Различают установки:
по уровню достижения результата – программа-минимум и программа-максимум.
По степени определенности – конкретная и неопределенная
Стойкость установки и гибкость в принятии решений определяется разнообразием мотивов.
Чем больше мотивов, тем устойчивее установка
Средства восстановления:
педагогические, медико-биологические и психологические
На Руси особое место занимали заговоры, настрои, приготовления по специальным рецептам настои, отвары, экстракты и мази;
Средства растительного происхождения в трех направлениях: адаптогенном, релаксационном и лечебном.
1. Наиболее популярные адаптогены: женьшень (разовая дозировка составляет 15-25 капель спиртовой настойки в пропорции 1:10), элеутерококк (2 мл спиртового экстракта), аралия маньчжурская (30-40 капель спиртовой настойки 1:5), заманиха (30-40 капель спиртовой настойки 1:50), левзея (используется корневище с корнями левзея), родиола розовая (применяется спиртовая настойка 1:5 корневища и корней), лимонник китайский (порошок семян лимонника по 1г два раза в день или 35-40 капель спиртовой настойки).
2.Эффективными успокоительными средствами являются отвары валерианы, пустырника и боярышника.
3. Отвары и настои березовых почек используются как желчегонное, мочегонное и дезинфицирующее средство. Настой чаги (березового гриба) повышает защитные силы организма, действует как общеукрепляющее средство. Эфирные масла сосен обеззараживают воздух и оздоравливают организм человека.
Б. Прогибание пальцев:
Перед грудью сложить руки ладонями друг к другу, делая нормальные вдохи и выдохи.
Оставляя руки в том же положении, быстро развести пальцы и разъединить ладони.
Все пальцы рук сильно прижать друг к другу, через рот сделать быстрый выдох. Отвести пальцы друг от друга, оставляя кончики пальцев в прижатом положении, сделать вдох. Повторить соприкосновение пальцев и их разъединение.
Прижимая кончики пальцев рук друг к другу, направить их к себе, продолжить движения, указанные в пунктах 2 и 3.
Повторить не менее 10 раз, дыхание ритмичное, пальцы прогибать до отказа.
Сгибание и разгибание пальцев:
Делая нормальные вдохи и выдохи, поднять руки на уровень глаз ладонями к лицу.
Сделать полный выдох, задержать дыхание, вдыхая через нос, сгибать все пальцы один за другим, начиная от большого пальца правой руки. Потом, начиная от мизинца левой руки, сгибать пальцы один за другим. После сгибания всех пальцев, выдыхая через рот, разгибать их в обратном порядке, начиная от большого пальца левой руки.
Повторять движения более 10 раз.
Условия предупреждения
Соблюдение оптимального чередования занятий и отдыха на основе распределения нагрузки в течение дня, недели, учебного года
Умственная тренировка (в учебной, профессиональной деятельности)
Физическая тренировка (систематическая – повышает общий обмен вещ-в, улучшает мыслит функцию)
Закаливание (холод, жар, солнечная инсоляция)
Рациональное питание
Полноценный сон
Культивирование положительных эмоций
Отказ от вредных пристрастий
Применение методов психорегуляции (АТ)
Стратегия и методы борьбы со стрессом
Нетрадиционные методы быстрого снятия стресса (доступные упражнения по А.А. Левшинову)
Взаимоотношения
Ценить близкие отношения, совершенствовать умение общаться с другими, признавать чувства других людей, решать проблемы взаимоотношений, поддерживать связь с друзьями, предлагать окружающим сочувствие и поддержку
Помощь и поддержка
Осознать ,что располагаем внутренними и внешними ресурсами
Каждый день хвалить себя за попытки эффективно справляться со стрессом, обращаться за любой требующей вам помощью к членам семьи, друзьям, наставнику
Это сайт презентаций, где можно хранить и обмениваться своими презентациями, докладами, проектами, шаблонами в формате PowerPoint с другими пользователями. Мы помогаем школьникам, студентам, учителям, преподавателям хранить и обмениваться учебными материалами.
Email: Нажмите что бы посмотреть