Презентация, доклад по валеологии Биоритмы

и явлений.
Они свойственны живой материи на всех уровнях её организации — от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе.

интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливным (например, открывание и закрывание раковин у морских моллюсков, связанные с уровнем морских приливов), годичным (изменение численности и активности животных, роста и развития растений и др.)

по величине, обратной длине периодов ритмов:

до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления.

Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды.

цикла и антропометрическими данными молодежи. Акселерация весьма подвержена солнечному циклу: тенденция к повышению модулируется волнами, синхронными с периодом «переполюсовки» магнитного поля Солнца (а это удвоенный 11-летний цикл, то есть 22 года).
Лунные ритмы Влияние (отражение) лунных ритмов на отлив и прилив морей и океанов. Соответствуют по циклу фазам Луны (29.53 суток) или лунным суткам (24.8 часов). Психологи отмечают изменения в поведении некоторых людей, связанные с фазами луны: в новолуние растёт число самоубийств, сердечных приступов и пр.

процессы выделения и секреции, цикличность фаз, чередующихся на протяжении 6…8-часового нормального сна у человека.

имеющий наибольшее значение для организма. Понятие циркадианного (околосуточного) ритма ввел в 1959 году Халберг. Он является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа, протекает в константных условиях и принадлежит к свободно текущим ритмам. Это ритмы с не навязанным внешними условиями периодом. Они врожденные, эндогенные, то есть обусловлены свойствами самого организма.

готовится к пробуждению. (по реальному, географическому времени, как и для акупунктурных точек  К 5ч утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела.  Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума. 

(основного гормона надпочечников). У "жаворонков" - раньше, в 4-5 ч, у остальных хронотипов - около 5-6ч.  С 7 до 9 утра - подъём, физкультура, завтрак.  9 часов - высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.  С утра - усвоение новой информации, на свежую голову.  Через два-три часа после пробуждения - поберечь сердце.  9-10ч - время строить планы, "шевелить мозгами". «Утро вечера мудренее»  9 - 11 ч - повышается иммунитет.  Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням. 

День  до 11 часов - организм в отличной форме.  12 - уменьшить физические нагрузки.  Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше.  13 +/- 1 час - обеденный перерыв  13-15 - полуденный и послеобеденный отдых (обед, "тихий час", сиеста)  После 14 часов - минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов.  15 - работает долговременная память. Время - вспомнить и хорошо запомнить нужное.  После 16 - подъём работоспособности.  15-18 ч - самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой - в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку.  16-19 - высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела 

Вечер  19 +/- 1час - ужин.  Углеводная пища (натуральная - мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона - серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.  После 19 часов - хорошая реакция  После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.  С 20 до 21 - для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе  После 21 часа - организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается.  22 часа - время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха. 

Ночь  В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела.  2 часа - у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии.  3-4 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови. 

дня, злоупотреблении алкоголем, суточном графике работы, при перелёте через несколько часовых поясов, переходе на летнее или зимнее время (переводе стрелок часов) и т.д. Симптомы: расстройства сна, головные боли, тревожность, снижение внимания и др. Пожилым, больным и ослабленным людям, на адаптацию к новой матрице ритмов и условий, требуется больше времени, чем молодым и здоровым.