Презентация, доклад Комплексы ОФП на 5-8 классы

мышц спины.

Выполняется каждое :
7 кл – 120 сек;
8 кл – 150 сек.

7-8
классы

мышцы

Нижний пресс

5-6
классы

5 кл - 60 сек; 6 кл- 90 сек
7 кл – 120 сек;
8 кл – 150 сек.

растяжка

1.

2.

3.

4.

5.

5а.

облегченный

усложнённый

упор стоя упор лежа

Выполнять 1 минуту

Упор лежа сзади удержать по 30 сек 3 раза

Сгибание- разгибание рук в упоре лежа.
Максимальное количество раз.
Повторить три подхода

за один подход.
повторить 3 раза.

Дополнительное упражнение
Удержать 3 сек. Повторить 3 раза

Максимальное количество
раз, за один подход.
повторить 3 раза.

1.Сгибания- разгибания рук в упоре лежа

2. Передвижения по кругу в упоре лежа

выпрыгнуть
вверх – 30 сек
2. И. П. – о.с. Выпады вперед
поочередно на правую и левую ногу,
руки вперед в «замок»
И. П. – о.с. Приседания до угла 90 ,
руки вперед в «замок»
4. Приседание на одной ноге с опорой.

30 раз * 2 подхода

На каждую ногу по 30 раз

1. Упор на коленях,
Руки на предплечьях -
махи ногой в сторону.
2. Упор на коленях,
Руки на предплечьях -
махи ногой назад
3. Стойка ноги врозь - приседания, руки вперед
4.о.с.- руки вперед, шагом вперед, приседание на двух руки на колено.

1

2

3

4