Презентация, доклад на тему Методическая разработка по физической культуре Гимнастика

Содержание

1. Методическая разработка по физической культуре Гимнастика
2. 1. История гимнастики
3. Предшественником спортивной гимнастики была распространенная в XVI-XVII
4. Гимнастика - система специальных физических упражнений, направленных
5. Совместные или одиночные действия занимающихся в
6. ПОСТРОЕНИЕ В КОЛОННУ ПО ОДНОМУ.
7. Размыкания — способы увеличения интервала или дистанции
8. ПОВОРОТЫ НАПРАВО И НАЛЕВО.Повороты ученики выполняют по
9. Перестроения — переходы из одного строя в
10. ПЕРЕСТРОЕНИЕ В ДВА КРУГА ИЗ ДВУХШЕРЕНГОВОГО СТРОЯ.Перестроение
11. РАЗМЫКАНИЕ ПО РАСЧЕТУ «ШЕСТЬ - ТРИ -
12. ХОДЬБА В ОБХОД. самый простой способ передвижения
13. ХОДЬБА ЗМЕЙКОЙ — несколько противоходов подряд. Величина
14. Схемы движения колонны.Круг — движение по окружности.Петля
15. Основная стойка (сокращенно о. с.) — положение
16. Стойка на правом (левом) колене — при
17. Сед – положение занимающегося сидя на полу
18. Упор присев — присед, колени вместе, руки
19. Положения в упорах. Упор лежа боком —
20. Равновесие — это положение, в котором учащийся
21. Шпагат- сед с предельно разведенными ногами (в
22. Присед — положение занимающегося, в котором ноги
23. Выпад выполняется выставлением ноги в любом направлении
24. Наклон — термин для определения сгибания тела
25. Группировка — это согнутое положение тела,
26. Перекаты это движение с последовательным касанием пола
27. Перекат назад в группировке с последующей опорой
28. Кувырок вперед.Из упора присев (с опорой руками
29. Кувырок в сторону. Выполняется из упора
30. Кувырок назад в группировке. Из
31. Кувырок вперед в стойку на лопатках.
32. Кувырок назад в полушпагат. Заканчивая кувырок назад,
33. Кувырок назад в упор стоя, ноги врозь.
34. Длинный кувырок. выполняется из полуприседа, руки
35. Кувырок вперед прыжком с 3х шагов разбега.
36. Кувырок прыжком через препятствие высотой 90 см.
37. Кувырок назад через стойку на руках с
38. Стойка на лопатках согнув ноги. Выполняется
39. Стойка на лопатках. Из упора присев,
40. Стойка на голове согнув ноги. Упражнение
41. Стойка на голове и руках. Из
42. Из упора присев силой стойка на голове
43. Стойка на руках махом одной и толчком
44. «Мост» из положения лежа на спине.
45. Из стойки ноги врозь наклоном назад «мост»
46. «Мост» и поворот кругом в упор стоя
47. Переворот в сторону Из стойки
48. Лазанье — передвижение по специальным гимнастическим снарядам
49. Лазание и перелазание. Лазание по наклонной гимнастической
50. Лазание и перелазание.
51. Лазанье по канату на согнутых руках с
52. Лазание по канату в три приема.
53. Лазание по канату в два приема.
54. Лазание и перелазание. Перелазания через препятствия:Переступанием,с опорой
55. Вис – положение занимающегося на снаряде, в
56. Висы стояВис стоя на согнутых руках.
57. Висы и упоры. Вис присев. Из
58. Вис. Руки, туловище и ноги составляют
59. Вис согнувшись выполняется на перекладине, брусьях,
60. Вис на согнутых ногах и руках (вис
61. Вис на согнутых ногах выполняется на
62. Вис лежа на н/ж. В висе лежа
63. Упор – положение занимающегося, при котором его
64. Упор лежа – учащийся обращен лицом к
65. Упор стоя. Наклонное положение тела
66. Упор на руках. Туловище держать прямо
67. Упор ноги врозь одной (упор верхом) и
68. Подъем переворотом махом одной, толчком другой. Из
69. Из виса на одной вне подъем на
70. Из виса подъем силой в упор.Из виса
71. Из упора ноги врозь правой (левой) поворот
72. Из виса стоя прыжком упор на н/ж.
73. Из виса на согнутых ногах опускание в
74. Вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями
75. Из виса присев на н/ж подъем толчком
76. Равновесие стоя на н/ж хватом за в/ж
77. Размахивание в упоре на предплечьях. Из упора
78. Размахивание в упоре на руках. Из
79. Размахивание в упоре. Выполняется с незначительным
80. Из размахивания в упоре соскок махом назад.
81. Из седа ноги врозь кувырок вперед в
82. Из размахивания в упоре на предплечьях подъем
83. Из размахивания в упоре на предплечьях подъем
84. Из размахивания в упоре сгибание и разгибание
85. Из размахивания в упоре на руках подъем
86. Из седа ноги врозь стойка на плечах
87. Из размахивания в упоре сгибание и разгибание
88. Слайд 88
89. Из упора согнувшись на руках подъем разгибом
90. Приземление. Приземление завершает прыжок и определяет его
91. Наскок на мостикРазбег и толчок ногами —
92. Толчок рукамиРуки ставятся на снаряд впереди туловища
93. Прыжок в упор стоя на коленях, соскок
94. Прыжок в упор присев, соскок прогнувшись.Опереться руками
95. Прыжок ноги врозь через козла в ширину.
96. Прыжок согнув ноги через козла в ширину.
97. Прыжок боком с поворотом на 90° через
98. Прыжок боком через коня в ширину. Начало
99. Прыжок ноги врозь через коня в длину.В
100. С косого разбега махом одной, толчком другой
101. 1. Малая энциклопедия Физкультура и

1. История гимнастики

Главная
Спорт
Методическая разработка по физической культуре Гимнастика

Слайд 1Гимнастика Методическая разработка по программе «Физическая культура». Учитель физической культуры Рябова.С.В Йошкар-Ола 2015

Слайд 2
1. История гимнастики

слайд 3.
2. Физические качества слайд 4.
3. Строевые упражнения слайд 5-14.
4. Положения в стойках слайд 15-16.
5. Положения в седах слайд 17.
6. Положения в упорах слайд 18-19.
7. Положения в равновесиях слайд 20.
8. Положение шпагата слайд 21.
9. Положения приседов слайд 22.
10.Положения в выпадах слайд 23.
11. Положения в наклонах слайд 24.
12. Акробатические упражнения слайд 25-47.
13. Лазание и перелазание слайд 48-54.
14. Висы и упоры слайд 55-66.
15. Висы иупоры на перекладине слайд 67-71.
16. Висы и упоры на разновысоких брусьях слайд 72-77.
17. Висы и упоры на параллельных брусьях слайд 78-90.
18. Опорный прыжок слайд 91-101.
19. Литература слайд 102.

Содержание

Слайд 3

Предшественником спортивной гимнастики была распространенная в XVI-XVII вв. вольтижировка (гимнастика и

прыжки) на столе и коне, лазанье по шесту и стене и равновесие на канате и деревьях. Ф. Л. Ян, основатель немецкого гимнастического движения, расширил основную область спортивной гимнастики путем изобретения новых упражнений и снарядов, таких, как перекладина, брусья и предметы для лазания. Тем самым он заложил основу системы сегодняшней спортивной гимнастики. Он рассматривал гимнастику как средство воспитания и образования.
Весной 1811 г. вблизи Берлина Ян открыл первую гимнастическую площадку. В 1816 г. Ян вместе со своим учеником Е. Айзеленом опубликовал произведение «Немецкая гимнастика». Кроме замечаний воспитательного, организационного и технико-методического характера, книга содержит основные упражнения гимнастики по Яну.

