Презентация, доклад по физической культуре на тему Характеристика физических качеств

действий. Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств.

за счёт мышечных усилий.

Сила является важнейшим физическим качеством в большинстве видов спорта.
На развитие физической силы следует обратить большое внимание. Развитая нервно-мышечная система позволяет спортсмену затрачивать меньше усилий и с большей эффективностью выполнять упражнения. Поэтому физические упражнения, направленные на общее укрепление мышц, обязательны.

и толкание ядра).

угол с последующим возвра­щением в исходное положение - 2 х 10 раз.
2. Из упора лежа на полу отжимание от пола, сгибая и разгибая руки, - 10-15 раз.
3. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с за­хватом руками голени - 2 х 10 раз.
4. Лежа на животе, руки за голову, поднимание и опускание туловища, прогибая спину - 2 х 10 раз.
5. Из основной стойки приседать с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отводя руки назад - 2 х 10 раз.
6. Из основной стойки прыжки через скакалку с вращением впе­ред. Интервал для отдыха 50 с - 2 х 50.
7. Приседание на двух ногах - 15 раз.

1. Двумя руками подбрасывать набивкой мяч на 1-2 м и ловить (масса набивного мяча 1-3 кг). Темп средний - 3 х 10 раз.
2. И.п. - ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед. Быстро выпрямляясь, бросить мяч вперед и поймать его. Темп быст­рый и средний - 3 х 10 раз.
3. Из приседа бросать мяч вверх. Выпрямляясь, поймать мяч. Темп средний и быстрый - 3 х 10 раз.
4. Сидя на полу, поочередно перебрасывать мяч с руки на руку. Темп средний и быстрый - 3 х 10 раз.
5. Сидя на полу, подбросить мяч двумя руками вверх, принять положение лежа на спине, встать и поймать мяч. Темп средний - 3 х 10 раз.

времени.

Быстрота – решающий фактор во многих видах спорта.
Быстрота взаимосвязана с другими качествами и зависит от того, насколько высоко координированы движения спортсмена, насколько он ловок.
У 7-12-летних бурно развивается способность к повышению темпов движения. К 14-15 годам темпы движения приближаются к предельным, а после 15 лет наблюдается тенденция к стабилизации.
Для развития быстроты необходимо использовать упражнения, которые можно выполнить в максимальном темпе.

Такие упражнения должны быть просты по технике исполнения, хорошо освоены, а их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу скорость их выполнения не снижалась.

или высокий) – 2-3 серии по 10-25 раз;
2. Бег из различных стартовых положений;
3. Бег после доставания подвешенного мяча;
4. Бег приставными шагами, продвигаясь боком;
5. Бег скрестными шагами;
6. Бег с предельной или околопредельной скоростью на отрезках от 20 до 150м с низкого старта и с хода;
7. Бег на месте в упоре 10-15 секунд; семенящий бег на 30-60м с ускорением;
8. Бег с хода по отметкам (10-12), расположенным на расстоянии 100-120см;

9. Бег на 60-100м с ускорением;
10. Прыжки и прыжковые упражнения с места и с небольшого разбега;
11. Подвижные и спортивные игры;
12. Эстафетный бег;
13. Бег на месте с максимальной частотой движений, специальные упражнения спринтера, выполняемые в быстром темпе;
14. Прыжки и прыжковые упражнения без отягощения и с отягощением (в том числе и с предельно быстрым отталкиванием), упражнения с набивными мячами, метание легких снарядов, бег в гору, бег с отягощением.

бег

Бег с высоким подниманием бедра с выносом голени вперед

Специальные беговые упражнения для развития быстроты.

снижения её интенсивности или способность организма противостоять утомлению.

Выносливость отражает общий уровень работоспособности человека.
Одним из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносливости является длительный бег.

до 10 км.
2. Для достижения более эффективных результатов к бегу лучше подключать дыхательные упражнения для развития выносливости. Например, четырехтактное дыхание: на каждые 2 беговых шага - 1 вдох, на следующие 2 шага - выдох.  Или второй вариант - бег с переменным ускорением: 300 метров в обычном темпе, затем 50 - с ускорением. И так - весь маршрут.
3. Отжимания: мальчики - от пола, девочки - от скамейки. Важно не прогибаться и полностью выпрямлять руки.
4. Выбрасывание ног назад: присев на корточки, ладошки нужно поставить на землю. В прыжке выпрямить обе ноги назад, прогнув спину.

