Презентация, доклад Эмоциональное выгорание.Как не сгореть на работе?

которое может повлечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми, безразличием к своим обязанностям и происходящему на работе, ощущением собственной профессиональной несостоятельности

эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

сфере.

Вдруг неожиданно замечаем: вроде бы пока все нормально, но… скучно и пусто на душе;
Исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи;
Возникает состояние тревожности, неудовлетворенности, возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое!».

с пренебрежением говорить о некоторых из них;
Неприязнь начинает постепенно проявляться в присутствии коллег – в начале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем «вспышки раздражения». Подобное поведение профессионала – это неосознаваемое им самим проявление чувства самосохранения при общении, превышающий безопасный для организма уровень;

человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни;
Такой человек по привычке может еще сохранять внешнюю респектабельность и некоторый апломб, но его глаза теряют блеск, интересы к чему бы то ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе.

утрам, сразу после сна (синдром хронической усталости);
Ощущение эмоционального и физического истощения;
Снижение восприимчивости и реактивности в связи с изменениями внешней среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакции страха на опасную ситуацию);
Общая слабость, снижение активности и энергии;
Частые беспричинные головные боли, постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта;
Резкая потеря или увеличение веса;
Полная или частичная бессоница;
Постоянное заторможенное сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;
Отдышка или нарушение дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;
Заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних телесных ощущений.

события;
Частые нервные срывы (вспышки немотивированного гнева или отказы от общения, уход в себя);
Постоянные переживания негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность);
Чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»);
Чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» и «я не справлюсь»;
Общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «как не старайся, все равно ничего не получиться»).

свой рабочий режим (увеличивает или сокращает время работы);
Чувство бесполезности, неверие в улучшение, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам;
Невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий;
Дистанцированность от сотрудников, администрации, детей, повышение неадекватной критичности;
Злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств.
 

локуса контроля;
Работа с телом, голосом, психотерапия.

наших эмоций и чувств.
Смена ведущей (основной) деятельности
Использование "тайм-аутов".
Овладение умениями и навыками саморегуляции.
Профессиональное развитие и самосовершенствование.
Избегание ненужной конкуренции.
Самоорганизация труда. Определение краткосрочных и долгосрочных целей.
Разработайте систему приоритетов в своей работе. По принципу: «должен сделать сегодня», «сделать позднее на этой неделе», «сделать, когда будет время».

«ГОЛОСОВАЯ РАЗРЯДКА»
УПРАЖНЕНИЕ «ЗВУКОВАЯ ГИМНАСТИКА»
УПРАЖНЕНИЕ «ЛИМОН»
ТЕХНИКА «ЛАСТИК»
УПРАЖНЕНИЕ «ПОПЛАВОК В ОКЕАНЕ»
УПРАЖНЕНИЕ «СОГЛАШЕНИЕ»

Данное упражнение используется, когда Вы почувствуете какое-то напряжение или когда Вам необходимо контролировать себя, а Вы боитесь, что «выйдете из под контроля». Вообразите, что Вы маленький поплавок в огромном океане. У Вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы двигаетесь туда, куда несут Вас ветер и океанские волны. Большая волна может накрыть Вас, но Вы вновь и вновь выныриваете на поверхность. Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания. Ощутите движение волны, тепло солнца, капли дождя и подушку моря под Вами, поддерживающую Вас… Прислушайтесь к себе, какие ещё ощущения возникают у Вас, когда Вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане.

Упражнение «Соглашение».
Составьте соглашение (контракт) с самим собой. Ответьте на следующие вопросы:
Что я хотел бы изменить в себе в отношении здорового образа жизни?
Каким образом я собираюсь это сделать?
Когда я буду это делать?
В соглашении следует особо подчеркнуть области своего поведения, нуждающиеся в перестройке; свои сильные и слабые стороны. Необходимо быть честным с самим собой относительно этих сторон. Кроме того, следует изложить намеченные изменения, касающиеся работы, семьи, своего стиля общения. Наметить конкретные цели и пути их достижения.
 

источник жизненного наслаждения, но в то же время и сильная охрана характера.
С. Смайлс

из своих учреждений и часто поднимались вместе на одном лифте. Лифтёр был очень сильно заинтригован одной вещью, которая происходила каждый раз снова и снова. Первый психиатр, выходя из лифта, неизменно поворачивался и плевал на второго. Тот улыбался, спокойно доставал свой платок из кармана, вытирал лицо, галстук или пальто. Иногда лифтёр даже слышал, как он довольно хихикал.
Ему становилось всё более и более любопытно. Однажды он не смог удержаться. Закрывая за первым психиатром, он спросил:
— Ради Бога, доктор, расскажите мне, почему ваш коллега постоянно поступает так с вами?
Второй психиатр рассмеялся и сказал:

— О, я не знаю. Почему это должно меня беспокоить? Это его проблема.