«Гимнастическая блокада» с 1820 до 1842 г., объявленная реакционным прусским правительством, сильно помешала развитию гимнастики. После отмены ограничений гимнастика начала быстро распространяться в школы и общества.
Международная федерация гимнастики (ФИЖ) была создана в 1881 г., и в настоящее время в нее входят более 80 национальных федераций. ФИЖ налаживает международные гимнастические контакты, проводит различные международные соревнования, чемпионаты Европы (с 1955 г. каждые 2 года) и чемпионаты мира (с 1905 г., сейчас каждые 2 года). Она разрабатывает обязательные упражнения, возглавляет с 1896 г соревнования, которые проводятся в рамках олимпийских игр. Для всех соревнований ФИЖ разрабатывает Правила судейства и снарядные нормативы, которые постоянно совершенствуются.

История гимнастики.

Предшественником спортивной гимнастики была распространенная в XVI-XVII вв. вольтижировка (гимнастика и прыжки) на столе и коне, лазанье

Слайд 4Гимнастика - система специальных физических упражнений, направленных на укрепление здоровья, совершенствование

двигательных способностей человека, гармоническое физическое развитие. Понятие «гимнастика» включает в себя спортивную и художественную гимнастику, спортивную акробатику. Спортивная гимнастика является хорошим средством физического воспитания людей, она признана важным видом спорта, весьма полезным для здоровья людей и организации досуга. Упражнения на снарядах представляют собой важное воспитательное средство, поскольку предъявляют специфические «многоснарядные» требования к занимающимся.
Современная спортивная гимнастика имеет следующие характерные признаки: высокую динамику в виде ритмично акцентируемой маховой гимнастики с мощными и резкими движениями; частую смену движений с широкой и незначительной амплитудой в сочетании с чередованием наклонов, выпрямления, вращения тела, разведения рук и ног; активное участие тазобедренных суставов и плечевого пояса; целенаправленное чередование напряжения и расслабления мышц в рамках маховых, основных и конечных движений. Этот большой диапазон движений с разветвленной степенью трудности и большим структурным многообразием требует от нервной системы синтеза всех двигательных структур. Спортивная гимнастика воспитывает любовь к прекрасному, целенаправленному, совершенному и сложному, она выявляет истинное стремление к мастерству, развивает дисциплину, выносливость, смелость и готовность оказать другому помощь.

Физические качества.

Гимнастика - система специальных физических упражнений, направленных на укрепление здоровья, совершенствование двигательных способностей человека, гармоническое физическое развитие.

Слайд 5
Совместные или одиночные действия занимающихся в строю.
Построения в одну шеренгу.

Учащиеся строятся в шеренгу по команде учителя «Становись!». Учитель становится на определенное место (верхний правый угол зала, площадки), а учащиеся становятся слева от него. Когда направляющий займет свое место рядом с учителем, последний переходит на середину зала (площадки), помогает ученикам взять правильный интервал. В строю стоят прямо, плечи развернуты, руки свободно опущены вниз, а полусогнутые кисти прижаты к бедрам, носки ног разведены пятки сомкнуты. Такое положение называется основной стойкой.

Строевые упражнения.

Совместные или одиночные действия занимающихся в строю.Построения в одну шеренгу. Учащиеся строятся в шеренгу по

Слайд 6ПОСТРОЕНИЕ В КОЛОННУ ПО ОДНОМУ.
По команде учителя: «В

колонну по одному — становись!», все учащиеся становятся в затылок за учителем. Строиться в колонну по одному можно также поворотом налево или направо.

Строевые упражнения.

ПОСТРОЕНИЕ В КОЛОННУ ПО ОДНОМУ. По команде учителя: «В колонну по одному — становись!», все

Слайд 7Размыкания — способы увеличения интервала или дистанции строя.
РАЗМЫКАНИЕ НА ВЫТЯНУТЫЕ РУКИ

ВПЕРЕД В КОЛОННЕ.
По команде «На вытянутые вперед руки — разомкнись!» дети размыкаются, касаясь прямыми руками плеч ученика, стоящего впереди.
РАЗМЫКАНИЕ НА ВЫТЯНУТЫЕ РУКИ В СТОРОНЫ В ШЕРЕНГЕ.
По команде «Вправо (влево) на вытянутые в стороны руки, приставными шагами — разомкнись!» ученики размыкаются на нужное расстояние в указанном направлении, поднимая руки в стороны .

размыкание в колонне размыкание в шеренге

Строевые упражнения.

Размыкания — способы увеличения интервала или дистанции строя.РАЗМЫКАНИЕ НА ВЫТЯНУТЫЕ РУКИ ВПЕРЕД В КОЛОННЕ. По

Слайд 8ПОВОРОТЫ НАПРАВО И НАЛЕВО.
Повороты ученики выполняют по разделениям на два счета

по команде «нале-ВО!», «напра- ВО!». По предварительной команде «напра-» дети выполняют первую половину поворота, что соответствует счету «раз», поворот на правой пятке и левом носке. По исполнительной команде «-ВО!» приставляют левую ногу к правой , заканчивая поворот, счет «два». Расслабленное положение рук является типичной ошибкой этого упражнения.

Строевые упражнения.

ПОВОРОТЫ НАПРАВО И НАЛЕВО.Повороты ученики выполняют по разделениям на два счета по команде «нале-ВО!», «напра- ВО!». По

Слайд 9Перестроения — переходы из одного строя в другой.
ПЕРЕСТРОЕНИЯ ИЗ ОДНОЙ ШЕРЕНГИ

В ДВЕ.
После расчета на первый-второй, подается команда: «Класс, в две шеренги – СТРОЙСЯ!». По исполнительной команде «СТРОЙСЯ!» вторые номера на счет «раз» делают шаг левой ногой назад, на «два», не приставляя правой ноги, - шаг вправо, на «три» — приставляют левую ногу к правой и становятся в затылок за первыми номерами. Для обратного перестроения подается команда: «Класс, в одну шеренгу – СТРОЙСЯ!», производятся действия обратного характера.

Строевые упражнения.

Перестроения — переходы из одного строя в другой.ПЕРЕСТРОЕНИЯ ИЗ ОДНОЙ ШЕРЕНГИ В ДВЕ.После расчета на первый-второй, подается

Слайд 10ПЕРЕСТРОЕНИЕ В ДВА КРУГА ИЗ ДВУХШЕРЕНГОВОГО СТРОЯ.
Перестроение проводится поэтапно. Сначала разучивается

перестроение в один круг из шеренги, взявшись за руки. Можно выполнять на нарисованном на полу круге, ученики за направляющим размещаются по кругу. Перестроение в круг из шеренги производится быстрее, если направляющий и замыкающий пойдут навстречу друг другу. При этом половина учащихся идет за направляющим, а другая — за замыкающим. Когда этот вид перестроения освоен, можно осваивать перестроение в два круга из двухшеренгового строя.

Строевые упражнения.

ПЕРЕСТРОЕНИЕ В ДВА КРУГА ИЗ ДВУХШЕРЕНГОВОГО СТРОЯ.Перестроение проводится поэтапно. Сначала разучивается перестроение в один круг из шеренги,

Слайд 11РАЗМЫКАНИЕ ПО РАСЧЕТУ «ШЕСТЬ - ТРИ - НА МЕСТЕ»

И «ДЕВЯТЬ - ШЕСТЬ - ТРИ - НА МЕСТЕ»
Этот способ применяется при размыкании из шеренги, послe расчета. По команде «По расчету шагом — МАРШ!» учащиеся выходят вперед, делая столько шагов, сколько каждым из них было названо при расчете, кроме тех, кто говорил «на месте» (они с места не сходят). По команде «На свои места шагом марш!» ученики, вышедшие вперед, поворачиваются кругом (по счету «раз-два»), идут на прежние места и, оказавшись в строю, поворачиваются кругом.
Вначале применяется размыкание по расчету «шесть — три — на месте», затем «девять — шесть — три — на месте».

Строевые упражнения.

