Презентация, доклад на тему Материалы к классному часу Кушайте на здоровье!

в процессе жизнедеятельности энергией.

Законы рационального питания

Режим приема пищи- нужно есть в одни и те же часы, строго соблюдать время приемов пищи и интервалов
между ними.

Разнообразие- не повторять в течение дня одно и тоже блюдо, а в течение недели не более 2-3 раз.

важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ. В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы. Эти компоненты самостоятельно не синтезируются в организме, но необходимы для полноценного развития детского организма. Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4.

должны присутствовать в рационе школьника для правильного функционирования и развития детского организма.

Продукты, богатые витамином А:
морковь
зелень

Продукты-источники витамина С:
Зелень;
петрушка;
укроп ;
помидоры ;
черная и красная смородина ; цитрусовые;
картофель

Витамин Е содержат:
печень ;
яйца ;
пророщенные зерна пшеницы;
овсяная и гречневая крупы

Продукты, богатые витамином В:
хлеб грубого помола ;
молоко ;
творог ;
печень ;
сыр ;

нагрузкой.
Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4.
В меню школьника должны входить продукты, содержащие белки, жиры и углеводы, аминокислоты, витамины.

14-17лет – 2600-3000ккал
если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

Переедание

Школьник получает с пищей больше калорий, чем расходует

Школьник получает с пищей недостаточное количество калорий и питательных веществ

избыточный телесный жир
ослабление иммунитета
нарушения обмена веществ
развитию атеросклероза

снижение трудоспособности
уменьшение массы тела
нарушение нервной системы
задержка роста

Исход

организма
Энергия
Сопротивление к заболеваниям

сладостей и сладких напитков употреблять нельзя
Важно соблюдать питьевой режим. Суточная потребность школьников в воде — 1,5 л.
Температура еды не должна быть слишком высокой или низкой.

молоком
Обед :Рассольник, Котлета рыбная , Икра кабачковая , Картофельное пюре и сок фруктовый.
Ужин: Запеканка из творог и молоко