Презентация, доклад по физической культуре на тему: Современные оздоровительные системы

Здоровье и
красота движений образуют неразрывное
двуединство. Для формирования красивого
телосложения и овладения культурой движений
используются различные системы физических
упражнений: аэробика, атлетическая гимнастика
(бодибилдинг, пауэрлифтинг), шейпинг и др.

разделить две большие группы:
упражнения циклического и
ациклического характера.
Циклические упражнения - это
такие двигательные акты, в
которых длительное время
постоянно повторяется один и
тот же законченный двигательный
цикл. К ним относятся бег, ходьба,
ходьба на лыжах, езда на
велосипеде, плавание.

следующих заболеваний:
сердечные заболевания,
недавние сердечные
приступы, тяжелая сердечная
недостаточность,
определенные формы
диабета, чрезмерная
полнота, некоторые
инфекционные заболевания.

музыку для
здоровья, сжигания лишнего веса,
укрепления мышц, особенно
нижней части тела, стимуляции
работы сердечно – сосудистой
системы, улучшения координации
движений и осанки.

молодежи, и
для пожилых людей. Есть специальные
комплексы упражнений для беременных
женщин.

под
музыку, соответствующую тому
или иному стилю танца. К
данному виду аэробики относятся:
фанк – аэробика, сити –джем, хик
– хоп, латин – аэробика, джаз –
модерн, афро – джаз и т.д.
Каждый может выбрать тип себе
по вкусу.

подобрать с тренером программу занятий. Вся
прелесть танцевальной аэробики заключается в том, что,
подобрав комплекс и музыку, можно заниматься дома в
удобное время.
Необходимо помнить, что в аэробике запрещены
баллистические, хлестообразные и рывковые движения!

20
килограммов. Выполняется
без остановок в течение 45
минут, под ритмичную
музыку. Танцевальные
элементы из нее
исключены. Вместо них –
различные жимы, наклоны
и приседания.

рекомендуется она
только физически подготовленным
людям. Самое главное в памп
Аэробике - это овладеть
правильной техникой выполнения
упражнений, а уж скорость
выполнения и вес отягощения
придут с опытом.

не более 2-х раз в неделю. Конечно же,
каждое занятие начинается с хорошей разминки.
Чем лучше вы разомнетесь, тем эффективнее вы
позанимаетесь и сведете до минимума риск
травмы. После разминки идут непосредственно
упражнения. Все выполняется с утяжелителем в
руках (как правило, бодибар или гантели).
Заканчивается же занятее снова небольшой
восстановительной разминкой.

есть и
противопоказания для занятий памп
аэробикой. Не рекомендуются
занятия людям, имеющим проблемы
с позвоночником и с варикозным
расширением вен. И лучше
проконсультироваться с врачом.

для укрепления сердечно
– сосудистой и
дыхательной систем,
основных мышц тела и
суставов.

с
носочками.
Слайд (специальная
дорожка) должна быть
стандартная 183*61 см,
очень гладкая и
скользкая.

уверенно. Но все же
соберитесь. Конечно, в более выигрышном
положении — те, кто в школьные или
студенческие годы покорял ледяные просторы
катков. Однако и им придется изрядно попотеть,
осваивая новую практику. Следует научиться
делать сильный толчок, чтобы откатиться от
центра слайда к его бортику, а потом обратно.

сочетающим
подъемы ног, повороты корпуса и
махи руками. И если со стороны это
может показаться легким и приятным
времяпрепровождением, то на
деле это самая что ни на есть
серьезная тренировка — для очень
решительных и упорных.

частотой и интенсивностью
физических нагрузок. Интервалы
могут измеряться частотой
пульса, временем тренировки,
или расстоянием. Данные
упражнения хороши для тех, кто
хочет сжечь жир, убрать живот,
или просто тем людям, которые
хотят держать себя в отличной
форме.

должна составлять от двух до двенадцати минут (в
дальнейшем можно увеличить до пятнадцати), те,
кто  ходят в фитнес клуб уже долгое время, могут
начать сразу с пятнадцати минут. Фаза  сильной
нагрузки по времени должна равняться фазе легкой
нагрузки, но в самом начале тренировочного пути
стоит держать баланс 1:3.

после нескольких недель
интенсивных интервальных
тренировок нужно
переключиться на обычные
тренировки. Затем повторить
цикл снова. И так каждый раз.
Не стоит повторять тренировки
более чем три раза в неделю,
иначе организм может
истощиться.

так
как требует очень больших
нагрузок. Неправильная тренировка
приводит к различным
заболеваниям сердца, поэтому
нужно со всей ответственностью
подходить к занятиям.