РАЗМЫКАНИЕ ПО РАСЧЕТУ «ШЕСТЬ - ТРИ - НА МЕСТЕ» И «ДЕВЯТЬ - ШЕСТЬ - ТРИ

Слайд 12
ХОДЬБА В ОБХОД.
самый простой способ передвижения
учеников в колонне по

одному. Выполняется
по команде «Налево (направо) в обход
шагом — МАРШ!».
ХОДЬБА ПРОТИВОХОДОМ.
Выполняется по команде:
«Противоходом налево (направо)
— МАРШ!». Противоход — это движение
в обратном направлении рядом
со строем (справа или слева).
Для ходьбы противоходом налево
исполнительную команду надо
подать под шаг левой ноги, а для ходьбы
противоходом направо — под шаг правой.

Строевые упражнения.

ХОДЬБА В ОБХОД. самый простой способ передвижения учеников в колонне по одному. Выполняетсяпо команде «Налево (направо) в

Слайд 13ХОДЬБА ЗМЕЙКОЙ
— несколько противоходов подряд.
Величина змейки определяется по

первому противоходу по команде:
«Противоходом налево (направо)
— МАРШ!». Затем, перед
завершением противохода, звучит
команда: «Змейкой — МАРШ!».
По этой команде направляющий
передвигается «змейкой» до новой
команды учителя.
ХОДЬБА ПО ДИАГОНАЛИ
— это движение по прямой из одного
угла зала (площадки) через центр к
другому углу. В этом случае подается команда
«По диагонали — МАРШ!» Исполнительную
команду «МАРШ!» подают в тот момент,
когда направляющий дойдет до
соответствующего угла.

Строевые упражнения.

ХОДЬБА ЗМЕЙКОЙ — несколько противоходов подряд. Величина змейки определяется по первому противоходу по команде: «Противоходом налево (направо)

Слайд 14
Схемы движения колонны.
Круг — движение по окружности.
Петля — противоход, в конце

которого меняется направление движения. Различают открытую петлю, при которой направление движения меняется в противоположную сторону.
Петля закрытая — направление движения меняется в сторону колонны, и занимающиеся через одного (два) пересекают ее.
Спираль — движение по кругу с постепенным уменьшением радиуса до центра и выходом в противоположном направлении противоходом.
Разведение — деление колонны на более мелкие колонны (две, три), например: из колонны по два в колонну по одному.
Сведение — движение, противоположное разведению

Строевые упражнения.

Схемы движения колонны.Круг — движение по окружности.Петля — противоход, в конце которого меняется направление движения. Различают открытую

Слайд 15
Основная стойка (сокращенно о. с.) — положение соответствует строевой стойке, но

положение рук в ней может быть различным. Этим она и отличается от строевой (а).
Узкая стойка — стойка, в которой ноги расставлены врозь вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь (6).
Стойка ноги врозь — в этой стойке ступни расположены так же, как и в о. с., но ноги расставлены на ширину плеч (в). О положении рук, если они не внизу, должны быть дополнительные указания.
Широкая стойка — стойка, в которой ноги широко разведены в стороны (г).
Стойка скрестно — одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны, на расстоянии 10-15 см (д).
Стойка ноги врозь правой — стойка, в которой правая нога находится на шаг впереди левой (е). Данная стойка может быть широкой и узкой, о чем следует указывать.

Положения в стойках.

Основная стойка (сокращенно о. с.) — положение соответствует строевой стойке, но положение рук в ней может быть

Слайд 16Стойка на правом (левом) колене — при обычном способе выполнения одну

ногу поднимают и, сгибая, отводят назад. Одновременно с этим сгибают другую ногу, опускаясь на колено так, чтобы бедро опорной ноги и голень другой (находящейся впереди) были перпендикулярны полу.
Стойка на коленях — стойка, в которой колени, голени и носки опираются о пол (снаряд) всей длиной, носки вытянуты.
Стойка на лопатках — выполняется с опорой лопатками и затылком. Обычно руки упираются в поясницу.
Стойка на голове — выполняется с опорой головой и руками.
Стойка на руках — выполняется на прямых руках, тело вертикально.

Положения в стойках.

Стойка на правом (левом) колене — при обычном способе выполнения одну ногу поднимают и, сгибая, отводят назад.

Слайд 17
Сед – положение занимающегося сидя на полу или на снаряде с

прямыми ногами, руки касаются опоры или находятся в каком – либо положении.
Сед углом – положение с поднятыми ногами, до угла 45 градусов.
Сед согнувшись – ноги подняты до вертикального положения.
Сед с захватом – то же, но туловище и голова наклонены к ногам, а ноги, захватом за голеностопный сустав подтягиваются к туловищу, голова опущена.
Сед на пятках – сед на обеих пятках, туловище вертикально, положение рук оговаривается.
Сед на пятках с наклоном – то –же, но туловище наклонено вперед до касания поднятыми вверх руками пола.

сед, сед углом, сед согнувшись, сед с сед на пятках, сед на пятках
упор сзади упор сзади упор сзади захватом руки на пояс с наклоном вперед

Положения в седах.

Сед – положение занимающегося сидя на полу или на снаряде с прямыми ногами, руки касаются опоры или

Слайд 18
Упор присев — присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи,

голова прямо.
Упор стоя на коленях — опора руками и коленями, носки вытянуты.
Упор лежа — занимающийся обращен передней стороной тела к опоре. Термин «спереди» принято опускать.
Упор лежа сзади — учащийся обращен к опоре спиной.

упор присев упор стоя упор лежа упор лежа сзади
на коленях

Положения в упорах.

Упор присев — присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи, голова прямо.Упор стоя на коленях —

Слайд 19Положения в упорах.
Упор лежа боком — тело обращено боком при

опоре на одну руку, другая рука обычно у тела.
Упор лежа на бедрах — упор, при котором тело максимально прогнуто, бедра касаются опоры или лежат на ней.
Упор лежа сзади на предплечьях — аналогичный упору лежа сзади, но руки упираются предплечьями.

упор лежа упор лежа упор лежа сзади
боком на бедрах на предплечьях

Положения в упорах. Упор лежа боком — тело обращено боком при опоре на одну руку, другая рука

Слайд 20Равновесие — это положение, в котором учащийся стоит на одной ноге,

наклонившись вперед, подняв другую ногу назад до отказа и руки в стороны. Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад и прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.
Боковое равновесие - одноименная рука вверх, положение другой – оговаривается.
Заднее равновесие - отвести одну ногу максимально вперед и прогнуться назад. Положение рук оговаривается.
Типичные ошибки.
При наклоне туловища вперед нога опускается.
Не полностью выпрямлена опорная нога.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку со стороны отводимой ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро.

равновесие боковое равновесие одноименная заднее равновесие
вверх, другая на пояс руки в стороны

Положения в равновесиях.

Равновесие — это положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую ногу назад

Слайд 21Шпагат- сед с предельно разведенными ногами (в стороны),туловище вертикально, руки в

стороны.
Шпагат правой (левой) — указывается нога, находящаяся спереди.
Полушпагат — сед на пятке согнутой вперед ноги, другая сзади, туловище вертикально, руки в стороны.
Типичные ошибки.
Туловище наклонено вперед.
Стопа согнутой ноги отведена в сторону.
Отведенная назад нога согнута в колене.
Руки согнуты.

шпагат шпагат правой полушпагат

Положение шпагата.

Шпагат- сед с предельно разведенными ногами (в стороны),туловище вертикально, руки в стороны. Шпагат правой (левой) — указывается

Слайд 22
Присед — положение занимающегося, в котором ноги согнуты (опора на носки),

руки в любом положении (а).
Полуприсед — приседание, выполняемое на половину амплитуды (б); часто применяется с полунаклоном и называется «старт пловца» (д).
Круглый присед (полуприсед) — приседание на носках, колени вместе, туловище согнуто вперед, руки вперед, голова опущена (в).
Присед наклонно — присед, при выполнении которого бедра, туловище и голова на одной линии. Положение рук, если они не вдоль тела, указывается дополнительно. Например, руки вперед (г).
Присед на правой (левой) — приседание, выполняемое на одной ноге, другая поднята вперед, руки вперед (е)

Положения приседов.

