Презентация, доклад по психологии Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса

«Синдром, вызываемый различными повреждающими агентами». 1936 год

деятельности сначала возрастает, затем эмоциональная стимуляция перестает оказывать положительное воздействие («мне все равно, надоело!») и, наконец, начинаются реверсивные действия - рост эмоций определяет ухудшение деятельности, понижение показателей психических и психомоторных процессов.

нагрузок или пониженного исходного функционального состояния организма, предшествующей патологии и др., «противошок» не достигает потребной кондиции, и стадия повышенной резистентности не наступает. Заметим также, что чаще всего развитие стресса происходит по обычной схеме.

В стадии повышенной резистентности функциональные возможности организма повышаются на величину выше исходного уровня. Ее рассматривают также как стадию неспецифической устойчивости и перекрестной резистентности.

напряженности). 
Проявления скованности. 
Выражение пантомимики. 
Изменения в фонации и артикуляции речи. 
Тремор на лице, руках и ногах. 
Поведенческие реакции напряженности: суетливость, беспокойство или, наоборот, ступор и др. 

Эмоционально-сенсорные 
Ухудшение восприятия зрительного, слухового, тактильного. 
Ухудшение внимания: объема, распределения, переключения, концентрации. 
Ухудшение "мышечного чувства".

Эмоционально-моторные 
Ухудшение согласованности движений. 
Ухудшение точности движений. 
Нарушение соразмерности усилий, склонность к передозированию. 

Эмоциональ-ассоциативные 
Резкое ухудшение воспроизведения в памяти. 
Временное падение логичности, критичности мышления. 
Ступор в мыслительных процессах или выраженные реверсивные решения  (действия наоборот). 

Физиологические реакции 
Резкое, неадекватное учащение пульса, дыхания, их ритмичности, резкое сокращение фазы выдоха. 
Нарушение нормотонических реакций кровяного давления. 
Обильный профузный пот. 
Резкое изменение диаметра зрачка. 
Вазомоторные реакции на лице. 
Резкое учащение перистальтики, позывы на диурез и др. 

возбуждением и понижением активности тормозного процесса, временным ухудшением дифференцировок. При этом преобладают ошибочные поспешные действия, проявляется суетливость. 

Тормозная  («торпидная») форма обусловливается общей заторможенностью на основе развития охранительного торможения (из-за значительного понижения ресурсов нервной системы). 

Генерализованная  («гипобулическая») форма, характеризуемая непредсказуемыми, паническими действиями, стремлением не бороться с опасностью, а избежать ее любым путем. При этом вероятны аналогичные решения, беспорядочное поведение, в том числе вероятны реверсивные действия, поступки вопреки здравому смыслу. 

важную психодиагностическую информацию о стрессоустойчивости можно получить путем целенаправленного наблюдения за людьми в процессе их разносторонней деятельности.

мимических реакций.
2. Появление выраженных позных реакций, характеризующих развитие скованности.
3. Появление в экстремальных условиях признаков расточительных вегетативных реакций.
4. Частые позывы на диурез и сильные позывы на очищение кишечника.
5. Суетливость, несдержанность, вопросы и ответы с чрезмерной эмоциональной окраской, неоправданная категоричность в суждениях.
6. Неадекватные эмоциональные реакции радости или огорчения по малозначительным причинам и поводам.
7. Обычное ухудшение результатов деятельности в условиях воздействия эмоциогенных факторов.
8. Обычное ухудшение ответов на экзаменах и зачетах по сравнению с действительным уровнем знаний.
9. Понижение спортивных результатов по сравнению с тренировочными.
10. Частые неадекватные поступки, ошибки в действиях при выполнении различных видов работ в присутствии старших начальников или просто при посторонней аудитории.
11. Стремление избегать эмоционально насыщенных ситуаций. Если и присутствовать на них, только в роли зрителя.
12. При возникновении сложности или опасности в различной деятельности стремление не решать проблему, а уйти от нее или сделать вид, что ее будто бы нет.

