Презентация, доклад Как пережить экзамены

всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.

Экзамен-это испытание

Спокойствие
Сосредоточенность
Уверенность



Безразличие,
излишнее беспокойство
беспричинные страхи,
угроза самооценки
паника, плаксивость,
тревога , раздражительность


Стресс
Здоровье

психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.
Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации.

настроения, проявляя выдержку и такт.
Стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.

свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй – 8 часов.

Спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад.

Ещё один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

начала экзамена постарайся ничего не делать, если ты чего- то недоучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышешся!»
2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
Соответствующе оденься на экзамен.
3. Смело входи в класс с уверенностью , что всё получится.
4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
5. Выполни несколько дыхательных упражнений для снятия напряжения.

оформлении.
7. Приступив к выполнению, постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения задания. Торопись не спеша.
8. Оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

сек.)

- влево- вправо (15 секунд).

- напиши глазами своё имя, отчество, фамилию.

- каждые 30 минут - попеременно фиксируй взгляд на удалённом предмете (20 сек.), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд).

- нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
- минимум телевизионных передач.

гимнастика.
1. Успокаивающее дыхание - выдох в два раза длиннее вдоха
2. Мобилизующее дыхание – вдох в два раза длиннее выдоха.

Упражнения, которые помогут избавиться от волнения

цель запомнить надолго.
Кто хорошо осмысливает, хорошо запоминает и долго помнит.
4. Заучивай и повторяй небольшими дозами.
5. Лучше учить по одному часу семь дней, чем семь часов в один день.
6. Память любит разнообразие.
Когда учишь – записывай, рисуй схемы, диаграммы, черти графики, изображай карикатуры, сравнивай с тем, что знал раньше. Действуй!
7. Если получил задание во вторник, а отвечать в пятницу, не жди до четверга: выучи сразу, а накануне только повтори.

становятся более лёгкими и весёлыми.
И хотя впереди ждут экзамены , надо уметь расслабляться и шутить.

Юмор-это сильнейшее оружие
против стресса.

подушку Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь.

Перед экзаменом завязывать шнурок на запястье "на счастье" "Узелок на память"

Класть в туфлю под пятку пятикопеечную монету Возможно, пять копеек - пять баллов?..