Презентация, доклад к родительскому собранию

Татьяна Петровна

благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.
Духовное здоровье – это здоровье нашего разума, а физическое здоровье – это здоровье нашего тела.
Составляющие здоровья должны гармонично развиваться.

Здоровье человека – бесценный дар природы. Разрушить здоровье можно, а купить нельзя.

элементы:

двигательная активность;

рациональное питание;

соблюдение режима труда и отдыха;

личная гигиена;

психическая и эмоциональная устойчивость;

отказ от вредных привычек.

Что такое здоровье?

Цель:
формирование представления о значимости правильного питания детей как составной части культуры здоровья.

самое важное для родителей.

Что полезно, а что не очень для ребёнка школьного возраста?

школьника должна быть следующей:
7-10 лет – 2400 ккал
14-17лет – 2600-3000ккал
если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

Питание школьника должно быть разнообразным, регулярным, соответствовать энергозатратам ребёнка, безопасным, вызывать приятные ощущения и положительные эмоции .

основных групп питательных веществ: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатка. Различные виды пищи богаты разными питательными веществами.

Для чего мы едим?

организма, стимулируют умственную деятельность,
необходимы для роста, развития, обмена веществ в организме.

Самыми ценными для ребенка являются:
рыбный и молочный белок, который лучше всего усваивается детским организмом.
на втором месте по качеству - мясной белок,
на третьем – белок растительного происхождения.

В рационе ребенка школьного возраста обязательно должны присутствовать следующие продукты: хлеб, каша, горох, мясо, рыба, творог, молоко, сыр, яйцо.

- Недостаток приведет к заболеваниям: малокровие, задержка роста, инфекции.
- Избыток приводит к перегрузке печени, почек, гнилостным процессам в кишечнике.

чем белки и углеводы. Необходимые жиры содержатся не только в привычных для нас «жирных» продуктах – масле, сметане, сале и т.д.
Мясо, молоко и рыба – источники скрытых жиров. Животные жиры усваиваются хуже растительных и не содержат важные для организма жирные кислоты и жирорастворимые витамины.
Ежедневно ребенок школьного возраста должен получать:
- сливочное масло;
- растительное масло;
- сметану.

- Жиры улучшают вкус пищи, вызывают чувство сытости.
- Избыток жиров способствует развитию атеросклероза, болезни сердца, ожирению.

виде жировой ткани требует от человека разумных ограничений.
Они повышают продуктивность умственного труда, стимулируя работу нервной системы.

Необходимые продукты в меню школьника:
- хлеб;
- крупы;
- картофель;
- мёд;
- сухофрукты;
- сахар.

- Избыток приводит к нарушению обмена веществ, ожирению.

для поддержания здоровья нашего организма.

АВИТАМИНОЗ –
нехватка витаминов в организме

Витамины - греческое слово.
В переводе оно означает
" носители жизни".

шпинат;
зелень ;
плоды черноплодной рябины,
шиповника и облепихи

Витамины

и красная смородина ;
красный болгарский перец;
цитрусовые;
картофель .

Витамины

зерна пшеницы;
овсяная и гречневая крупы .

Витамины

;
творог ;
печень ;
сыр и яйца ;
капуста;
яблоки;
миндаль ;
помидоры ;
бобовые .

Витамины

- соли натрия, калия, кальция, магния, фосфора, хлора, которые относятся к микроэлементам, так как они необходимы ежедневно в сравнительно больших количествах, и железо, цинк, марганец, хром, йод, фтор, которые необходимы в очень малых количествах.

Минеральные вещества

как рост клеток возможен только при наличии воды.
Взрослому на 1кг массы тела требуется 40 мл воды в сутки, а ребенку 6-7 лет - 60 мл.
Поэтому пищевой рацион должен быть составлен так, чтобы в каждый прием пищи ребенок получал обязательно одно жидкое блюдо.

Потребность в воде

чем более широкий ассортимент пищевых продуктов он будет включать, тем больше вероятность, что организм получит все необходимые ему вещества.

дома
10.00-10.15 - завтрак в школе
13.00-13.30 - обед
16.00-16.15 - полдник
19.00-19.30 - ужин

30%,
обед – 40% - 50% ,
полдник – 10%,
ужин – 15% – 20%.
Последний приём пищи должен быть за 1,5 – 2 часа до сна.

однообразным.
Примерное меню завтрака:
Каша.
Хлеб с маслом.
Чай сладкий.
 
Второй завтрак - сочетание продуктов, содержащих белки, углеводы, жиры, витамины и другие полезные вещества, нужные организму.
 
Котлета (рыбная, мясная), гуляш и т.д.
Пюре, крупы.
Сок, компот, напиток, чай.
Хлеб.

Суп
Биточки
Пюре.
Компот из сухофруктов.
Хлеб.
 

хорошо спать и отдыхать ночью, на ужин можно есть только легкую пищу:
запеканки
творог
омлет
кефир
простоквашу

должна быть разнообразной;

Еда должна быть тёплой;

Тщательно пережёвывать пищу;

Есть овощи и фрукты;

Есть 3—4 раза в день;

Не есть перед сном;

Не есть копчёного, жареного и острого;

Не есть всухомятку;

Меньше есть сладостей;

Не перекусывать чипсами и сухариками;

Обязательно брать в школе горячий завтрак.

веществ, в том числе холестерина, углеводов и клетчатки, нужного количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов.

Правильное питание – это ограничение поступления вредных веществ. Начать ограничивать себя нужно от более вредного к менее вредному – например, от газированной воды до рафинированных продуктов, таких как сахар.

в питании являются избыток углеводов и жиров животного происхождения, дефицит овощей, фруктов и ягод, нарушение режима питания.

нарушения в питании ведут к потере внимания, слабости и быстрой утомляемости ребёнка, ухудшению работы мозга, снижению иммунитета, хроническим заболеваниям.

Выводы:

как наши дети питаются, во многом зависит состояние их здоровья, трудоспособность, защитные возможности организма, заболеваемость и продолжительность жизни.

Только умеренное сбалансированное
питание может стать гарантией долгих лет жизни.

кто хочет, может преодолеть вредную привычку неправильно питаться.