Присед — положение занимающегося, в котором ноги согнуты (опора на носки), руки в любом положении (а).Полуприсед —

Слайд 23
Выпад выполняется выставлением ноги в любом направлении с одновременным сгибанием ее.
Выпад

правой (левой) — выставление ноги вперед с одновременным сгибанием ее так, чтобы колено находилось на уровне носка, а ступня другой ноги несколько поворачивалась носком наружу (а).
Выпад назад — выставление ноги назад (б).
Выпад с наклоном — соединение выпада с одновременным наклоном туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед коленом выставленной ноги. Например, выпад вправо с наклоном (в).
Глубокий выпад — выпад с максимальным разведением ног. Положение рук и туловища указываются дополнительно. Например, глубокий выпад правой, руки в стороны - назад (г).

Положения в выпадах.

Выпад выполняется выставлением ноги в любом направлении с одновременным сгибанием ее.Выпад правой (левой) — выставление ноги вперед

Слайд 24
Наклон — термин для определения сгибания тела в тазобедренных суставах вперед,

назад или в стороны с полной амплитудой движения. При выполнении вперед указание о направлении можно опускать. Например, наклон (а).
Наклон прогнувшись выполняется обычно вперед, руки в стороны, голова приподнята (б).
Наклон с захватом — наклон вперед, при котором руки захватывают голеностопные суставы (в).

Положения в наклонах.

Наклон — термин для определения сгибания тела в тазобедренных суставах вперед, назад или в стороны с полной

Слайд 25
Группировка
— это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты

к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены). Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам и сальто в группировке. Группировку выполняют в приседе (а), сидя (б), лежа на спине (в).
Типичные ошибки.
Откинутая назад голова.
Ноги вместе, не разведены.
Ноги разведены слишком широко.
Высокий или низкий захват руками голеней , захват в «замок».
Неплотная группировка.

Акробатические упражнения.

Группировка — это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу,

Слайд 26Перекаты это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела

без переворачивания через голову. Перекаты используют как подводящие упражнения во время обучения кувыркам. Программой предусмотрены перекаты вперед и назад в группировке, в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись, лежа на животе.
Из упора присев перекат назад в группировке перекатом вперед в упор присев.
Из упора стоя на коленях перекаты в стороны в группировке. Последовательно касаясь пола предплечьем, плечом, боком, спиной, другим боком и плечом, взять группировку и обратным движением возвратиться в исходное положение.
Лежа на животе, прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выполнить перекат вперед, и, разгибая их, перекат назад.
Во время наполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки.

Перекат вперед и назад Перекаты в стороны из Перекаты прогнувшись,
в группировке упора стоя на коленях лежа на животе

Акробатические упражнения.

Перекаты это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекаты используют

Слайд 27Перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.

Это упражнение является подводящим для освоения первой части кувырка назад. Из упора присев сгруппироваться и выполнять перекат назад, в конце переката опереться ладонями о пол у головы, держа локтя и кисти параллельно.
Типичные ошибки.
При постановке кистей сильно разведены локти.
Локти и кисти не параллельны.
Неодновременная постановка кистей.
Страховка и помощь. При появлении ошибок помогать, стоя у головы, параллельно держать локти.

Акробатические упражнения.

Перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой. Это упражнение является подводящим для

Слайд 28Кувырок вперед.
Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40

см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.
Типичные ошибки.
Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
Отсутствие отталкивания ногами.
Недостаточная группировка.
Неправильное положение рук.
Опора руками сзади при переходе в упор присев.
Страховка и помощь.
Партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.

Акробатические упражнения.

Кувырок вперед.Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела

Слайд 29Кувырок в сторону.
Выполняется из упора стоя на коленях или

упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у переката в сторону т.е. последовательно касаясь пола предплечьем, плечом, боком, спиной, другим боком и плечом прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.

Акробатические упражнения.

Кувырок в сторону. Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая

Слайд 30Кувырок назад в группировке.
Из упора присев, тяжесть тела

перенести на руки, затем отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кистиза плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев.
Типичные ошибки.
Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).
Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.
Неплотная группировка.
Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.
Медленное переворачивание.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, подтолкнуть под спину.

Акробатические упражнения.

Кувырок назад в группировке. Из упора присев, тяжесть тела перенести на руки, затем отталкиваясь

Слайд 31Кувырок вперед в стойку на лопатках.
Из упора присев или

упора стоя на коленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать.
Типичные ошибки.
Преждевременный отрыв ног от опоры и падение вперед.
Постановка рук с широко разведенными локтями.
Ошибки, типичные для стойки на лопатках.
Страховка и помощь.
Во избежание сильного вращения и возможного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать, как при выполнении стойки на лопатках.

Акробатические упражнения.

Кувырок вперед в стойку на лопатках. Из упора присев или упора стоя на коленях, разгибая ноги,

Слайд 32Кувырок назад в полушпагат.
Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к

груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, — полушпагат.
Типичные ошибки.
Резкое опускание согнутой и прямой ноги.
Сгибание ноги, отведенной назад.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.

Акробатические упражнения.

Кувырок назад в полушпагат. Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить

Слайд 33Кувырок назад в упор стоя, ноги врозь.
Из упора присев,

заканчивая кувырок назад, развести ноги, не сгибая их в коленях, и выпрямляя руки, выйти в упор стоя ноги врозь.
Типичные ошибки.
Неправильная постановка рук, как при выполнении кувырка назад.
Слишком запоздалое разведение ног.
Неполное разгибание ног в момент разведения.
Страховка и помощь.
Помогать, стоя сбоку на коленях, поддерживая под спину в момент переворачивания через голову. Чтобы выполняющий не задел страхующего ногами при их разведении, последний должен находиться рядом с выполняющим в и. п.

Акробатические упражнения.

Кувырок назад в упор стоя, ноги врозь. Из упора присев, заканчивая кувырок назад, развести ноги, не

Слайд 34Длинный кувырок.
выполняется из полуприседа, руки назад. Махом рук вперед,

разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.
Типичные ошибки.
Близкая постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.
Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.
Появление фазы полета из-за большого расстояния между стопами и местом постановки рук.
Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку у места постановки рук, одной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.

Акробатические упражнения.

Длинный кувырок. выполняется из полуприседа, руки назад. Махом рук вперед, разгибая ноги, поставить руки не ближе

Слайд 35
Кувырок вперед прыжком с 3х шагов разбега.
Характерная особенность техники -

полетная фаза после толчка ногами, в безопорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суставах. После касания руками опоры выполняется кувырок вперед. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега.
Типичные ошибки.
Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группировке, длинного кувырка.
Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе.
Постановка рук под себя и резкое их сгибание.
Страховка и помощь
обеспечивается в фазе полета, особенно в момент прихода руками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берет ученика за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой помогает снизу под бедро.

Акробатические упражнения.

Кувырок вперед прыжком с 3х шагов разбега. Характерная особенность техники - полетная фаза после толчка ногами, в

Слайд 36Кувырок прыжком через препятствие высотой 90 см.
Кувырок выполняется

аналогично кувырку прыжком с трех шагов разбега, но высота полетной фазы постепенно увеличивается, для чего и увеличивается длина и скорость разбега.
Типичные ошибки.
Ошибки такие же как при кувырках прыжком без препятствия. Учащиеся не освоившие кувырок прыжком с места, не должны допускаться к выполнению данного упражнения.

Акробатические упражнения.

