Презентация, доклад по психологии Профилактика экзаменационной тревожности

экзамена
Задачи:
Обучение навыкам
* саморегуляции и способам
снятия стресса;
*управления психическими
процессами (внимание,
мышление, память).

когда в организме человека срабатывает механизм «запуска стресса».
Экзамен – двойная психологическая нагрузка, связанная, как с периодом подготовки, так и непосредственно с моментом сдачи самого экзамена. Все это время учащиеся психологически и физически находятся в состоянии стресса, который может привести к изменениям в протекании психический процессов, эмоциональном сдвиге, трансформации мотивационной структуры деятельности, нарушениям двигательного и речевого поведения, что может отразится на результатах сдачи экзамена.

Информационный

Информационные перегрузки
(низкий темп принятия решений при высокой ответственности за последствия)

Эмоциональный

Текущие и будущие тревоги;
Страхи фобии;
Боязнь неудачи.

одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками
также нарушением режима сна и отдыха

Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса – это отрицательные переживания.

пустоты в голове, панический страх, бессонница, дрожь в коленках, отсутствие аппетита, нервные спазмы, стойкая ненависть к школе и всему, что с нею связано.
Мудрый совет: Если делать то, что вы ненавидите, можно серьезно заболеть. Вам нужно любить то, что вы делаете. Любите экзамены!

силах и знаниях. Учителя подогревают сомнения, преуменьшая реальную подготовку учеников, давя на них

со стороны родителей.
Третья причина возникновения стресса – неравномерное распределение нагрузки.

смысловое (логическое) (эффективность в 20 раз выше!)

«Лучше 2 раза прочитать текст и 2 раза воспроизвести, чем читать бесперебойно 8 раз».

- Прочтение текста и разделение на части.
- Составление плана к тексту.
- Осмысливание и пересказ каждого пункта плана
отдельно.
- Пересказ в целом всего текста в соответствии
с планом.

в образы, графики, схемы, таблицы, рисунки,
картинки, записки на стенах (вывешивание
формул, терминов), выделение главного и
подчеркивание в тексте, сокращенные записи,
лабораторные работы, прослушивание записей
на магнитофоне; заучивать, пересказывая на
ходу и используя жесты.

планы, тезисы, шпаргалки, записи на руках, записки.
☻«Эффект края» (лучше запоминается начало и конец изучения материала, поэтому трудное лучше заучивать в первую очередь).
☻Внимание,
сосредоточенность на материале.

ты запомнил даты, основные факты и т.п.
Помни: распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.
Не забывай про «бомбы» - это хороший способ подготовки к экзамену (но не сдачи его).
1 правило: составляй краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьком листочке. В последний день просмотри все листочки с записями.

кол-вом предметов на столе
- работать «блоками»: 30-40 минут занятий и короткий отдых
- разнообразить виды занятий
- тренируйтесь: одновременно читать и зарисовывать, записывать
- не злоупотреблять телевизором, компьютером, музыкой.

нужно чередовать с полезной хозяйственной деятельностью: стиркой парадного галстука, выгуливанием собачки или хотя бы хомячка. В конце концов разгребите в своём письменном столе, вдруг найдёте что-нибудь полезное.
2 правило. Чередуйте умственный труд с небольшой физической нагрузкой.

воздухе;
соблюдение круглосуточного гигиенического режима дня;
следить за правильной позой за столом (не сдавливать грудную клетку, крупные сосуды, выпрямлять ноги);
чередование труда и отдыха. Можно поделать наклоны;
самомассаж;
спать на плоской подушке.

Профилактика потери аппетита
питание с высоким содержанием белка, кальция и низким жира;
не стоит злоупотреблять энергетическими напитками, так как они приведут к истощению нервной систему, лучше соки или чай сладкий с лимоном;
обязательно чтоб был завтрак, обед и ужин, а иначе это также может привести к утомлению и истощению организма, так как желудок без пищи будет перерабатывать сам себя;

Нагрузка на позвоночник (профилактика)
Между занятиями полежать на полу;
Не следует, засиживаться до поздней ночи, готовя шпаргалки;
Своевременно информировать медика о плохом самочувствии!

Профилактические
мероприятия

– деликатес для мозга, не дадут вниманию ослабнуть.
Репчатый лук – при умственном переутомлении или психической усталости Капуста – снижает нервозность.
Лимон и мандарины освежает мысли и облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С.

чипсов

Чтобы подпитать мозги. Попробуйте:
свежие фрукты или сухофрукты
бутерброд
тарелку супа
кусок сыра
несоленые орешки
йогурт
только что сделанный молочный коктейль

8 часов в день;
- занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе.Пусть тебя не мучает совесть -это нужно твоей голове.
- и не забудь про сон - спи не менее 8 часов, во сне человек не запоминает, но и не забывает.
И еще: на время экзаменов телевизор - твой враг! Сведи до минимума общение с ним.
3 правило: планируй свое время - в последний день все не выучишь!

составить план на день.
- Начинать изучение, когда нет усталости, «на свежую голову», с трудного материала. Если нет настроения – тогда с легкого, интересного.
- Чередовать 40 минут работы с 10 –м перерывом (помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, подышать воздухом).

- Повторяйте материал по вопросам (сначала запишите план ответа и вспомните все, что знаете по этому вопросу. Затем проверьте и дополните материал по учебнику).

- Обращайте внимание на подзаголовки, выделенный текст, даты, выделяйте главные мысли (это опорные пункты ответа).

- В конце каждого дня по составленным планам ответов на вопросы мысленно вспомните весь изученный материал.
- Ответы на трудные вопросы рекомендуется давать полные, рассказать маме, другу.
- Выполняйте практические задания: решайте задачи, делайте грамматические разборы предложений и т.д.

сделать следующее:
1. Помассируй хорошенько кончик своего носа - это активизирует клетки головного мозга.
2. Хорошенько разотри мочки ушей, пока они не станут горячими.
3. Сладко - сладко зевни. Не халтурь. Это упражнение улучшает кровоснабжение головного мозга и повышает в его клетках содержание кислорода.
4. Ляг на пол, подними ноги вверх, закинь их за голову. Оставайся в таком положении несколько минут.

(позитивное настроение)
восстановление ресурсов
организма (полноценный сон (+ дневной), полезная еда (мед, орехи, шоколад, травяные чаи))
общение с природой и животными
телесное расслабление (водные процедуры, массаж, качели)
танцы, музыка (слушание, пение), рисование
прогулки на свежем воздухе, спортивные игры
другие способы, индивидуально подходящие для человека

Способы саморегуляции
Саморегуляция —это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью:
управления дыханием;
управления тонусом мышц, движением;
воздействия словом;
использования мысленных образов.

самому себе)
Самопрограммирование на уверенность, на успокоение или активизацию себя
Мысленное повторение формулы несколько раз
Сегодня у меня все получится
Сегодня я буду спокойной,
находчивой, уверенной
Я решал задачи и посложнее. Решу и эту!

☻Самоодобрение (самопоощрение): «Молодец! Умница! Здорово получилось!»

во всех красках, со всеми чувствами и переживаниями.
Готовясь к экзамену, не думайте о провале, это разрушает вас!
Перед экзаменом выспитесь. Нужно встать отдохнувшим, здоровым, полным сил и энергии.

во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.

В НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ

Крахмальные продукты -макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.

ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК

Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы

несколько глотков воды (во время стресса происходит сильное обезвоживание организма)
Вторая проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, - это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий головного мозга.

перед экзаменом положить учебник (либо конспект) под подушку Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь.

Перед экзаменом завязывать шнурок на запястье "на счастье" "Узелок на память"

Класть в туфлю под пятку пятикопеечную монету Возможно, пять копеек - пять баллов?..

получил свой тест: сядь удобно, выпрями спину, подумай о том, что у тебя все получиться. Сосредоточься на словах: « Я спокоен. Я совершенно спокоен.»
Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
- расслабься,
- глубокий вдох через нос (4 - 6 секунд),
задержка дыхания (2 - 3 секунды)

Соберись с мыслями и работай.

не помешает, думайте о себе только положительно: «Я умница, я всё сдам!», Я спокоен и все мои умения проявят себя»

и пойми задание, прежде чем начать его выполнять.
Начинай выполнять задания с тех вопросов, в ответах на которые ты уверен. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм.
Когда ты приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, - как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

Действуй методом исключения. Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
Если ты сомневаешься в правильности ответа и тебе сложно сделать выбор, то доверься своей интуиции!
Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

исправлению ошибок
- ознакомьтесь с требованиями к оформлению решения и записи ответа перед каждой частью заданий (А, В, С)
-для экономии времени пропускайте задания, которые не удается выполнить сразу, лучше вернетесь к ним потом
- постарайтесь выполнить как можно больше заданий, времени достаточно (3-4 часа)
- записи выполняйте аккуратно, разборчиво.

В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит количество твоих ответов, засчитанных как верные!
Соблюдай правила поведения на экзамене!
Не выкрикивай с места, если хочешь задать вопрос организатору проведения ЕГЭ в аудитории, подними руку. Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного бланка или, в случае возникновения трудностей, с тестопакетом: опечатки, пропущенные буквы, отсутствие текста в бланке.
Сосредоточься!
После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Не бойся! Жесткие рамки времени не должны повлиять на качество твоих ответов. Перед тем как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

бывает. В любом случае, это не вопрос жизни и смерти.


Не забывай: «Любая неудача временна, из любого тупика есть выход!»

Дополните это соответствующими зрительными образами.
Производите любые спонтанные звуки, как -то:
- пожарная сирена («И-и-и»);
- крик одинокого слона (У-у-у»);
- громко пропойте любимую песню.

человек активный лучше всего отправляйтесь на дискотеку. Физическая нагрузка уничтожит разрушительные токсины.
Если вы по природе созерцатель, полежите на диване, побудьте в тишине, послушайте любимую музыку или погуляйте в парке.

почти всегда (4 балла).

Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.

говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.

Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.

за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.

с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.

как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.

о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.

жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

успехе дела, за которое взялся.
2. Не бойся! Трус обречен на поражение.
3. Трудись! Другого пути к успеху нет.
4. Думай! Думай до поступка, думай, совершая поступок, думай после поступка.