Презентация, доклад Саморегуляция. Мастер-класс для педагогов и родителей.

личностью: эмоциями, мыслями, поведением, поступками и переживаниями.

Задержка дыхания


Вдох Выдох

считая до 10, медленно разжимайте, т.ж. самое с левой рукой. Напрягите плечо, расслабляйте. Наклоняйте голову по-очереди: вперед, назад, направо, налево. Расслабление лицевых мышц: улыбнитесь широко, зажмурьтесь, сморщите нос, поднимите брови. Надуйте живот, втяните. Почувствуйте как мышцы расслабились.

помогут овладеть приемами релаксации и концентрации, саморегуляции. Зарядку рекомендуется проводить 15—20 мин каждый день. Каждое упражнение повторяется от 3 до 5 раз.
1. Поглаживая себя левой рукой по затылку, повторить: «Я одобряю себя».
2. Ноги на ширине плеч, вращая головой по часовой стрелке, повторить: «Я думаю о хорошем».
З. Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, делать наклоны туловищем вправо-влево, повторить: «Каждый день чудесен»
4. Принять позу цапли: руки в стороны, подняв ногу, согнутую в колене, повторить: «Я — королева» (правая нога-левая нога).
5. Ноги на ширине плеч, делая круговые движения руками, повторить: «Мои мечты сбываются».
б. Лопатки сведены, приседая и выпрямляясь, повторить: «Я решаю любые проблемы».
7. Массируя мочки ушей, зажмуривая попеременно левый и правый глаз, повторить: «Будущее прекрасно».
8. Правой рукой, поглаживая левый локоть, повторить: «Я любима» (затем левой рукой — правый локоть).
9. Перекатываясь с носка на пятку, повторить: «Мне все удается».
10. Сжав кулаки, делая вращения руками: «На пути у меня нет преграды, все получается так, как надо».

не удалось почувствовать, при выполнении упражнений?
Что не понравилось?
Что мешало регуляции?
Чему я не научился?