Кувырок прыжком через препятствие высотой 90 см. Кувырок выполняется аналогично кувырку прыжком с трех шагов

Слайд 37Кувырок назад через стойку на руках с помощью.
Кувырок выполняется из

седа с наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами. Заканчивая перекат назад согнувшись, поставить руки около плеч пальцами к плечам и быстро разогнуться ногами вверх, одновременно активно выпрямляя руки, опуская ноги назад, принять упор присев.
Типичные ошибки.
Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах.
Запоздалое разгибание в тазобедренных суставах.
Неправильная постановка рук.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку ноги врозь около места постановки рук, взять за ноги и помочь разогнуться в стойку на руках и, подтолкнув за ноги, оказать помощь при завершении кувырка

Акробатические упражнения.

Кувырок назад через стойку на руках с помощью. Кувырок выполняется из седа с наклоном вперед или после

Слайд 38Стойка на лопатках согнув ноги.
Выполняется перекатом назад в группировке.

В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу (большими пальцами вперед), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойке на лопатках.
Из стойки на лопатках согнув ноги перекатом вперед упор присев.
Убрав руки с поясницы, начать перекат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката выполнить энергичное движение плечами вперед и принять упор присев.
Типичные ошибки.
Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.
Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.
Туловище не принимает вертикального положения.
Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты.
Страховка и помощь.
Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.

Акробатические упражнения.

Стойка на лопатках согнув ноги. Выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком

Слайд 39Стойка на лопатках.
Из упора присев, взявшись руками за середину

голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, упереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.
Типичные ошибки.
Сгибание в тазобедренных суставах.
Тело отклонено от вертикальной плоскости.
Широко разведены локти.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.

Акробатические упражнения.

Стойка на лопатках. Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце

Слайд 40Стойка на голове согнув ноги.
Упражнение является подводящим для освоения

стойки на голове и руках. Из упора присев, разгибая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги.
Типичные ошибки.
Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.
Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).
Сгибание ног не к груди, а за спину.
Страховка и помощь.
Помогать, стоя сбоку на коленях, поддерживая одной рукой под спину, другой за голени.

Акробатические упражнения.

Стойка на голове согнув ноги. Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из

Слайд 41Стойка на голове и руках.
Из упора присев, опираясь головой

(верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний треугольник, толчком ног, стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения.
Типичные ошибки.
Неправильная постановка головы (не на лоб, а на темя).
Голова поставлена близко или далеко от рук.
Неполное разгибание в тазобедренных суставах.
Излишнее прогибание в пояснице.
Ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, одной рукой
поддерживать за голень снизу,
другой под спину.
При выходе в стойку поддерживать
одной рукой за бедро, а другой за
голень, добиваясь точного
вертикального положения.

Акробатические упражнения.

Стойка на голове и руках. Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя

Слайд 42Из упора присев силой стойка на голове
Из упора присев (голова

и руки как и при выполнении стойки на голове и руках согнув ноги, стойку силой можно выполнить с согнутыми или прямыми ногами (согнувшись). Но в обоих вариантах из упора присев, предварительно разогнув ноги и не отрывая их от пола, необходимо поставить вертикально туловище, а затем поднять ноги: в первом случае — сгибая их в коленях через стойку, согнув ноги, а во втором — разгибаясь в тазобедренных суставах с прямыми ногами.
Типичные ошибки.
Неправильное положение рук и головы, описанное ранее.
Стойка выполняется толчком двумя или махом одной и толчком другой.
Слишком далеко или близко поставлены руки от ног, и при разгибании ног туловище принимает наклонное положение: либо вперед (когда руки поставлены слишком близко к ногам), либо назад (когда руки поставлены слишком далеко от ног).
Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах (до того момента, когда туловище еще не примет вертикального положения).
Страховка и помощь.
Стоя с боку, одной рукой поддерживать под спину, другой под ногу.

Акробатические упражнения.

Из упора присев силой стойка на голове Из упора присев (голова и руки как и при выполнении

Слайд 43Стойка на руках махом одной и толчком другой.
Стоя

на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вверху ладонями вперед, шагом сделать выпад, наклонить туловище вперед, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол, немного наклонив голову назад.
Типичные ошибки.
Неправильное положение головы (не отклоняется назад).
Слишком прогнутое тело.
Слишком широкая или узкая постановка рук.
Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинноключичных суставах.
Страховка и помощь.
Помогать со стороны маховой ноги,
вытянув одну руку вперед
(над местом постановки рук),
второй захватить ученика за
бедро или голень маховой ноги.
Поднятая рука служит ориентиром.
Учащийся должен остановиться в
момент касания ее ногами.

Акробатические упражнения.

Стойка на руках махом одной и толчком другой. Стоя на маховой ноге, толчковую вперед на

Слайд 44«Мост» из положения лежа на спине.
Лежа на спине,

сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.
Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки

Типичные ошибки.
Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.
Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей.
Руки и ноги широко расставлены.
Голова наклонена вперед.

Страховка и помощь.
Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.

Акробатические упражнения.

«Мост» из положения лежа на спине. Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их

Слайд 45Из стойки ноги врозь наклоном назад «мост» с помощью.
Выполняется

из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа.
Типичные ошибки.
При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад.
В положении «мост» типичные ошибки описаны выше. Страховка и помощь.
Страховку осуществлять стоя сбоку.
Поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения.

Акробатические упражнения.

Из стойки ноги врозь наклоном назад «мост» с помощью. Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх.

Слайд 46
«Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене.

Техника выполнения «моста» из положения лежа на спине и из положения стоя с помощью (слайд 34, 35). Поэтому здесь остановимся на технике поворота в упор стоя на одном колене из положения «мост». Перенося тяжесть тела на правую (левую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и начать поворот направо (налево). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упражнение в упоре стоя на правом (левом) колене, другую назад. Завершая поворот, опереться на левую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обычное положение.
Типичные ошибки.
Недостаточная передача тяжести тела на руки.
Слишком широкая постановка рук на пол.
При повороте нет толчка ногой, противоположной повороту от пола.
Опускание и сгибание ноги сзади.
Страховка и помощь.
Помогать, стоя с противоположной повороту стороны, поддерживая под спину и за ногу.

Акробатические упражнения.

«Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене. Техника выполнения «моста» из положения лежа

Слайд 47Переворот в сторону
Из стойки лицом по направлению движения

поднять руки вперед-вверх ладонями вперед и сделать шаг той ногой, в какую сторону выполняется переворот, затем, наклоняясь вперед, опереться о пол одноименной рукой (если переворот выполняется влево, то левой рукой) пальцами в эту же сторону на расстоянии шага от толчковой ноги и махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках ноги врозь. Далее, оттолкнувшись поочередно руками, прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны.
Типичные ошибки.
Руки и ноги не ставятся на одной линии.
Переворот выполняется не через стойку на руках.
Голова не отклонена назад, и ученик не контролирует постановку рук.
Переворот выполняется не через стойку на руках, т.е. тело проходит не в вертикальной плоскости, а сбоку.
Страховка и помощь.
В практике применяют три
основных варианта помощи
проводкой по движению со
стороны спины:
Одной рукой поддерживать
за пояс, другой под плечо.
Захватом обеими руками
скрестно за поясницу.
Захватом обеими руками
за поясницу.

Акробатические упражнения.

Переворот в сторону Из стойки лицом по направлению движения поднять руки вперед-вверх ладонями вперед и

Слайд 48
Лазанье — передвижение по специальным гимнастическим снарядам с помощью рук или

рук и ног.
Лазанье осуществляется по гимнастической скамейке в упоре присев и стоя на коленях одноименным (движение левой ногой сочетается с движением левой рукой или правой ногой и правой рукой) и разноименным (движение левой ногой сочетается с движением правой рукой и наоборот) способами.
Подтягивание лежа на животе. Руками взяться подальше за края скамейки, сгибая руки подтянуть туловище, затем сделать перехват вперед и снова подтянуть туловище.
Типичные ошибки.
Неправильная координация движений руками и ногами.

Лазание в упоре В упоре стоя на коленях Лежа на животе
присев разноименным способом (подтягиваясь руками)

Лазание и перелазание.

