Презентация, доклад Советы психолога старшекласснику сдающему экзамен

Король Анастасия Сергеевна

от индивидуального эмоционального настроя.
Помни:

Ты не можешь изменить ситуацию,
но можешь изменить свое отношение к ней!

защиты.
Возьми чистый лист бумаги. Наверху напиши «мучащую» тебя проблему – например, «ЕГЭ». Затем лист раздели вертикально на две половины. Слева запиши в столбик все неприятные мысли, которые приходят в голову в связи этой проблемой. В правый столбик запиши все преимущества, которые также имеются в данной ситуации.
Какой столбик получился длиннее?
Теперь фразы из первого столбика переформулируй так, чтобы они звучали позитивно, и перепиши их в новой формулировке в правый столбик.
это поможет тебе и во время экзамена не терять самообладание и выдержку.

процессе сдачи ЕГЭ оцениваются фактические знания, умение рассуждать, понимать формулировку, организованность. То есть на результат влияют как знания по предмету, так и сформированность учебных навыков. Тогда как при сдаче (устного) традиционного экзамена оцениваются не столько фактические знания, сколько умение их преподнести. Зачастую хорошо развитая устная речь позволяет ученику «скрыть» пробелы в знаниях, а существующая обратная связь с экзаменатором позволяет корректировать ответ. В результате в более выигрышной ситуации при традиционном экзамене оказываются те, у кого развиты коммуникативные навыки.

ЕГЭ проходит несколько дней. С одной стороны ждать оценки - невыносимо. Но если посмотреть с другой стороны, то можно найти и в этом плюс. Если результат экзамена для тебя оказался неприятным, то он не сможет повлиять на твое эмоциональное состояние при подготовке и сдаче следующего экзамена. Переживать по поводу оценки ты будешь после сдачи экзаменов.

Оценка результатов ЕГЭ максимально объективна. Тогда как на результаты традиционного экзамена в значительной степени влияют субъективные факторы: общее впечатление об ученике, степень эмоционального контакта с экзаменатором и пр. Поэтому ЕГЭ позволяет улучшить свои годовые оценки если в течение года ты считаешь, что к тебе относились незаслуженно строго.

Единый государственный экзамен имеет особую значимость для выпускников, т.к. является выпускным и вступительным экзаменом одновременно. Это значительно расширило возможности и облегчило процедуру поступления в ВУЗы страны.

выполнении конкретной деятельности, а не на возможных последствиях неудачи.

Обсуди с родителями, что будет после экзамена.
Пойми, катастрофы не произойдет, каков бы ни был результат испытаний.
Проработай заранее с родителями свой профессиональный план и обсуди запасные варианты при неудачном исходе событий.

Однако, готовясь к экзаменам, никогда не думай о том,
что не справишься, а напротив, настраивай себя на успех.
Знай: ЕГЭ – это важный этап в твоей жизни, но не последний!

, какие разделы и темы будут пройдены.

Составь план подготовки.

Для начала определи, кто ты — «жаворонок» или «сова», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.

Составь четкий план на каждый день подготовки. Определи. какое количество материала и за какое время должно быть изучено. Раздели по времени, сколько тем в день ты должен пройти. Не откладывай все на последний момент. При расчете нагрузки на день учти, что могут быть непредвиденные моменты и оставь запас времени до экзамена – он пригодиться для повторения изученного.

всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить все наизусть. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Делай краткие конспекты. Это поможет запомнить материал и использовать его при кратком повторении материала.

Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

Засекай время выполнения тестов. Это позволит тебе рассчитать время, необходимое на экзамене для выполнения каждого блока.

Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов и еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Теперь переходи к изучению

Давать отдых своей нервной системе. Запомни: хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает. В период подготовки каждый день выдели немного времени на занятия, которые приносят тебе удовлетворение и радость .

Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, сделать зарядку, принять душ.

Во время подготовки желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.

способов профилактики стресса.

