Презентация, доклад по ОБЖ Медико-биологические основы адаптации студента

учеба в соответствии с целью, задачами, а главное – мотивацией, обусловленной получением специальности

Рабочая нагрузка у студента увеличивается, особенно в период сессии, до 15–16 часов.
С учетом «хронических» недосыпаний, нарушения режима труда, питания

Информационная перегрузка головного мозга вследствие эмоциональных и интеллектуальных напряжений (особенно в период экзаменационной сессии) вызывает так называемые информационные неврозы

дефицита времени, ограниченности двигательной активности (возможно, нежелания или просто лени) приобретают, безусловно, профилактическое значение, являясь средством реабилитации и восстановления оптимального (для молодого человека) психофизиологического состояния

Познать свой организм, научиться стимулировать его действия, уметь снять нервно-мышечное напряжение и психоэмоциональное утомление

«Сильнее всех владеющий собой!»,

связанного с перестройкой нервной регуляции

Как правило, аутогенная тренировка или аутотренинг, не имеет противопоказаний для практически здоровых людей

Исключение – острые психические состояния и снижение интеллекта

способствующие мышечному расслаблению (релаксации) и успокоению нервной системы
• вызывающие яркие образные представления, которые воздействуют на психическое состояние

Как правило, аутотренинг проводят в трех положениях в затемненных помещениях, вызывающих положительные эмоции (мягкая мебель, уют, интерьер, располагающий к размышлению, аквариумы, картины, гамма цветов и т.д.), т.е. располагающих к расслаблению всех групп мышц

смены интонации, с паузами между упражнениями, но четко, убежденно

На первых занятиях необходимо научиться максимально концентрировать свое внимание (стараться не слышать посторонние раздражители)

Каждый из Вас, желающий достичь успеха, т.е. «овладеть собой», должен как можно ярче представлять себе формулы аутогенной тренировки

Формулы (словесные внушения) могут состоять из нескольких пунктов: от 5–6 до 15–17
Отдельные формулы повторяются до трех раз и произносятся дважды

перед сном и дложно заканчиваться следующей формулой

Чувство тяжести исчезает полностью.
Чувствую, как тело наполняется свежестью.
Чувствую бодрость.
Дышу глубоко.
Потягиваюсь.
Открываю глаза

словесную формулировку каждый из Вас может составить сам, посоветовавшись с психологом, преподавателем, владеющим данной информацией, или воспользовавшись рекомендуемой литературой

1. Я чувствую покой.
Я чувствую глубокий покой.
Отвлекаюсь от внутреннего напряжения.
Я расслабляюсь

2. Мне все безразлично.
Для меня все маловажно.
Все другое вне меня.
Чувствую покой.
Расслабляюсь.
Все окружающее – далеко и безразлично.
Углубляюсь во внутреннюю тишину

3. Все мои мысли направлены на покой.
Я совершенно спокоен.
Никто не может помешать мне.
Покой и блаженство наполняют меня.
Я предаюсь покою, равновесию, расслаблению.
Покой окружает меня.
Покой огораживает меня.
Я один.
Мне тепло и внутренний покой в радость

спины, головы и т.д. и, как правило, заканчивается схема так

Мне хорошо.
Чувствую себя легко и свободно.
Я совсем спокоен.
Сердце бьется ровно и спокойно.
Дышу произвольно. Лоб приятно прохладен.
Душа отдыхает.
Мне хорошо, мне хорошо

формул внушения

Аутогенная тренировка доступна каждому, а затраченное время (это главное) и увлеченность – девиз Вашего успеха

(после овладения техникой), можно использовать аудиозапись и при необходимости ее воспроизвести. Выработанный стереотип дает положительные результаты, и при необходимости Вы почувствуете это на себе

Необходимо помнить, что восстановительный процесс выбран Вами сознательно.
Поставлена цель и «владеть собой» – главное и ценное только для Вас, индивидуально как личности

– суть массажа

Массаж дает бодрость, стимулирует и готовит к большой затрате сил, освобождает нас от напряжения и головной боли, расслабляет твердые и болезненные мышцы, лечит от бессонницы

участок тела

основные четыре группы приемов

• поглаживание
• растирание (среднеглубокие приемы)
• разминание (глубокие приемы)
• вибрация (ударные приемы)

При самомассаже – начинайте со ступней, голени, бедер. Затем –ягодицы, поясница, шея, грудная клетка и живот. Болезненные места необходимо более детально массировать, не причиняя болевых ощущений.
Сделав массаж, необходимо одеться, побыть в тепле

гидро-вибромассаж (воздействие механических колебаний через водную сферу), пневмомассаж, гидромассаж, ультрамассаж, баромассаж, точечный и иглоукалывание

большой удельный вес, кроме перечисленных наиболее современных и простых мер воздействия на организм (аутотренинг, массаж, самомассаж, сауна), необходимо уделять внимание

рациональному питанию, использованию витаминов и некоторых фармакологических веществ (восстановителей), широко применяемых с лечебно-профилактическими целями