Презентация, доклад по ОБЖ на тему : Закаливание

влияет закаливание?
Есть ли противопоказания для закаливания?
Предложите возможные схемы для закаливания?

и недостаточному общению с природой, что отрицательно повлияло даже на тех, кому крепкое здоровье досталось от рождения. Большинство современных людей основную часть жизни проводят в помещениях с искусственно поддерживаемым микроклиматом . Это резко снижает у них эффективность и совершенство различных сосудистых и терморегуляторных приспособительных реакций, что ведет к нарушению взаимосвязи между внешней и внутренней средой организма.
За такое несоответствие людям приходится расплачиваться «ценой» простудных заболеваний, обострениями хронических процессов.

факторов: тепла, холода, атмосферного давления, солнечной радиации.
Такая устойчивость может быть достигнута только в результате систематической тренировки и постоянного совершенствования механизмов адаптации. Кроме того, закаливание холодом стимулирует двигательную активность. Закаливание является одним из важнейших звеньев системы физического воспитания человека. Сочетание двигательной активности с разнообразными формами закаливания существенно повышает эффективность физического воспитания, устойчивость к неблагоприятным погодным факторам, усиливает защитные эффекты адаптации к физическим нагрузкам.

солнечной радиации. Проведение всех видов закаливания должно быть по возможности дозированным. Закаливание, как и другие методы оздоровления (физические нагрузки), требует учета имеющихся резервов организма, хотя бы ориентировочной дозировки процедур. Лучше начинать закаливание в летний период — при более мягких погодно-климатических условиях.

не только физиологические механизмы теплообмена через легкие и кожу, но и обмен веществ. Тренированный в этом отношении (закаленный) человек имеет более совершенные приспособительные реакции к изменениям погоды, он более устойчив к низким температурам, которые могут привести к резкому и глубокому охлаждению. Причем наибольшая степень закаленности приобретается при целенаправленных тренировках к резким перепадам температуры окружающей среды или в связи с условиями труда и жизни

выше воздуха. Все методы водного закаливания делятся на общие и местные. К первым относятся обтирания, обливания, души, купания; ко вторым ⎯умывание, мытье рук и обливание ног.
Достаточно эффективными могут быть такие простейшие способы, как обмывание стоп и голеней при постепенном снижении температуры воды, начиная с 28–30 °С и увеличивая продолжительность до 1–2 мин.

Хорошим средством закаливания является контрастный душ. Однако предварительно следует пройти подготовку. С этой целью можно начать с контрастных ножных ванн с поочередным погружением ног в тазы с водой разной температуры (около 35 °С и около 20 °С). Постепенно можно перейти к методу контрастного душа. Для этого проводят обливание душем около 38 °С в течение 30–40 секунд, затем температуру снижают на 2–3 °C, а время обливания сокращают вдвое. Повторяют 2–3 раза. Через несколько дней увеличивают время обливания более прохладной водой до 30–40 секунд. Затем постепенно (в течение 3–4 месяцев) увеличивают разницу температур до 20–25 °С (теплая вода около 40 °С и прохладная около 15–20 °С).

эффекта бань составляют контрастные температурные воздушные и водные процедуры.
Среди физиологических эффектов бани можно назвать следующие: очищение кожи и дыхательных путей, усиление выведения молочной кислоты, миорелаксация, стимуляция центральной нервной системы и внутренних органов, влияние на гемодинамику.

образование в организме витамина D, активируются физиологические функции. Однако воздействие солнечной радиации полезно только при умеренных дозах и соблюдении всех принципов тренировки.
Большие дозы ультрафиолетовых лучей нарушают функцию иммунной системы. По мнению американских ученых, чрезмерное пребывание на солнце ведет к раковым заболеваниям кожи. Солнечное облучение головы может вызвать солнечный удар, механизм которого связан с раздражением оболочки мозга и нарушением мозгового кровообращения

имеется много температурных рецепторов, которые непосредственно связаны со слизистой оболочкой дыхательных путей, а также практически со всеми внутренними органами. Большинство детей любят ходить босиком, и надо поощрять это. Но необходимо соблюдать последовательность и другие принципы тренировки. Вначале в носочках, затем босиком на коврике, летом по траве и т.д.

