Презентация, доклад 11 класс- психологическая готовность к ЕГЭ

педагог-психолог,

МОУ СОШ №4 г.Вологда

БОЛИ
ЖЕЛУДОК — БОЛИ, ИЗЖОГА, ПОТЕРЯ АППЕТИТА, ТОШНОТА
СЕРДЦЕ — БОЛИ, СЕРДЦЕБИЕНИЕ, НАРУШЕНИЯ РИТМА
ГЛАЗА — УТОМЛЕНИЕ, НАРУШЕНИЕ ЗРЕНИЯ
ВЕГЕТАТИВНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА — ДРОЖЬ В РУКАХ ИЛИ НОГАХ
ПОЗВОНОЧНИК -НАГРУЗКА НА ПОЗВОНОЧНИК, БОЛИ, ОНЕМЕНИЕ
СОСУДЫ -ПОВЫШЕНИЕ ИЛИ ПОНИЖЕНИЕ ДАВЛЕНИЯ, ЗАСТОЙ ВЕНОЗНОЙ КРОВИ В СОСУДАХ НОГ
ПЕЧЕНЬ — НАРУШЕНИЕ ИЗ-ЗА НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, ИЗБЫТКА КОФЕ, КРЕПКОГО ЧАЯ
РУКИ -УТОМЛЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ, УТОМЛЕНИЕ МЫШЦ РУКИ, НАГРУЗКА НА ЛОКТЕВОЙ СУСТАВ

ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
НЕРВОЗНОСТЬ, ПЕРЕЖИВАНИЯ — АУТОТРЕНИНГ, ПЛАНИРОВАНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, ПРОГУЛКИ, ВИТАМИНЫ
УТОМЛЕНИЕ ГЛАЗ- ПЕРЕРЫВЫ В ЧТЕНИИ, УМЫВАНИЕ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ, ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
ВЕГЕТАТИВНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ- РЕЖИМ ДНЯ, ТРАВЯНЫЕ ЧАИ, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ,СПОКОЙНАЯ МУЗЫКА
НАГРУЗКА НА СЕРДЦЕ, СОСУДЫ — ПРОГУЛКИ, ПОЛНОЦЕНННЫЙ ОТДЫХ И СОН, ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА ЗА СТОЛОМ
МЫШЕЧНОЕ УТОМЛЕНИЕ — ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, МАССАЖ
НАГРУЗКА НА ПОЗВОНОЧНИК — ОСАНКА, СМЕНА ПОЗЫ, ПИЩА, БОГАТАЯ КАЛЬЦИЕМ, В ПЕРЕРЫВАХ ПОЛЕЖАТЬ НА ПОЛУ.

в расписании 15-20-ные перерывы после часа работы
Ребенок должен высыпаться.
Работа по дому.
Режим питания
Важен эмоциональный настрой взрослых.
Чутко реагируйте на просьбы ребенка, если он обращается за помощью, советом.

Организация
рационального
повторения

1.Прочитать - повторить

2. Повторить через 10-15 минут.

3. Повторить через 8-9 часов.

4 Повторить через день.

с целью понять его главные мысли.

Ч – чтение. Прочитайте текст внимательно и постарайтесь выделить второстепенные детали, установите их связь с главными мыслями.

О – обзор. Быстро просмотрите текст. Чтобы углубить понимание текста, поставьте вопросы к главным мыслям.

Г – главное. Мысленно перескажите текст припоминая при этом главные мысли.
Число повторений должно быть 2-3.

Для рук
1. сжать кисти рук в кулак, разжать 2. максимально растопырить пальцы рук, расслабиться.
Для ног
1. упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение.
2. упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение.

расслабиться.
2. крепко зажмуриться,
подержать, расслабиться

Для спины и плечевого пояса
1. поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить.

на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.

4. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Регулярное проведение упражнений для глаз эффективно снижает зрительное и статическое напряжение.

чипсов

Чтобы подпитать мозги. Попробуйте:
свежие фрукты или сухофрукты
бутерброд
тарелку супа
кусок сыра
несоленые орешки
йогурт
только что сделанный молочный коктейль

во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.

В НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ

Крахмальные продукты -макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.

ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК

Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы