Презентация, доклад Как пережить экзаменационный стресс без вреда для здоровья

биологии Кондакова Ирина Анатольевна
МБОУ СОШ № 18 имени Э.Д.Потапова
города Мичуринска Тамбовской области

тех, кому предстоят выпускные экзамены.

Цель:
Как мобилизовать внутренние ресурсы организма для финального решительного рывка – экзамена?
Задачи:
Выявить причины неудач итоговой аттестации.
Рассмотреть роль психологической подготовки к экзамену.
Дать практические рекомендации школьникам для успешной сдачи ГИА/ЕГЭ.

заведение (ВУЗ) или другую школу;
возникшей угрозы снижения самооценки;
неопределенности конечного результата;
необходимости повторения или освоения большого объема информации;
постоянного накопления эмоционального напряжения;
ответственности перед учителями и родителями.

Подготовка к экзаменам сопровождается высокими эмоциональными, интеллектуальными и физическими нагрузками.

учебных предметов

Научиться преодолевать лень, тревогу и усталость можно с помощью несложных приёмов, которые предлагают психологи. Их применение помогает:
- ослабить эмоциональное напряжение;
- сохранить хорошее самочувствие и настроение.

Успех во многом определяется высокой:

- самодисциплиной,
- умением контролировать время подготовки и отдыха,
- способностью к преодолению эмоциональных и интеллектуальных нагрузок.

мобилизовали свой организм перед экзаменом?

экзамена
Укажите пол: _______
Оценку по математике ______ Количество баллов _______
Оценку по русскому языку _____ Количество баллов ______

– 2
«4» – 9
«3» - 7

К государственной итоговой аттестации было допущено –
18 учащихся. Результаты экзамена:

все учащиеся так же отмечают хорошую организацию экзамена.
Почти половина выпускников (8 чел.) считают, что знали материал, что показывают результаты по русскому языку (качество знаний - 61%) и математике (качество знаний – 39%).
Эмоционально спокойны были только 2 выпускника, остальные (16 чел.) испытывали напряжение, волнение.

дням и четко следовать плану);
работу чередовать с отдыхом (оптимальный вариант — 40 минут занятий, 10 минут — перерыв;
при изучении вопроса полезно структурировать материал  (составлять планы и схемы; в конце каждого дня подготовки проверить, как вы усвоили материал, и повторить его с помощью краткого плана);
Отработав часть «красных» вопросов, не забывайте один-три раза в неделю повторять их. Уделить этому можно 20–30 минут в начале каждого дня (в качестве разминки).

Чтобы за оставшиеся два месяца проработать все проблемные вопросы, важно:

еда помешает сконцентрироваться, организм потратит энергию на переваривание.
Идеальны для завтрака:
цельнозерновые изделия и фрукты (стакан сока, чая, кофе с бутербродом, геркулесовая каша).

Начните день с хорошего завтрака

обучению.
В6 - обеспечивает клетки мозга питательным и энергетическим веществом, глюкозой.
В9 – облегчает процесс обучения и запоминания.
Е – природный антиоксидант, для профилактики когнитивных расстройств в зрелом возрасте.

Вкусно и полезно
Кофеин – поможет сконцентрироваться, но не надолго; злоупотребление приводит к нервозности.

Глюкоза – лучше усваивается из жидких продуктов; ненадолго стимулирует мыслительные процессы.

Антоцианы – антиоксиданты защищают клетки от повреждений, улучшает мыслительные и двигательные процессы.

отдых, в проветренном прохладном помещении, со свободным от еды желудком

Завтрак – зарядка для мозга
Завтрак, но не плотный, улучшает кратковременную память, повышает настроение и внимание

Думай о хорошем

Настройся на успех и чаще напоминай себе, что сдать экзамены всем по силам

Ночь перед экзаменом

Не ешьте жирную острую пищу, вовремя ложитесь спать

богатые витаминами и глюкозой.
Пить достаточное количество воды.
Вовремя ложиться спать.
Положительный эмоциональный настрой.

гид здоровья, красоты и бодрости, №7 – 8. 2012
Журнал АВС Ваш гид здоровья, красоты и бодрости,
№4. 2012

Источники информации: