Презентация, доклад на тему Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки.

занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки. Пульсовые режимы рациональной тренировачной нагрузки для лиц студенческого возраста.

Краевое государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Минусинский медицинский техникум»

нагрузки и ее интенсивности. Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если физическая нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явления перенапряжения.

для каждого, кто занимается  какой-либо системой физических упражнений или видом спорта. Для этого необходимо определить исходный уровень функционального состояния организма перед началом занятия и затем в процессе занятий контролировать изменение его показателей.

одномоментная функциональная проба с приседанием, проба Штанге и проба Генчи.

предлагают сделать вдох, выдох, а затем вдох на уровне 85-95% от максимального. При этом плотно закрывают рот и зажимают нос пальцами. Регистрируют время задержки дыхания.
Оценка пробы: средние величины пробы Штанге для женщин – 40-45 сек, для мужчин – 50-60 сек, для спортсменок – 45-55 сек и более, для спортсменов – 65-75 сек и более. Для детей 7-11 лет – 30-35 сек, 12-15 лет – 40-45 сек, 16-17 лет – 45-50 сек. По данным Тихвинского С.Б. отличаются почти в 1,5-2 раза.

сделать глубокий вдох, затем максимальный выдох. Исследуемый задерживает дыхание при зажатом пальцами носе и плотно закрытом рте. Регистрируется время задержки дыхания между вдохом и выдохом.
Оценка пробы: в норме у здоровых людей время задержки дыхания составляет 25-40сек. Спортсмены способны задержать дыхание на 40 -60 сек и более. При утомлении время задержки дыхания резко уменьшается.

величины максимального потребления кислорода по методу К. Купера.

подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом или шагом за 12 минут. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность.
Практика показала, что нетренированный человек с плохой подготовленностью (МПК меньше 25 мл/кг/мин) может ее увеличить в результате систематических занятий примерно на 30%.

положение.
величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп.
темп
степень сложности
степень и характер мышечного напряжения
мощность мышечной работы
продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями.

выполняемой работы (интенсивность и объем, скорость и темп движений, величина усилия, продолжительность, число повторений).
Физиологические параметры характеризуют уровень мобилизации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема).

к «аэробной» (первой) зоне, когда энергия вырабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций.
Вторая зона — «смешанная», ЧСС 151 — 180 удар/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.

постепенно накапливается утомление, появляется бессонница или повышается сонливость, головная боль, потеря аппетита, раздражительность, боль в области сердца, одышка, тошнота. В этом случае необходимо снизить нагрузку или временно прекратить занятия.

минимальной, интенсивностью по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является для лиц от 17 до 25 лет — 134 удар/мин; 30 лет — 129; 40 лет - 124; 50 лет -118;60 лет - 113 удар/мин (рис. 6.4).
Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле: ЧСС (максимальная) = 220 — возраст (в годах).

переходит от аэробных к анаэробным механизмам энергообеспечения, находится в прямой зависимости от физической тренированности и от возраста.
У тренированных людей ПАНО выше по сравнению с нетренированными, у молодых выше по сравнению с людьми более старшего возраста.

зона больших нагрузок

1 — зона оптимальных нагрузок,
II — зона больших нагрузок

17 до 29 лет ЧСС/ПАНО находится на уровне 148—160удар/мин, тогда как у лиц,50—59лет — на уровне112—124удар/мин. Чем выше ПАНО, тем в большей степени нагрузка выполняется за счет аэробных реакций.
У квалифицированных спортсменов в видах спорта на выносливость ПАНО находится на уровне ЧСС165—170удар/мин, при потреблении кислорода, составляющем 65—85% максимального.

более чем вдвое превышает эффективность анаэробрых процессов, а продукты распада относительно легко удаляются из организма.
Повышение аэробных возможностей занимающихся в основном определяется способностью различных систем организма извлекать из атмосферы кислород и доставлять его работающим мышцам. Значит, чтобы повышать аэробные возможности, необходимо увеличивать путем регулярной направленной тренировки функциональную мощность кровообращения, дыхания и системы крови.

широким диапазоном интенсивности.
На основании анализа большого числа физиологических кривых по динамике физической нагрузки в процессе тренировки можно рекомендовать оптимальные ее соотношения на первые 2 года самостоятельных занятий, отмеченные
В дальнейшем продолжительность этих периодов может варьировать в зависимости от динамики физической подготовленности занимающихся.

занятиях физическими упражнениями целесообразно ориентироваться на показатели энергетических затрат организма.
В среднем энергозатраты для работников умственного труда, в том числе для студентов, составляют 2700— 3000 ккал/сут, из них на мышечную работу затрачивается 1200—2000ккал.

возраста и уровня физического состояния.
Наиболее простая и достаточно Точная формула определения энергозатрат (ккал/мин) при выполнении физических упражнений такова:
Энергозатраты = 0,2 ЧСС - 11,3 ЧСС определяется за 1 мин во время или сразу после нагрузки.