Презентация, доклад на тему Простые способы преодоления стресса или как пережить экзамен

Бабак Н.В.

«Способы преодоления стресса или как пережить экзамен»

осознание своего поведения и расширение поведенческого репертуара; профилактика нервных срывов в период подготовки к экзаменам.

3. Информировать о существующих методах саморегуляции; 4. Обучить приемам саморегуляции, необходимым кадетам на экзамене; 5. Познакомить с различными приемами запоминания.

различные неблагоприятные факторы (голод, холод, физические или психические травмы, критические жизненные ситуации и т. п.).

Дистресс

но часто не успеваю и вынужден наверстывать упущенное. (мне не хватает времени)
2. Последнее время я чувствую усталость и переутомление.
3. У меня во всех жизненных сферах сплошные неприятности.
4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.
5. Меня беспокоит мое будущее.
6. Перед написанием контрольной работы я не могу расслабиться и сосредоточиться.
7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо бы, если бы все не так стремительно менялось.
8. В последнее время меня никто не понимает.
9. Я не доволен своими достижениями и часто разочаровываюсь в самом себе.

присваивается 1 балл.
Если вы набрали 0–4 балла. Вы ведете себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои собственные эмоции. Вы не раздражаетесь на других людей и не настроены винить себя.

Если у вас в сумме получилось 5– 9 баллов. Вы не всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда вы умеете сохранять самообладание, но бывают также случаи, когда вы заводитесь из-за пустяка и потом об этом жалеете. Вам полезно заняться выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.

сознательно управляя дыханием, использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического.
2. Релаксационные упражнения.
Для снятия психоэмоционального напряжения можно использовать релаксационные упражнения. Они активизируют деятельность нервной системы. Релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.
3. Способы переключения внимания.
 

— релаксация — напряжение и т.д. 2. Спортивные занятия. 3. Контрастный душ. 4. Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. 5. Переключение внимания: ухо-глаз-тело 6. Закрасить газетный разворот (АРТ-терапия). 7. Громко спеть любимую песню. 8. Покричать то громко, то тихо.. 9. Вдохнуть глубоко до 10 раз. 10. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Для этого вы можете зарифмовать его следующим образом:
Шесть шесть три один пять один четыре Я все помню в целом мире.
Теперь попробуем зарифмовать номер 1514663:
Один пять один четыре шесть шесть три Никому не говори.

голубой, синий, фиолетовый — мы обычно пользуемся фразой: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан».
США – Соединенные Штаты Америки и т.д.
СПИД - синдром приобретённого иммунодефицита
СНЭП – социальный, нравственный, эмоциональный, психологический запрос клиента

Т (одна вертикальная черточка) 2 = И (две вертикальные черточки) 3 = Ш (три вертикальные черточки) 4 = ч (начальная буква названия цифры) 5 = п (начальная буква названия цифры) 6 = б (начертание буквы похоже на начертание цифры) 7 = с (начальная буква названия цифры) 8 = в (начальная буква названия цифры) 9 = д (начальная буква названия цифры) О= о (начертание буквы похоже на начертание цифры)

баллов

Полезно, но я не все понял (укажите что было не понятно) – 4 балла

Считаю, что мне это не пригодиться – 3 балла