Презентация, доклад по ЗОЖ Дыхание при плавании

задачей. Пловец, который овладел правильной техникой дыхания, гораздо быстрее освоит и правильную технику плавания.
Освоив дыхание при плавании, спортсмен приступает к полноценным тренировкам на воде. Каждому стилю присуще своя техника дыхания. Перед тем, как начать плавать в каком-либо стиле, важно узнать, как дышать во время плавания такими стилями, как: кроль, брасс, баттерфляй, вольный стиль и др.

бассейне, а на суше. Так легче освоить главные принципы дыхания и в дальнейшем применять их во время тренировок.

Начинающим придется все время контролировать дыхание. В дальнейшем это войдет в привычку, и все будет происходить автоматически.

Правильная техника дыхания при плавании позволит начинающему спортсмену скорее достичь желаемых результатов.

дышать:
Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох – носом и ртом. Обычно начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, вода не попадает в носовую полость. Выдох через рот позволяет максимально быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому выдыхать только носом допустимо при легких нагрузках, когда потребление кислорода организмом низкое.

Общие правила

поначалу необходимо
контролировать, чтобы вдох и выдох во время плавания были сильнее, чем на суше. Рекомендуется делать вдох с такой силой, чтобы слышать его звук, а выдох осуществлять всеми легкими.
Как быстро нужно вдыхать:
При плавании всеми спортивными стилями (кроме кроля на спине), лицо пловца почти все время находится над поверхностью воды, поэтому вдох делают быстрее и резче, чем на суше.

нельзя
задерживать дыхание. После того, как вы
сделали вдох, сразу начинайте выдыхать.
Это позволяет удалить углекислый газ,
который в противном случае будет
накапливаться в организме и приведет
к быстрой усталости, а возможно и головной боли после занятия. Кроме того, задержанный в легких воздух негативно сказывается на положении тела пловца, что увеличивает сопротивление воды.
Выдох должен быть плавным и продолжаться до тех пор, пока рот вновь не окажется над водой. К моменту следующего вдоха необходимо полностью освободить легкие.
Только скоординированное с движениями дыхание может считаться правильным. Работая над техникой гребков, ударов ногами и положением тела, не забывайте о правильном дыхании.

начали толчковое движение по направлению к телу. Подняв голову над водой, смотрите прямо перед собой. Вдохните быстро через рот, так, чтобы голова могла как можно скорее вернуться под воду.
Выдох производится одновременно через рот и нос, как только ваша голова входит в воду. Выдыхайте долго, на протяжении всего времени, пока вы плывете под водой.
Вдох и выдох выполняются при каждом гребке.

Дыхание во время плавания различными стилями

голова снова оказывается в воде. Выдыхайте долго, через рот и нос одновременно.
Вдыхать так же, как и в брассе, нужно вперед, быстро и эффективно. Не поднимайте подбородок из воды, чтобы минимально нарушить горизонтальное положение.
Начало вдоха приходится на момент, когда руки завершают гребок и оказываются над водой. Прежде чем руки вернутся под воду, голова должна принять положение, в котором она является продолжением тела.
Вдох и выдох осуществляются при каждом гребке.

голове не нужно выполнять никаких дополнительных движений, которые нарушают ваше равновесие в воде. Тем не менее, и тут необходимо следовать нескольким правилам, которые помогут как следует снабжать ваши мышцы кислородом во время плавания.

При плавании на спине фаза выдоха должна быть такой же долгой, как и фаза вдоха. Чтобы избежать перенасыщения кислородом, рекомендуется делать вдох и выдох каждые два гребка руками. Всегда делайте полный выдох: это гарантирует вам более эффективный вдох и снабдит ваше тело максимальным объемом воздуха.

по очереди поворачивать голову вправо/влево, тем самым заметно нарушая равновесие тела.
Вдох должен быть коротким, его нужно делать в сторону руки, совершающей гребок, в момент завершения гребка. Сразу после этого голова должна снова стать продолжением тела. Не нужно полностью поднимать лицо из воды – главное, чтобы ваш рот оказался над поверхностью на достаточное время, чтобы сделать вдох.
Выдох в кроле – тоже долгий и полный, он начинается, как только ваша голова снова оказывается под водой.

Дыхательные циклы могут быть разными: они зависят от самого пловца и длины дистанции. Как правило, вдох осуществляется на третий гребок, поочередно вправо и влево. Некоторые предпочитают увеличить цикл до большего количества гребков, чтобы как можно дольше сохранять горизонтальное положение и держать мышцы пресса и ягодиц в напряжении.

ритм и уйти под воду. Освоив технику дыхания, будет совсем не сложно из-за нескольких глотков воды, откашляться, не нарушить ритм и не сбить ровного и спокойного дыхания. Несколько усиленных тренировок и из вас получится первоклассный пловец :)
Спасибо за внимание.