Презентация, доклад на тему Учебное занятие по лыжной подготовке

физической культуры: Орловский К.С.

с попеременных ходов на одновременные, с одновременных на попеременные
Совершенствование эффективности действий лыжников как основное требование к технике передвижения на лыжах, посредством умеренной мышечной работы.
Игры и эстафеты прикладной направленности на лыжах.

Учебные цели урока

и данного уровня функциональной подготовленности спортсмена система движений, обеспечивающая при оптимальной экономичности наиболее высокий спортивный результат.

Эффективность действий лыжника – основное требование к технике передвижения на лыжах. Скорость передвижения тем или иным ходом позволяет оценить эффективность отдельных движений или техники в целом.

Экономичность движений – важнейшее требование к технике передвижения на лыжах. Оптимальная затрата сил при высокой эффективности движений-один из критериев высокого спортивного мастерства, особенно в лыжных гонках.

Основы техники передвижения на лыжах

положения махом руки в крайне переднее положение.

Толчок рукой- из крайне переднего положения палка ставится под углом 70˚.

Опорная нога- нога, которая на себе несет тяжесть тела.

Толчковая нога-опорная нога выполняющая отталкивание от поверхности.

Маховая нога- совершает подготовительные движения для приема веса тела.

Понятие об основных положениях лыжника

состоит из скольжения и выпада, длина его равна сумме длин скольжения и выпада.

Предварительно изучив скользящий шаг легче освоить попеременно двухшажный ход

Попеременно-двухшажный ход является одним из основных способов передвижения, применяется в различных условиях скольжения на равнине и подъемах. Цикл движений в попеременно-двухшажном ходе состоит из двух скользящих шагов и попеременных отталкиваний палками на каждый шаг.

Техника и методика обучения лыжным ходам

с хода на ход

Последовательность изучения способов передвижения на лыжах
(классический вариант)

причинам:

занимающийся не понимает того, что ему предстоит выполнить;

недостаточно понимает технику, не имеет четкого представления о структуре движения;

не в состоянии самостоятельно контролировать свои движения;

недостаточная физическая подготовленность, в частности слабое развитие силы, равновесия. Каждому из занимающихся необходимо осознать собственные движения и иметь представления о технике. Очень важно самому контролировать и оценивать движения.

Обучение и тренировка

правильно отталкиваться ногами;

научить правильно отталкиваться руками;

научить правильно выполнять маховые движения руками и ногами;

научить сознательно управлять этими движениями и контролировать их. Специально-подготовительные и имитационные упражнения способствуют правильному пониманию техники, более глубокому усвоению и закреплению основных элементов лыжных ходов: новичкам помогают осваивать правильную технику, а лыжникам-разрядникам исправлять ошибки. Они также способствуют развитию силы и выносливости соответствующих групп мышц.

Обучение и тренировка

толчок ногой и рукой (нога остается согнутой). Поднимание стопы назад вверх. 2.Постановка палки сильно согнутой рукой. 3. Отсутствие маха рукой-рука согнута.

Во время маховых движений руки не сгибать и выполнять движение в одной плоскости. Не допускать боковых наклонов туловища (рис. б) и покачиваний в коленях.

Специально – подготовительные упражнения для исправления ошибок и совершенствования техники
попеременно-двухшажного хода

опущены, мах выполнять почти выпрямленной левой ногой (рис. в). Вначале без маха руками, затем подключать руки. Во время маховых движений коленный сустав правой ноги закреплен. После 10 – 15 махов сменить ногу.

в

ноге, левая сзади на носке (рис. г), плавное разгибание колена назад; прочувствовать давление на стопу, затем носком стопы завершить толчок. Задача – научиться выполнять отталкивание ногой, особенно заключительное движение.

сделать выпад, в конце выпада толчковая нога не полностью выпрямлена, загружен носок, пятка чуть приподнята. При заключительном отталкивании выпрямляется нога в коленном, затем в голеностопном суставах; маховую ногу ставить перпендикулярно опоре. Задача – научиться правильно отталкиваться.

мах более выпрямленной ногой. В конце выпада носок толчковой ноги заметно загружен, пятка незначительно оторвана от опоры (рис б, в). Выполнить отталкивание, выпрямляя ногу в колене и завершая его движением стопой (рис г, д); маховую ногу загружают с пятки, как можно меньше поднимают носок (рис д). Вначале передвигаются медленно, потом быстро.

является правильно организованная и достаточная по объему двигательная активность

Физическое воспитание в колледже - это педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически подготовленного обучающегося.
Многочисленные исследования убедительно доказали, что только систематические и обоснованные в методическом плане занятия физической культурой, в частности лыжной подготовкой, становятся эффективным средством в сохранении и укреплении здоровья людей.

Предлагаемый и применяемый на практике комплекс специально-подготовительных упражнений на уроке, позволит наиболее осознанно подойти к освоению
попеременно-двухшажного хода