патология характера.

Неадекватное поведение (нередко необъяснимое, плохо осознаваемое, порою явно во вред самому себе и своим близким)

Не корригируемое бессмысленное упрямство, полное отсутствие эффекта от воспитательных воздействий.

Позерство, поведение в духе эксплозивности, стремление любым путем, даже хулиганством, обратить на себя внимание и быть в его центре.

Признаки психопатии

мотивы, система социальных отношений и др.);
Социально-биологически обусловленный опыт, навыки, знания, умения;
Биологически и социально обусловленный уровень развития основных психических процессов: памяти, внимания и др.
Биологически-обусловленная подструктура

Внешние
Социально-бытовыми,
Профессиональными
Ситуативными (временными).

этого метода можно сократить периоды состояния общей тревожности, научиться расслаблять напряжение мышц, улучшить качества сна, а также повысить самоконтроль и достичь высокого уровня релаксации. Метод прогрессивной мышечной релаксации Якобсона состоит из трех основных этапов.
Эти три фазы обычно длятся от 10 до 15 минут каждая. Метод не должен применяться в спешке. Этот метод может повторяться несколько раз в день.

Американский физиолог и врач Эдмунд Якобсон разработал метод, который помогает при стрессе , тревоге, психическом напряжении, головных болях, бессоннице, повышенном артериальном давлении и беспокойстве: прогрессивная мышечная релаксация.
Этот метод  -расслабление  отдельных групп мышц, и таким образом, получение полной релаксации, особенно помогает в борьбе со стрессом. 

Якобсона.

Исходное положение: закройте глаза, вы можете сесть в кресло или лечь в постель. Необходимо обеспечить максимально комфортное положение настолько, насколько это возможно, чтобы помочь вашему организму полностью расслабиться.
Первая фаза: напряжение-расслабление.
Расслабляем лицо, шею и плечи:
Упражнения выполняются в следующем порядке (каждое упражнение длительностью 5-7 секунд необходимо повторить три раза с перерывом на отдых в течение нескольких секунд):
– Лоб: нахмурить в течение 5-7 секунд и медленно расслабить.
– Глаза: широко открыть и медленно закрыть.
– Нос: морщить нос в течение 5-7 секунд и медленно расслабить.
– Рот: широко улыбнуться и медленно расслабить рот.
– Язык: прижать язык к нёбу и медленно расслабить.
– Челюсти: сжать до чувства напряженности в боковых мышц лица и висках, а затем медленно расслабить.
– Губы: сжать дудочкой, как для поцелуя, сохранить в напряжении в течение нескольких секунд и медленно расслабить.
– Шея и затылок: наклоните голову назад, сгибая шею, вернитесь в исходное положение. Затем наклоните голову вперед, сгибая шею, и медленно вернитесь в исходное положение.
– Плечи и шея: поднимите плечи, напрягая шею, и медленно вернитесь в исходное положение.

По этому же принципу расслабление-напряжение: рук и предплечий, ног, спины

Вторая фаза: Наблюдение.
Мысленно понаблюдайте за каждой группой мышц, которые прошли через упражнения напряжения и расслабления, чтобы убедиться, что каждая из из них теперь полностью расслаблена. Постарайтесь свести до максимума состояние расслабления каждой из них.
Третья фаза: Релаксация сознания
И, наконец, важно подумать о чем-то приятном, что вам нравится, что расслабляет, песня, пейзаж и т.д., или отпустить все мысли.

надо энергично, чувствуя, как в момент сжатия напрягаются не только мышцы пальцев и предплечий.
Вращение кистей в луче-запястных суставах.
Пальцы рук при этом могут быть слегка сжаты в кулаки, движения надо делать энергично, в достаточно быстром темпе.

