Презентация, доклад Как правильно тренироваться

отдохнули ночью, а метаболизм работает в полную силу. По данным исследователей на 20% больше жира удастся сжечь утром, чем вечером;
Длительность занятия оптимальна в промежутке от 40 минут до 1,5 часа; подбирая тренинг, «прислушивайтесь» к своему самочувствию, ориентируйтесь на физические возможности;

безболезненно войти в тренировочный процесс. Не заставляйте сразу и сходу непривычно и сильно работать свои мышцы, это чревато негативными последствиями;
Табу на ежедневные тренировки. Ваши мышцы не успеют отдохнуть, и вместо здорового похудения и хорошего самочувствия, придет разбитость и состояние «растаявшего мороженого». Занятий 2-3 раза в неделю хватит. Если же хочется скорейшего результата – занимайтесь через день;

аэробные тренировки;
Наряду с кардиотренировками постепенно в программу добавляются силовые упражнения. Они простимулируют процессы жиросжигания и разгонят метаболизм, укрепят мышцы, не дадут коже обвиснуть;

нужно повторять одни и те же упражнения на каждой тренировке, так мышцы не успеют восстановиться;
Вес отягощений, подобранный правильно – залог интенсивных силовых тренировок без вреда для здоровья. Начало работы – вес, при котором 20-30 повторений одного упражнения сделать не проблема. Причем, последние должны выполняться на пределе возможностей;

выполнения наилучшим образом;
правильное дыхание – еще один важный принцип. Следите за дыханием. В момент наибольшего напряжения делайте выдох.