Лазанье — передвижение по специальным гимнастическим снарядам с помощью рук или рук и ног. Лазанье осуществляется

Слайд 49Лазание и перелазание.

Лазание по наклонной гимнастической скамье,

поставленной под углом 30 градусов.
в упоре присев и стоя на коленях одноименным (движение левой ногой сочетается с движением левой рукой или правой ногой и правой рукой) и разноименным (движение левой ногой сочетается с движением правой рукой и наоборот) способами.

Разноименный способ Одноименный способ В упоре присев

Лазание и перелазание. Лазание по наклонной гимнастической скамье, поставленной

Слайд 50Лазание и перелазание.
Лазанье по

гимнастической стенке.
По гимнастической стенке, так же как и по гимнастическим скамейкам, выполняется лазанье вверх и вниз одноименным и разноименным способами, а также влево и вправо приставными шагами. При лазанье смотреть на место перехвата рук.

Одноименный Разноименный

Лазание и перелазание. Лазанье по гимнастической стенке.По гимнастической стенке, так же

Слайд 51Лазанье по канату на согнутых руках с захватом ногами скрестно.

В висе на согнутых руках согнуть ноги вперед и захватить канат ногами скрестно так, чтобы наружная сторона стопы одной ноги и внутренняя сторона голени другой плотно прижимались к канату. Разгибая ноги, еще выше подтянуться на руках и, сохраняя захват каната ногами, поочередно перехватиться руками выше так, чтобы остаться в висе на согнутых руках. Далее действия повторяются. При опускании вниз все действия чередуются в обратном порядке.
Типичные ошибки.
Неправильный захват ногами.
Неплотный зажим каната стопами.
Выпрямление рук.
Не соблюдаются приемы при опускании вниз.

Лазание и перелазание.

Лазанье по канату на согнутых руках с захватом ногами скрестно. В висе на согнутых руках согнуть

Слайд 52Лазание по канату в три приема.
Первый прием — из

виса стоя, сгибая ноги, подтянуть колени к груди и захватить канат подъемами ног скрестно и коленями;
второй прием — разгибая ноги, подтянуться на руках;
третий прием — перехватиться руками как можно выше. Выполнение лазанья в три приема базируется на умении лазать по канату на согнутых руках с захватом каната ногами.
Типичные ошибки.
Неправильный захват ногами.
При выполнении второго приема
ноги проскальзывают вниз.
При выполнении второго приема
тело недостаточно высоко подтягивается.
При выполнении третьего приема
недостаточно высоко выполняется перехват
руками.
Не соблюдаются приемы мри опускании
вниз.

Лазание и перелазание.

Лазание по канату в три приема. Первый прием — из виса стоя, сгибая ноги, подтянуть колени

Слайд 53Лазание по канату в два приема.
Первый прием- из

виса стоя захватить канат правой рукой вверху, левой на уровне подбородка. Сгибая ноги вперед, захватить ими канат;
второй прием- выпрямляя ноги и сгибая
правую руку, встать на канате,
перехватив одновременно левую руку вверх.
Типичные ошибки.
Такие же как и при лазании
по канату в три приема (слайд 44).

Лазание и перелазание.

Лазание по канату в два приема. Первый прием- из виса стоя захватить канат правой рукой

Слайд 54Лазание и перелазание.
Перелазания через препятствия:
Переступанием,

с опорой на руку,
перевалом (высота до

60 см.),

в упоре с выносом ноги вне.

Лазание и перелазание. Перелазания через препятствия:Переступанием,с опорой на руку,перевалом (высота до 60 см.),в упоре с выносом ноги

Слайд 55Вис – положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже

точек хвата.
Перед обучениям висам учащихся необходимо научить технике хватов.
Упражнения в висах выполняются хватом сверху, хватом снизу и разным хватом или смешанным.

хват сверху хват снизу разноименный

Висы и упоры.

Вис – положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата.Перед обучениям висам учащихся необходимо

Слайд 56
Висы стоя
Вис стоя на согнутых руках.
Взяться руками на

уровне плеч хватом
сверху, ноги должны
находиться под
проекцией места хвата,
руки согнуты в
локтевых суставах.

Вис стоя. Из виса стоя на
согнутых руках, разгибая
руки, перейти в вис стоя.
Туловище и голову держать
прямо, угол наклона
туловища к полу не более 45°.

Вис стоя согнувшись.
Из виса стоя согнуться
в тазобедренных
суставах до угла 90°,
руки прямые,
голову держать
прямо.

Вис стоя сзади.
Из виса стоя
повернуться кругом,
отпуская одну
руку, и снова взяться
ею за снаряд на
ширине плеч
хватом снизу.

Висы и упоры.

Висы стояВис стоя на согнутых руках. Взяться руками на уровне плеч хватом

Слайд 57Висы и упоры.
Вис присев.
Из виса стоя на

согнутых
руках, разгибая руки,
присесть и принять
вис присев.

Вис присев сзади.
Из виса стоя сзади сделать
небольшой шаг вперед
и присесть, не сгибая рук.

Вис лежа.
Выполняется из виса на
согнутых руках поочередным
или одновременным
переставлением ног вперед.
Угол наклона тела к полу
менее 45°. Плечи в
вертикальной плоскости
под перекладиной.
Вис лежа согнувшись.
Из виса лежа согнуться
в тазобедренных суставах
и принять вис лежа
согнувшись.
Вис лежа сзади.
Из виса присев сзади,
передвигая
ноги назад, принять вис
лежа сзади.

Висы и упоры. Вис присев. Из виса стоя на согнутых руках, разгибая руки, присесть и принять

Слайд 58 Вис.
Руки, туловище и ноги составляют прямую линию. В положении

виса тело держать прямо, мышцы плечевого пояса умеренно
напряжены, живот подтянут. Вис можно выполнять спиной к
гимнастической стенке, или лицом к ней. При выполнении виса
спиной к стенке необходимо касаться ее затылком, лопатками,
ягодицами, икроножными мышцами и пятками, а при выполнении
виса лицом к стенке — грудью, животом, бедрами и носками.
Вис на согнутых руках.
Из виса стоя на согнутых руках на гимнастической стенке на
первой или второй рейке, опуская ноги, принять вис на согнутых
руках. На снарядах вис на согнутых руках можно принять из виса
стоя: слегка отталкиваясь ногами и сгибая руки, повиснуть на
согнутых руках и кратковременно зафиксировать это положение.
Вис согнув ноги.
Из виса присев оттолкнуться ногами, согнуть их в коленях и
кратковременно зафиксировать это положение.

Висы и упоры.

Вис. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию. В положении виса тело держать прямо, мышцы плечевого

Слайд 59Вис согнувшись
выполняется на перекладине, брусьях, кольцах.
Тело согнуто в

тазобедренных суставах примерно
под углом 50-70°, спина округлена, голова слегка
наклонена к груди, руки прямые. Закончить
упражнение можно переходом в вис стоя
сзади или, опуская таз, в вис присев.
Вис углом
выполняется на гимнастической стенке,
перекладине, кольцах, брусьях. Из виса поднять
прямые ноги до горизонтального положения.
Можно выполнить и следующим образом: из виса
принять вис согнув ноги и после этого разогнуть
ноги в вис углом.
Вис прогнувшись
выполняется на гимнастической стенке,
перекладине, кольцах, брусьях. Желательно
обучать на гимнастической стенке.
Из виса стоя сзади согнувшись толчком ног
перейти в вис прогнувшись. Руки абсолютно
прямые, затылок, спина, ноги и пятки касаются
стенки. Голова отклонена назад.

Висы и упоры.