5. Плавание, если заниматься им длительно и регулярно - не менее, чем 2 раза в неделю. При этом чем длительнее будут заплывы, тем лучше.
6. Игры в футбол, большой теннис, и хоккей.
7. Прыжки со скакалкой. Желательно чередовать темп и постепенно увеличивать нагрузки.
8. Подтягивание: интенсивность и нагрузки зависят от индивидуальных возможностей. Чем больше - тем лучше. При этом важно следить за дыханием: подтягивание - на выдохе, движение вниз - на вдохе.
9. Качание пресса можно выполнять как в классическом варианте, поднимая корпус, так и наоборот - поднимать обе ровные ноги, не двигая верхнюю половину тела.

подвижность в суставах может ограничивать проявление силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.
Гибкость – один из важнейших показателей здоровья.
Единственный способ развития гибкости состоит в регулярном выполнений на растяжку.

положите руки на пояс. Наклоняйте корпус влево и вправо, по 12 наклонов в каждую сторону.
2. Исходное положение прежнее. Вращайте торс по часовой стрелке и против неё, по 8 раз подряд в каждую сторону.
3. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, пальцы рук сплетите на затылке. Вращайте тазом по часовой стрелке и в противоположном направлении, по 8 раз подряд в каждую сторону.
4. Встаньте прямо, немного согните колени и, наклонившись, возьмитесь за колени ладонями. Вращайте колени по часовой стрелке и против, по 8 движений в каждую сторону.

5. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Наклоняйтесь вперед, растягивая мышцы ног и спины. Сделайте 12 энергичных наклонов, стараясь не перенапрягать связки колена.
6. Встаньте прямо, ноги расставьте в стороны на двойную ширину плеч. Эластично наклоняйтесь вперед, как и в предыдущем упражнении, 12 раз.
7. Исходное положение прежнее. Согните в колене левую ногу, перемещая влево основной вес тела. Одновременно правую ногу выпрямите. Затем сгибайте правую ногу, перемещая на нее вес тела и плавно смещая корпус вправо, пока не выпрямите левую ногу. Таким образом смените положение ног 12 раз.

и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с меняющейся обстановкой.

Ловкость характеризуется хорошей координацией и высокой точностью движений.
Ловкость представляет собой врожденное качество, которое до некоторой степени можно развить специальными упражнениями.
Общая ловкость развивается с помощью спортивных игр, гимнастики, акробатики.
Специальная ловкость – имитационными упражнениями, в основе которых лежат элементы техники избранного вида спорта.

голову с падением на согнутую в локте руку.
3. Те же кувырки, что в упр. 1, 2, но в стороны.
4. Падение назад и быстрое вставание.
5. Падение вперед и быстрое вставание.
6. Гимнастическое «колесо» влево и вправо (переворот боком).
7. Стойка на голове, вначале с опорой у стены.
8. Стойка на руках.
9. Прыжки на батуте с поворотом на 180-360° с падением на спину, на колени, на живот, с поворотами на 180 и 360°, сальто вперед и назад.

1. Прыжки на месте с поворотами на 90° и 130° с ведением одного или двух мячей.
2. Рывок с ведением одного или двух мячей на 5-6 м, кувырок вперед с мячом в руках и вновь рывок.
3. Передачи мяча у стены в парах со сменой мест. Выполняются одним мячом.
4. Рывок с ведением мяча от центра поля к линии штрафного броска, кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу.
5. Игра в «чехарду» с ведением мяча каждым игроком. Во время прыжка игрок берет мяч в руки.

Каждое упражнение имеет своё место – «станцию», обычно в круг включается 8-10 «станций». Занимающийся проходит по кругу все «станции» от 1 до 3 раз.

можно развить скоростную силу?

Подумайте

Какое физическое качество отражает общий уровень работоспособности человека?
В каком виде лёгкой атлетики спортсмену требуется обладать всеми физическими качествами?