Презентация, доклад РАБОТА В УСЛОВИЯХ СТРЕССА-ГДЕ ЧЕРПАТЬ И КАК СОХРАНЯТЬ РЕСУРСЫ. Шевчик О.Д.

воздействие различных неблагоприятных
факторов-стрессоров
(физических или психологических),
нарушающих егогомеостаз, а также соответствующее состояние нервнойсистемы организма.

Адреналин, норадреналин и кортизол призваны помочь организму в ситуации «бей или беги».

состоянии физиологического возбуждения.
●Исследования показывают, что хронический стресс угнетающе влияет на иммунную систему, увеличивая риски вирусных и некоторых других инфекций, а также способствует развитию метаболического синдрома, связанного с сахарным диабетом, артериальной гипертензией и ожирением.

головные боли, головокружение, тики, хроническая усталость, частые простуды и т. д.);
●эмоциональные
(излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, импульсивное поведение, нарушения памяти и концентрации внимания, ночные кошмары, раздражительность и т. д.);
●поведенческие
(постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, притопывание ногой или постукивание пальцем, усиленное курение и т. д.).

часто возникает чувство усталости.
•Мысли часто улетучиваются.
•Довольно часто появляются боли (голова, спина,
область желудка).
•Повышенная возбудимость.
•Работа не доставляет прежней радости.
•Потеря чувства юмора.
•Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

то, что нужно, что входит в ваши обязанности.
•Вам постоянно не хватает времени –не успеваете ничего сделать.
•Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
•Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.
•Вам постоянно хочется спать –никак не можете выспаться.
•Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали
за день.
•Вы очень много курите.
•Потребляете алкоголя больше, чем обычно.
•Вам почти ничего не нравится.
•Дома, в семье, у вас постоянные конфликты.

на свежем воздухе

с последствиями активности стрессовых гормонов —да ещё и таким приятным способом

влияние на психику и душевное равновесие.

до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете.
Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться, и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала.
Повторяйте счет в течение нескольких минут.

у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания.

которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда.
Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй –на выдохе.
Выполняйте упражнения в течение нескольких минут. Упражняйтесь до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие.

кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь.
Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно.
Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.
Погуляйте на свежем воздухе.
Наденьте спортивный костюм, кроссовки
и побегайте минут 10.

или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса.
С помощью ведения дневника стрессов можно выяснить для себя, что нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс.

всегда помнить.
Стресс можно предвидеть и постараться справиться с ним как можно лучше.
Некоторых стрессов можно избежать вообще.
Нельзя допускать победы стресса над собой.
Надо терпеливо, с желанием готовить себя к сложным жизненным ситуациям, которые обязательно нам встретятся и на работе, и в личной жизни.