Валентин Некрасов –
«Всегда в хорошем настроении. Методы психорегуляции»

Встряхивания кистей рук. Для этого надо опустить руки вниз, расслабить и делать встряхивающие движения.

ходить не торопясь, спокойной, расслабленной походкой, стараться думать о чем-то приятном или на отвлеченные темы. Можно дышать по успокоительному типу. Продолжительность прогулки не должна превышать 30—40 минут. Она может быть за 2—3 часа до сна, но лучше, если непосредственно перед сном.

и повторите, что вы не можете контролировать абсолютно все, но, по крайней мере, вы в состоянии управлять собой и своей реакцией.

«Ты не можешь управлять ветром, но ты можешь настроить паруса.»

формирование или «коррекцию» собственной личности.

Сущность методики заключается в формировании привычки самоконтроля за эмоциональным состоянием по внешним проявлениям эмоций и произвольном подавлении отрицательных эмоций.

их непроизвольного напряжения, учащенного дыхания и др.) их нужно произвольно устранить (улыбнуться, восстановить мимику спокойствия и уверенности; преодолеть скованность - расслабить мышцы; сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха - сбить учащенное дыхание, а затем стараться дышать так, чтобы выдох и пауза занимали примерно 3/4 всего дыхательного цикла).

В.Л. Марищук методика «самоконтроль — саморегуляция» (С-КР).

Любой человек способен выработать привычку задавать себе вопросы: «Как моя мимика?», «Как мои мышцы?», «Как я дышу?», «Не скован ли? (Нет ли учащенного дыхания с сокращенной фазой выдоха?»).

счастливы, и вы действительно почувствуете себя счастливым.»
Дейл Карнеги

Владимир Леви - Искусство быть собой

Самовнушение – не что-то сверхобычное, но постоянно действующий и потому почти незаметный механизм психики. Внушение извне действует только тогда, когда становится самовнушением. Это перераспределение внутренних значимостей.

(Электронная версия книги: http“Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса” Марищук В.Л., Евдокимов В.И. (Электронная версия книги: http://“Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса” Марищук В.Л., Евдокимов В.И. (Электронная версия книги: http://metodich“Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса” Марищук В.Л., Евдокимов В.И. (Электронная версия книги: http://metodich.“Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса” Марищук В.Л., Евдокимов В.И. (Электронная версия книги: http://metodich.ru“Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса” Марищук В.Л., Евдокимов В.И. (Электронная версия книги: http://metodich.ru/“Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса” Марищук В.Л., Евдокимов В.И. (Электронная версия книги: http://metodich.ru/v“Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса” Марищук В.Л., Евдокимов В.И. (Электронная версия книги: http://metodich.ru/v-“Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса” Марищук В.Л., Евдокимов В.И. (Электронная версия книги: http://metodich.ru/v-usloviyah“Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса” Марищук В.Л., Евдокимов В.И. (Электронная версия книги: http://metodich.ru/v-usloviyah-“Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса” Марищук В.Л., Евдокимов В.И. (Электронная версия книги: http://metodich.ru/v-usloviyah-stressa“Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса” Марищук В.Л., Евдокимов В.И. (Электронная версия книги: http://metodich.ru/v-usloviyah-stressa/“Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса” Марищук В.Л., Евдокимов В.И. (Электронная версия книги: http://metodich.ru/v-usloviyah-stressa/index“Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса” Марищук В.Л., Евдокимов В.И. (Электронная версия книги: http://metodich.ru/v-usloviyah-stressa/index.“Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса” Марищук В.Л., Евдокимов В.И. (Электронная версия книги: http://metodich.ru/v-usloviyah-stressa/index.html)
Валентин Некрасов - Всегда в хорошем настроении. Методы психорегуляции
Владимир Леви - Искусство быть собой
https://lifehacker.ru/kak-psikhologi-izbavlyayutsya-ot-stressa-17-sposobov-proverennykh-professionalami-svoego-dela/