Презентация, доклад Я здоровье сберегу - сам себе я помогу

МБОУ «Ершичская средняя школа»

3 «Б»
класс
2017 год

«Я здоровье сберегу – сам себе я помогу»

МИКРОБЫ И ВИРУСЫ- УЖАСНЫЕ ВРЕДИЛУСЫ

Питание должно быть регулярным

Школьники должны питаться 4-5 раз в день в одно и тоже время

Принципы здорового питания

разнообразие;
умеренность;
свежеприготовленная пища;
употребление хорошо усваиваемых продуктов;
достаточное потребление воды;
соблюдение режима питания;
ограничение кофе, какао, крепкого чая, шоколада, сладостей, соли;
исключение газированных, алкогольных напитков;
соблюдение гигиенических навыков

Примерное меню

08.00ч –Завтрак
Овощной салат
Каша/Творог со сметаной
Хлеб
Яйцо вареное
Горячий напиток(молоко, чай, кофе с молоком, какао на молоке)

11.30 Питьевой режим
Натуральный сок

12.00 Обед
Овощной салат
Суп
Мясное или рыбное блюдо с гарниром
Хлеб
Сладкий напиток(компот, морс, сок)

16.00 Полдник
Сок натуральный
Фрукт
Печенье/булочка

18.00 Ужин
Каша/овощная запеканки/творожная запеканка
Хлеб
Молоко/кисель/кефир

Разнообразное питание

белки

В день по яблоку – и врач не нужен.

Разнообразное питание

углеводы

Разнообразное питание

жиры

ВИТАМИНЫ

Рекомендуемые нормы потребления жиров, белков и углеводов в день для детей 7 – 10 лет

В картофеле фри и чипсах ученые обнаружили целый ряд вредных веществ, в том числе вещества, которые используются при производстве различных пластмасс и красок.

Доказано, что эти вещества оказывают токсичное действие на нервную систему животных и человека.

А еще обязательно нужно:

Мыть руки перед едой
Тщательно пережевывать пищу
Не есть, позднее, чем за 2 часа до сна
Не перекусывать на ходу
Не увлекаться сладким, кислым, соленым, острым
Не болтать во время еды
Есть надо простую, свежеприготовленную пищу, которая легко усваивается и соответствует потребностям организма

Соблюдение гигиенических навыков

Питание должно быть умеренным

Не перегружайте желудок, не переедайте. Ощущение сытости приходит к человеку через 15-20 минут после окончания еды

Будьте
здоровы!