Вис согнувшись выполняется на перекладине, брусьях, кольцах. Тело согнуто в тазобедренных суставах примерно под углом 50-70°,

Слайд 60Вис на согнутых ногах и руках (вис завесом)
выполняется на перекладине

или брусьях р/в.
Из виса стоя толчком двух ног, сгибая их, сделать
перемах двумя и принять вис на согнутых ногах и
руках (вис завесой двумя). Можно выполнить и
другим способом: из виса стоя сзади с наклоном
вперед толчком двумя, через вис согнувшись,
вис на согнутых ногах и руках.
Вис на одной.
Хват на ширине плеч, одна нога, согнутая в колене,
кладется на перекладину, жердь, другая — прямая
и немного опущена вниз, тело немного прогнуто,
голова слегка наклонена назад. Страховать, стоя
сбоку, одной рукой за запястье, другой за голень
ноги, выполняющей завес. Выполняется из виса стоя
сзади, толчком двумя, через вис согнувшись сзади,
перемахом одной ногой.
Вис на одной вне
выполняется аналогично вису на одной (завесом),
только согнутая нога находится не между руками, а снаружи.

Висы и упоры.

Вис на согнутых ногах и руках (вис завесом) выполняется на перекладине или брусьях р/в. Из виса

Слайд 61Вис на согнутых ногах
выполняется на перекладине и брусьях р/в.

Ноги
вместе, согнуты в коленях, тело выпрямлено, слегка
прогнуто, голова наклонена назад. Страхуют, стоя
сбоку, за голени, чтобы ноги не разгибались в
коленных суставах. Выполнять упражнение из
виса на согнутых ногах и руках (виса завесом двумя),
опуская руки и выпрямляясь. Вначале руки опускают
поочередно, а затем одновременно. При переходе из
виса на согнутых ногах и руках в вис на согнутых ногах
страхуют одной рукой за голени сверху, а другой поддерживают под спину.
Вис присев на нижней жерди.
При этом положении на р/в брусьях ученица висит на в/ж
и носками согнутых ног опирается о н/ж.
Страховка и помощь: стоя сбоку, поддерживать
одной рукой под спину, другой под ноги.

Висы и упоры.

Вис на согнутых ногах выполняется на перекладине и брусьях р/в. Ноги вместе, согнуты в коленях, тело

Слайд 62Вис лежа на н/ж.
В висе лежа тело должно быть прямым

и немного
прогнутым, голова слегка наклонена назад,
руки прямые, опора задней поверхностью
бедер на н/ж.
Вис лежа ноги врозь одной (верхом).
Вис лежа ноги врозь можно выполнить различными
способами, но с учетом последовательности
обучения целесообразно использовать имеющийся
у учащихся двигательный опыт. Поэтому лучше,
выполнить вис лежа правой (левой) на н/ж из виса
лежа перемахом одной назад или виса присев
толчком ног. В висе лежа ноги врозь тело, так же как
и в висе лежа, несколько прогнуто, руки прямые,
голова наклонена назад, одна нога опирается задней
поверхностью бедра на н/ж, другая – ниже жердей.

Висы и упоры.

Вис лежа на н/ж. В висе лежа тело должно быть прямым и немного прогнутым, голова слегка наклонена

Слайд 63Упор – положение занимающегося, при котором его плечи выше точек опоры.
Простые

упоры – опора только на руки.
Смешанные упоры – опора не только руками, но и еще какой либо частью тела.
Упор присев – присед, колени вместе, руки на опоре снаружи, голова прямо. Выполняется на полу, гимнастической скамейке, на коне, козле и бревне.

Упор стоя на коленях – опора руками и коленями, носки натянуты, или упор стоя на одном колене – выполнение то - же, но опора на одно колено, другую ногу назад.

Висы и упоры.

Упор – положение занимающегося, при котором его плечи выше точек опоры.Простые упоры – опора только на руки.Смешанные

Слайд 64Упор лежа – учащийся обращен лицом к опоре. Может выполняться на

полу, гимнастической скамейке (руки или ноги на скамейке), на бревне.

Упор лежа сзади выполняется из упора сидя сзади, спиной к опоре, разгибанием рук и выпрямлением в тазобедренных суставах.

Упор лежа боком выполняется на полу, на
гимнастической скамейке, бревне, коне, при
боковом расположении туловища к опоре с
упором на руку.

Висы и упоры.

Упор лежа – учащийся обращен лицом к опоре. Может выполняться на полу, гимнастической скамейке (руки или ноги

Слайд 65
Упор стоя.
Наклонное положение тела стоя с опорой

руками о гимнастический снаряд (гимнастическая
стенка, конь, козел, бревно).

Упоры.
Руки максимально выпрямлены, опираются
о опору всей ладонной поверхностью,
туловище и ноги составляют прямую линии
голова прямо. Выполняются на коне, козле, бревне.

Упор на предплечьях.
Туловище и ноги составляют прямую линию,
голова прямо. Кисть несколько смещена
кнаружи, а локоть внутрь. Между плечом и
предплечьем угол 90°. Такое расположение
предплечий позволяет избежать соскальзывания
локтей с брусьев при выполнении упражнений.

Висы и упоры.

Упор стоя. Наклонное положение тела стоя с опорой руками о гимнастический снаряд

Слайд 66
Упор на руках.
Туловище держать прямо без провисания в плечевых

суставах. Кистями рук, незначительно согнутых
в локтевых суставах, обхватывают жерди, опираясь
на них преимущественно снаружи. Нормальное
расположение плеч по отношению к жердям
составляет угол в 45 градусов.
Упор сзади.
Из упора перемах одной в упор ноги врозь
(упор верхом) правой (левой) и перемахом другой
принять упор сзади. Руки прямые, туловище и ноги
составляют прямую линию, голова прямо.
Упор углом.
Руки выпрямлены, спина прямая, голова
прямо, ноги параллельны жердям.

Висы и упоры.

Упор на руках. Туловище держать прямо без провисания в плечевых суставах. Кистями рук, незначительно

Слайд 67Упор ноги врозь одной (упор верхом) и соскок с перемахом другой

с поворотом на 90°.
Из упора перемахом одной принять упор ноги врозь (кадры 1-2). Тело выпрямлено, руки прямые, голова прямо, ноги широко разведены врозь: одна нога вперед, другая назад под одинаковым углом к полу. В зависимости от того, какая нога впереди, упор носит соответствующее название. Например, упор ноги врозь правой. Для выполнения соскока перемахом с поворотом на 90°, необходимо предварительно одну руку, одноименную повороту, перехватить в хват снизу. Ногу, вокруг которой выполняется поворот, не опускать и не сгибать (кадры 2-3).
Типичные ошибки
в первой половине, когда из упора выполняют
перемах вперед, сгибают ноги;
в упоре ноги врозь ноги мало разведены,
туловище согнуто, голова опущена;
при выполнении соскока опускается нога,
вокруг которой выполняется поворот;
перемах делают согнутой ногой, сгибают
опорную руку.
Страховка и помощь:
При перемахах стоять сбоку на противоположной
стороне от ноги, выполняющей перемах,
держать выше локтя двумя руками..

Висы и упоры на перекладине.

Упор ноги врозь одной (упор верхом) и соскок с перемахом другой с поворотом на 90°. Из упора

Слайд 68Подъем переворотом махом одной, толчком другой.
Из виса стоя на согнутых

руках махом одной ногой вверх - назад (через перекладину) и толчком другой согнуться в тазобедренных суставах и, подтягиваясь, перенести прямые ноги через перекладину. Затем, опираясь на нее бедрами и руками, разогнуть руки, отвести голову назад, выпрямиться и принять положение упора.
Типичные ошибки:
в и. п. таз уводится предварительно назад, ноги находятся не под перекладиной, что вызывает нарушения в координации движений при махе вперед и затрудняет выполнение подъема;
мах ногой выполняется не вверх - назад, а вперед - вверх с разгибанием рук и преждевременным наклоном головы назад;
отведение головы назад в первой половине подъема.
Страховка и помощь:
в начале переворота держать за
запястье, маховую ногу,
перенося руку на спину. В момент
выхода в упор поддерживать
за ноги и под грудь.

Висы и упоры на перекладине.