Попробуй йогу, дыхательную гимнастику или медитацию. Овладей навыками аутотренинга. Они помогут снять напряжение, усилят концентрацию внимания и улучшат сон.

В период подготовки и во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов, для предотвращения истощения нервной системы. Если ты не выспался, трудно будет сосредоточиться на работе. Спать нужно при открытой форточке. Это обеспечит полноценный отдых и восстановит трудоспособность.

устал, и не надо себя переутомлять. Перестань готовиться, соверши прогулку и прими душ. Пораньше ложись спать и хорошо выспись, чтобы прийти на экзамен с ясной головой , с ощущением "боевого" настроя. Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности.

На экзамен нужно прийти точно в назначенное время. не опаздывая, но и не слишком рано, потому что ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен, а спешка только увеличит твою тревожность. Поэтому приготовь все необходимое с вечера, а если остается время утром – прогуляйся на свежем воздухе и коротко повтори трудные моменты.

не трястись от холода. Ведь в первую очередь твой организм потратит энергию на поддержание саморегуляции и лишь остатки сил пойдут на психические процессы.

Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно, перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды.

используются в дыхательной гимнастике

Успокаивающее дыхание

Мобилизующее дыхание

Успокаивающим будет такое дыхание, при котором выдох почти в два раза длиннее вдоха.
Успокаивающее дыхание полезно использовать для того, чтобы погасить избыточное возбуждение.
В случае сильного нервного напряжения перед началом экзамена нужно сделать вдох, и затем глубокий выдох — вдвое длиннее вдоха. Такой способ ритмичного дыхания поможет снять не только «предстартовое» волнение, но и напряжение после стресса, поможет расслабиться перед сном.
 

При мобилизующем дыхании — после вдоха следует задержать воздух.
Мобилизующее дыхание помогает преодолеть вялость и сонливость при утомлении, способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию, активизирует внимание.

Фаза выдоха влияет на блуждающий нерв оказывающий тормозящее влияние

Фаза вдоха возбуждает симпатический нерв и активизирует работу внутренних органов

наивысшей точке, кладем на него противоположную руку Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Для эффективности можно подниматься на опорной ноге на цыпочки. Обязательное условие — двигаться в удобном темпе и с удовольствием.

«перекрестный шаг»

Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Выполни упражнение на гармонизацию работы левого и правого полушарий

В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. При этом снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.

напряги лобные мышцы на 10 секунд, расслабить их на 10 секунд. Повтори упражнение быстрее с интервалом в 1 секунду.
Крепко зажмурься, напряги веки на 10 секунд, затем расслабься на 10 секунд. Повтори быстрее.
Наморщи нос на 10 секунд. Расслабь. Повторить быстрее.
Крепко сожми  губы. Расслабь. Повторить быстрее.
Сильно упрись затылком в стену или руку Расслабь. Повтори быстрее.
Пожми плечами. Расслабь. Повторить быстрее.

Сильно напряги пальцы ног. Затем расслабить их.
Сильно напряги икры ног. Расслабь.
Сильно напряги бедра ног. Расслабь.
Сильно напряги живот. Расслабь.
Расслабь спину и плечи.
Расслабь кисти рук.
Расслабь шею.
Расслабь лицевые мышцы.
Посиди спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем.

сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти.
В этих местах находится большое количество нервных волокон.
Для того, чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков.

Для борьбы с кислородным голоданием существует прием, под названием «энергетическое зевание». Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты.

свои собственные эффективные способы.

(как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.) От того, как ты внимательно выслушаешь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!
Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования -заполнения бланков постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы. Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Когда войдешь в рабочий ритм, ты освободишься от нервозности, направь свое внимание на более трудные вопросы.
Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

ты стараешься понять условия задания «по первым словам». Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Сконцентрируй внимание на правильном решении. Думай только о том, что каждое новое задание - это шанс набрать очки.
Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда ты успеешь набрать максимум очков , а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»).
Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
Не огорчайся! Стремись выполнить как можно больше заданий, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для отличной оценки.