Презентация, доклад на тему Проект Здоровый сон - залог успеха школьника 3 класс

Проект выполнили:
обучающиеся 3 класса
Под руководством:
Берсеневой Ольги
Михайловны
2016 год

Творческий проект по теме

презентацию «Здоровый сон – залог успеха школьника»
-Разработать рекомендации «Правила хорошего сна»

Как правильно спать?
3. Сколько должен спать ученик 10-ти лет?
4.Что нужно делать, чтобы быстрее уснуть?
5.Какие сны видят дети? И от чего это зависит?
6. А есть ли определённые правила для сна?
Нам захотелось ответить на все эти вопросы,
а затем выяснить, как спят наши одноклассники
и выполняют ли они какие-то правила сна.

повсюду! При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им крепкого здоровья. А одна из составляющих здоровья – это здоровый полноценный сон. Сон – очень интересное, таинственное явление, привлекающее внимание многих ученых во все времена. Сон это – жизненная необходимость. Нам очень часто дома говорят: «Ложись спать, уже поздно. Утром опять не разбудить тебя», а в школе постоянно напоминают о режиме дня, о полноценном сне.

промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения.

рать, и воеводу – всех повалил.

Не стукнет, не брякнет, а ко всякому подойдёт.

не дает.

Без денег сон крепче.

Вещий сон не обманет.

Пришел сон из семи сел,
пришла и лень из семи деревень

когда ложиться спать. Доказано, что лучшие часы для сна это с 9 вечера до 12 часов ночи. Именно в этом промежутке времени получается лучше выспаться. Можно в обед поспать пару часов, если есть необходимость, но только с условием что потом не будете из-за этого ложиться слишком поздно. Надо вставать и ложиться вовремя. Неправильный режим сна может привести к неуспеваемости в школе

каждую ночь,
школьники среднего возраста – до 9 часов,
и подростки – минимум 8 часов.
Тогда они будут успевать восстанавливаться после целого дня учебы.

нагрузками постоянно вмешивается в такой естественный процесс как сон, отсюда возникают различные нарушения сна. Самым распространённым нарушением сна является бессонница. Её причинами могут быть:
- нарушение режима сна,
- сокращение длительности сна,
- возбуждение перед сном,
- мысли, накопившиеся за день и затрудняющие засыпание.
Также одной из причин нарушения сна является недостаток в организме гормона сна - мелатонина , который вырабатывается в определённые часы: у взрослых - с 0 часов до 3 часов ночи, а у детей – с 23-00 до 3-00. Отсюда вывод, в это время мы уже должны спать!
В основе всех этих расстройств лежат переутомление, расстройства, шумные игры, просмотр ночных кинофильмов, часто неправильная организация сна.
В этом случае человеку нужно рекомендовать отдых, прогулки перед сном, занятия спортом.

огромное значение имеет то, чем мы занимаемся в вечернее время, были составлены рекомендации о правильной организации сна:
Не употребляйте напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, тонизирующие напитки).
Если вы любите смотреть перед сном телевизор, ограничьтесь просмотром спокойных фильмов или послушайте приятную и спокойную музыку.
Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать голодным. Можно перекусить за 2-3 часа до сна, только не тяжелыми, сытными блюдами, а фруктами и овощами

подушка должны быть удобными. Также необходимо обратить внимание и на постельное белье, ткань, из которой оно сделано, не должна вызывать дискомфорта и раздражать кожу.
5. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с морской солью, травами или маслами.
6. Очень полезно перед сном подышать свежим воздухом, если нет возможности прогуляться перед сном, просто хорошенько проветрите спальную комнату.
7. Хорошо выпить на ночь стакан теплого молока с ложкой меда или травяной успокаивающий чай.
8. Постарайтесь ложиться спать и подниматься в одно и то же время.
Выполняя эти несложные советы, можно научиться быстро засыпать, и ваш сон будет глубоким и полноценным, а следующий день активным и радостным.

почти треть своей жизни. Сон является циклическим явлением, обычно за 8 -10 часов сна, друг друга сменяют 4-5 циклов. Каждый цикл включает в себя 2 фазы: фазу медленного сна, продолжительностью до 90 минут, и фазу быстрого сна - на 10-20 минут. В эти короткие минутки мы и видим сновидения.

Цикл быстрого и медленного сна

которые представлены в анкете. Результаты анкетирования показали, что 54% опрошенных учащихся спят на 1-2 часа меньше нормы ежедневно!
Почему так происходит, что мы спим меньше нормы. Оказалось, что более половины школьников (54%) просыпаются только тогда, когда их будят взрослые или по сигналу будильника. При этом большинство детей (81%) просыпается в течение ночи и (36%) утверждают, что засыпание у них проходит медленно, значит, они не имеют здорового и полноценного сна. Не высыпаются и хотят спать днем 54% школьников. Далее выяснили, что 54% школьников едят незадолго до сна: пьют кофе или чай, едят картофельное пюре с котлетой, булочку, йогурт.

И некоторые (9%) ответили: "А я никогда не вижу снов". Однако это не так! Сновидения бывают у всех людей, но многие забывают их к моменту утреннего пробуждения. Более половины школьников перед сном (54%) смотрят сериалы и играют в компьютерные игры, что приводит к нарушению сна.

над проектом мы:
-Изучили литературу по данному вопросу
-Мы много узнали о здоровом сне
-Провели анкетирование
-Составили презентацию «Здоровый сон – залог успеха школьника»
-Разработали рекомендации «Правила хорошего сна».
Сон - действительно важное и необходимое условие жизни, он защищает наш организм от переутомления и бережёт здоровье. Систематическое нарушение сна приводит к снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности, нарушению нервной системы.