Подъем переворотом махом одной, толчком другой. Из виса стоя на согнутых руках махом одной ногой вверх -

Слайд 69Из виса на одной вне подъем на одной в упор ноги

врозь одной (упор верхом).
Выполняется после спада назад из упора ноги врозь одной (упора верхом) или после размахивапия из виса на одной вне (вис завесом вне). Для подъема необходимо сделать мах свободной ногой. Мах выполняется с постепенным плавным ускорением и по большой дуге. В конце маха, нажимая согнутой ногой на перекладину и подавая плечи вперед, выйти в упор ноги врозь одной вне (упор верхом вне).
Типичные ошибки:
попытка выйти в упор ноги врозь правой (левой) без завершающего движения маховой ногой;
мах ногой выполняется с самого начала резко с одновременным сгибанием рук и подтягиванием плеч к перекладине.
Страховка и помощь:
стоя сбоку и спереди от ученика (со
стороны маховой ноги), в момент
подъема одной рукой держать за руку
выше локтя или спину, другой помогать,
нажимая на бедро маховой ноги.

Висы и упоры на перекладине.

Из виса на одной вне подъем на одной в упор ноги врозь одной (упор верхом). Выполняется

Слайд 70Из виса подъем силой в упор.
Из виса хватом сверху подтянуться как

можно выше и, не останавливаясь, перехватиться одной рукой в упор (локтем кверху), далее, опираясь на эту руку, перехватиться в упор другой рукой. После перехода в упор на согну-
тых руках, разгибая их, перейти в упор.
Типичные ошибки:
хват руками шире плеч;
после перехвата предплечье не принимает вертикального положения;
при переходе в упор на согнутых руках тяжесть тела не переносится на руку, которая уже находится в упоре.
Помощь и страховка:
помогать, держа за ноги, в момент перехода в упор на согнутых руках.

Висы и упоры на перекладине.

Из виса подъем силой в упор.Из виса хватом сверху подтянуться как можно выше и, не останавливаясь, перехватиться

Слайд 71Из упора ноги врозь правой (левой) поворот кругом с перемахом левой

(правой) вперед в упор.
Перехватиться правой (левой) рукой в хват снизу и передать тяжесть тела на эту руку. Поворачивая последовательно голову, плечи, туловище и ногу в сторону поворота, опираясь на бедро и руку, опустив левую (правую) руку с одновременным перемахом левой (правой) ноги вперед, закончить поворот кругом в упор.
Типичные ошибки:
расслабление и опускание ноги, вокруг которой выполняется поворот;
сгибание ноги, выполняющей перемах вперед.
Страховка и помощь:
поддерживать за стопу ноги вокруг которой выполняется поворот кругом.

Висы и упоры на перекладине.

Из упора ноги врозь правой (левой) поворот кругом с перемахом левой (правой) вперед в упор. Перехватиться

Слайд 72
Из виса стоя прыжком упор на н/ж.
В целом техника

выполнения упора на брусьях р/в аналогична упорам на коне, бревне. Однако выполнение упора на н/ж брусьев р/в отличается условиями опоры. Тело гимнастки выпрямлено и уравновешено относительно опоры, положение в плечах — высокое, активное. Выполняется из виса стоя прыжком лицом внутрь или наружу брусьев.
Страховка и помощь:
стоя сбоку, одной рукой за бедро снизу, другой спереди за плечо.

Из виса на в/ж размахивание изгибами.
В висе на в/ж приподнять прямые ноги вперед и, не задерживая их в конечном положении, легким броском отвести назад, подавая плечи вперед. Проделать это несколько раз подряд, постепенно увеличивая амплитуду движений .
Страховка и помощь:
стоя сбоку, одной рукой за бедро спереди, другой под поясницу.

Висы и упоры на разновысоких брусьях

Из виса стоя прыжком упор на н/ж. В целом техника выполнения упора на брусьях р/в аналогична

Слайд 73Из виса на согнутых ногах опускание в упор присев через стойку

на руках.
Из виса стоя толчком двумя принять вис согнувшись сзади и вис на согнутых ногах и руках (вис завесом двумя). Отпуская руки, медленно разогнуться в тазобедренных суставах и выполнить вис на согнутых ногах, руки вверх (в стороны). Опираясь ладонями на мат под перекладиной, стойка на руках и упор присев.
Типичные ошибки:
невыпрямленные руки в локтях;
неправильная постановка рук (не под перекладину, опора на пальцы, а не на кисть);
согнутые в коленях ноги.
Страховка и помощь:
стоя сбоку, одной за бедро
сзади, другой под живот.

Висы и упоры на разновысоких брусьях

Из виса на согнутых ногах опускание в упор присев через стойку на руках. Из виса стоя толчком

Слайд 74Вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж и переворот

в упор на н/ж.
Из виса стоя на н/ж снаружи махом одной, толчком другой поставить поочередно ступни ног на в/ж и, прогибаясь, прижаться бедрами к н/ж. После удержания виса прогнувшись, так же отталкиваясь от в/ж поочередно ногами, выполнить переворот в упор на н/ж.
Типичные ошибки:
в положении виса прогнувшись голова наклонена вперед, тело согнуто;
при выполнении переворота могут проявиться ошибки, типичные для второй части подъема переворотом махом одной, толчком другой.
Страховка и помощь:
стоя между жердями, одной рукой
поддерживать под плечо, другой
под бедро. Во время выполнения
переворота — так же, как и при
выполнении подъема переворотом.

Висы и упоры на разновысоких брусьях

Вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж и переворот в упор на н/ж. Из виса

Слайд 75Из виса присев на н/ж подъем толчком двумя в упор на

в/ж.
Из виса присев на н/ж, энергично разгибая ноги, активным усилием прямых рук приблизить таз к в/ж, завершить подъем толчком ног от н/ж и перемещением плеч вперед переход в упор на в/ж.
Типичные ошибки:
подъем выполняется руками поочередно или согнутыми руками;
неправильное направление разгибания ног;
отсутствие толчка ногами в завершающей части подъема;
наклон головы назад при подъеме.
Страховка и помощь:
стоя между жердями, одной
рукой под спину, другой —
под бедро.

Висы и упоры на разновысоких брусьях

Из виса присев на н/ж подъем толчком двумя в упор на в/ж. Из виса присев на н/ж,

Слайд 76Равновесие стоя на н/ж хватом за в/ж и соскок прогнувшись из

упора присев на одной ноге на н/ж махом другой назад.
Из равновесия, наклоняя туловище вперед и взявшись рукой за н/ж, принять упор присев на одной, другую вперед. Махом свободной ногой и энергичным отталкиванием опорной ногой перенести массу тела на опорную руку, соединить ноги и прогнуться. В начале движения вниз перехватиться с в/ж за н/ж, другую руку отвести в сторону.
Типичные ошибки:
недостаточно активный
мах и толчок ногами;
неполное разгибание
туловища в момент
соединения ног;
при махе свободной ногой
перемещение тела назад и
уход от опоры рукой.
Страховка и помощь:
стоя сбоку у места приземления
одной рукой поддерживать под
плечо опорной руки, другой —
под живот.

Висы и упоры на разновысоких брусьях

Равновесие стоя на н/ж хватом за в/ж и соскок прогнувшись из упора присев на одной ноге на

Слайд 77Размахивание в упоре на предплечьях.
Из упора на предплечьях движениями ног

вперед и назад набрать амплитуду махов. Обращать внимание на положение плеч, которые должны находиться над локтями. Размахивание выполнять вокруг точек опоры, а не тазобедренных суставов. Завершая размахивание, соскочить внутрь на махе назад.
Типичные ошибки:
неустойчивое положение в упоре из-за неправильного расположения кистей и локтей;
плечи и предплечья составляют угол меньше 90°;
размахивание осуществляется только за счет сгибания и разгибания в тазобедренных суставах.

Страховка и помощь:
стоя сбоку, одной рукой держать
за запястье, другой за плечо.