Презентация, доклад Кусшибековой Камиллы Талгатовны, тема: Исследование циркадных ритмов и цикла сон-бодрствование у человека

«А» класса
Гимназии № 111
Кусшибекова Камилла

повышенной раздражительности организма, в первые дни это будет не заметно, однако после будет накапливаться усталость, падать трудоспособность, ухудшиться сон и возникнет апатия, которая после может смениться депрессией. Поэтому определение своего хронотипа и соблюдение соответственного ему биологического ритма поможет держать организм в тонусе и предотвратить множество болезней. Знание своего хронобиологического типа может позволить наиболее эффективно использовать свои возможности. Четко выработанный режим сна увеличит продуктивность и уменьшить риск появления психических и нервных заболеваний.

биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
Циркадные ритмы в норме создают циркадный баланс. Циркадный баланс – это то состояние человека, при котором он чувствует себя физически здоровым, у него прекрасный аппетит, отличное настроение, его организм отдохнувший и полон энергии. Человек находится в своем ритме.

тысяч нейронов в гипоталамусе. В среднем умственная активность человека имеет два пика: 9:00 утра и 21:00 вечера. Физическая сила своего пика достигает в 11:00 утра и 19:00 вечера.
Время сна и бодрствования у человека сменяется с циркадной периодичностью. Одним из наиболее эффективных внешних сигналов, поддерживающих 24-часовый цикл, является свет. У человека зрительные рецепторы посылают сигнал в супрахиазмальное ядро, и дальнейшее распространение сигнала приводит к выработке гормонов, регулирующих циркадную активность организма. Сигнал, поступающий в шишковидную железу, вызывает синтез и выделение в кровоток вызывающего сон нейрогормона мелатонина. Большая часть исследователей полагает, что супрахиазмальное ядро отвечает за циркадные ритмы и за колебания параметров, связанных с циклом сон-бодрствование, например, температуры тела, кровяного давления и диуреза.

служит хронотип. На данный момент ученые предполагают, что существует три основных хронотипа организма человека.
Первый тип – «жаворонки», или люди утреннего типа. Эти люди встают рано, практически с восходом солнца, и пик их интеллектуальной и физической активности приходится на утро и первую половину дня.
Второй хронотип – «совы», или люди вечернего типа. Они являются полной противоположностью жаворонков, утром «совы» довольно вялые, и пик их активности приходится на вторую половину дня. Вследствие большой вечерней активности, люди данного типа поздно ложатся спать.
Третий хронотип – «голуби» (аритмики), или люди с промежуточной активностью. Этот тип впадает из крайности в крайность, или, иными словами, может быть активен как в первой, так и во второй половине дня. Время засыпания и пробуждения является неопределенным.

что за это время организм успевает отдохнуть и набраться сил. Разумеется, эти нормы нигде не прописаны и могут меняться в зависимости от возраста человека, его ритма жизни и частоты стрессов.


«Время сна для каждого человека определяется по его физическим особенностям. По сути, у каждого человека свои биологические часы в организме, но для примерного понятия о нормальном режиме сна берутся средние значения. Время сна может колебаться от возраста человека. Например, людям в возрасте до 18 рекомендуется спать не меньше 8 часов, так как организм переживает множество изменений и требует энергии, в возрасте от 20 до 30 лет вполне может хватать 6-7 часов сна, а после 30 лет это время стоит постепенно увеличивать»

аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов. Организм требует восполнения энергии, которую вы не получили из-за недостатка сна.
Ухудшается внимание и реакция.
Ухудшается внешний вид.
Повышается риск подхватить простудные заболевания. Сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза. Во время сна в организме вырабатываются особые белки — цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление. В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается.
Вы становитесь более эмоциональными. Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными и раздражительными. Дело в том, что без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.

диабета. Риск увеличивается на 50% у тех, кто спит еженощно более 9 часов.
Головные боли могут беспокоить людей, плохо спящих ночью. Излишний сон действует на выработку серотонина, медиатора нервных процессов центральной нервной системы, что приводит к боли в голове.
Сердечно-сосудистые заболевания. В ходе эксперимента с участием 72 тысяч женщин были получены подтверждения, что избыточный сон провоцирует сердечные заболевания: у спящих каждую ночь по 9-11 часов на 38% увеличивалась угроза возникновения болезни, по сравнению с теми, кто спал по восемь часов.

9 часов. Для восстановления цикла сон-бодрствование, а за ним и циркадных ритмов, требуется соблюдать несколько простых правил:
Ложиться не позднее 23 часов.
Спать 8-9 часов.
Следить за режимом питания. Питаться в одно и тоже время, и питаться более-менее правильно.
Заниматься физической нагрузкой. Человек должен тратить столько энергии, сколько он потребляет.
Соблюдая пару простых правил, можно привести в порядок работу организма, поднять уровень активности и более рационально использовать свои силы.