ступеньки, и справиться с волнением?

Визуализацию лучше всего делать перед сном, в расслабленном состоянии, лежа в постели, соблюдая следующие правила:
1. Представляемая сдача экзамена должна доставлять удовольствие. Это возможно только в том случае, если Вы представляете себе, что Вы замечательно выглядите, уверены в себе, хорошо владеете материалом.
2. Вы представляете весь процесс каждый раз по-разному: изменяете место действия, меняете лица экзаменаторов (знакомые учителя, незнакомые преподаватели).
Этот пункт упражнения очень важен. Он позволяет закрепить настрой на удачный результат, таким образом психологический эффект продолжает работать и в незнакомой обстановке.
4. У Вашей визуализации должен быть счастливый конец.
При самостоятельном выполнении это упражнение не составит для Вас трудностей.

своих силах, в себе. Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как выглядишь.
Как можно повысить свою уверенность? В этом поможет упражнение “Мои ресурсы”. Напишите свои сильные стороны и преимущества (как это сможет помочь на экзамене).
Необходимо также принять решение о том, какой результат будет желаемым и реально достижимым. Например, для одного “сдать успешно” – означает получит 3, для другого – набрать минимум 91 балл. Неумение адекватно оценивать свои возможности (завышенный или заниженный уровень притязаний) может привести к выбору неэффективной для себя стратегии.

по 1 баллу.
1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.
2. Больше всего на свете я боюсь получить "двойку".
3. Я готов на все, чтобы получить "пятерку".
4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.
5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.
6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.

8. Мне трудно выступать перед классом.
9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.
10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.
11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.
12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.
5–8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.
9–12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью. Не держите все в себе.
 

можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы, боевого настроя.
Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

поведения на экзамене!
Сосредоточься на тексте задания, торопись не спеша
Начни с легкого (войдешь в обычный ритм, освободишься от нервозности)
Пропускай трудные и непонятные места