босиком по снегу без одежды и т.д.? Экстремальные холодовые раздражения вызывают резкий спазм кожных и подкожных сосудов, существенно изменяют обменные процессы. При повторных нагрузках аппарат терморегуляции неизбежно перенапрягается, что сравнительно безболезненным может оказаться лишь для некоторых людей. Это объясняется индивидуально-типологическими различиями в вегетативно-сосудистой реактивности и, соответственно, терморегуляции, которые, видимо, обусловлены генетически. Установлено, что часть людей обладает повышенной устойчивостью к холодовым воздействиям, которые не вызывают у них выраженных сосудистых и кожно-температурных реакций. Поэтому постепенно возрастающие до сверхсильных холодовые воздействия оказывают на них тренирующее и закаливающее воздействие. Большинству же людей такие процедуры могут принести вред. Здесь абсолютная аналогия с физическими и другими нагрузками.

иммунных механизмов. Через центральную нервную систему и гипоталамус стимулируется гипофиз, а под его влиянием — вилочковая железа и надпочечники. Первая обеспечивает функцию основных иммунных механизмов — лимфоцитов и антител, что способствует повышению неспецифической резистентности организма. Повышение функции коры надпочечников с увеличением образования кортикоидов усиливает резистентность организма, снижает возможность аллергических реакций, повышает устойчивость к физическим и умственным нагрузкам.

отдыху и приятному времяпровождению.
Пользу также приносит очищение кожного покрова, ведь кожа – это второй орган дыхания после лёгких. 
А расширенные поры быстрее помогают вывести токсины и прочие вредные вещества. Старые кожные покровы быстрее регенерируются. Психическое состояние и настроение тоже увеличивается после посещения.
Увеличение кровообращение влияет на общее здоровье, так как кислород в полном объёме доставляется к головному мозгу и другим органам.

сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, тахикардия.
Также при хронических болезнях центральной нервной системы, эпилепсии, истерии, психозе – закаляйтесь осторожно, либо не закаляйтесь вообще. Температура является раздражителем и в состоянии вызвать состояние припадка.
При кожных болезнях, гнойничках, открытых ранах также нельзя заниматься закаливанием. Даже в случае регулярных обливаний, тренировки следует остановить, пока кожный покров полностью не заживет.
При болезнях органов дыхания и всей дыхательной системы – ОРВИ, астме бронхиальной, гриппе, туберкулезе, ОРЗ. На время течения болезни необходимо приостановить закаливание. Если у вас повышенное глазное давление, вам также нельзя заниматься закаливанием холодной водой.

и горячей. Да, да — горячей. Достаточно горячая вода (только не перестарайтесь, ожоги нам не нужны) — это тоже стресс для организма. Время воздействия — пока тепло не проникнет внутрь тела. На лоб не лить, на голову можно, но немного. Заканчивать обливанием холодной водой. Причём желательно (если вы используете душ), заранее налить холодную воду в ведро (таз). Облить сначала грудь и живот, потом голову и спину. Продолжить можно уже под холодным душем. Находиться в холодной воде надо столько, чтобы холод не проник внутрь. По окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело. Растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем

форма закаливания. Эти процедуры доступны людям различного возраста и могут широко применяться как здоровыми людьми, так и людьми, страдающими некоторыми заболеваниями. При таких заболеваниях как неврастения, стенокардия, гипертоническая болезнь данный вид закаливания назначают как лечебное средство. Эти процедуры надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху, большое значение имеют прогулки.
Начинать приём воздушных ванн лучше в хорошо проветренном помещении. Делайте зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или игра. При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут при температуре воздуха +16…+20° С. Постепенно по мере адаптаци организма увеличивайте время пребывания на воздухе и снижайте температуру.

для высш. и сред. учеб. заведений / Р. И. Айзман, В. Б. Рубанович, М. А. Суботялов. - 2-е изд., стер. - Новосибирск : Сиб. университетское изд-во, 2010. - 214 с. : ил., табл. - (Университетская серия). - Библиогр.: с. 193-196. - Доступна эл. версия в ЭБС НГПУ. - Режим доступа: https://lib.nspu.ru/views/library/2150/read.php . - Словарь: с. 197-212. - ISBN 978-5-379-01630-2.