Презентация, доклад на тему Как правильно подростку выйти из стрессовой ситуации,справиться с напряжением и тревогой.

справиться со стрессовыми ситуациями, напряжением , тревогой.

возможности, их избегать. Однако, полностью уберечься от них нельзя.

Очень часто человек просто не понимает, каким именно образом психолог может ему помочь…. Или не имеет в своем окружении наглядных примеров успешной помощи…

Представленный проект поможет справиться со стрессовыми ситуациями, напряжением , тревогой, освободиться от гнетущих мыслей .

в степени риска. В этом проекте отражены способы выхода подростка из депрессии и сложных жизненных ситуаций.

греческой мифологии. Психея — смертная, обретшая бессмертие, — стала символом души, ищущей свой идеал. Что касается слова «психология», образованного из греческих слов «psyche» (душа) и «logos» (учение, знание, наука), то оно появилось впервые только в XVIII в. в работе немецкого философа Христиана Вольфа.

всех существующих на Земле». Р.С. Немов

усиление депрессивных проявлений.
Увеличение частоты алкоголизации, наркотизации.
Увеличение частоты самоубийств и других форм саморазрушающего поведения

стресса. Во время стресса дыхание человека учащается, что само по себе усиливает волнение. Дыхательные упражнения для снятия стресса помогают человеку быстро прийти в спокойное состояние. Например, вот такие:
Зажать левую ноздрю пальцем и вдыхать через правую на четыре счета. Затем задержать дыхание на восемь счетов, зажать правую ноздрю и на четыре счета выдохнуть через левую. Выполнить несколько циклов подобных вдохов/выдохов. Через некоторое время можно увеличить время вдоха/выдоха и задержки дыхания. Такое упражнение помогает быстро снять эмоциональное напряжение.
Нужно сделать глубокий выдох, полностью освободив легкие от воздуха, и задержать дыхание, насколько это возможно. Повторять девять раз.

влияет на нервную систему, тело и эмоциональное состояние.

уровень «гормонов стресса»- кортизола и адреналина. В то время как «гормоны счастья»- эндорфины активно поступают в кровь, притупляют боль и вызывают чувство удовлетворения. Кроме того, смеясь, мы дышим глубже и чаще, ускоряется газообмен, кровь насыщается кислородом. Смех и юмор – прекрасные душевные целители!

Веселая Йога
Настоящий бум во всем мире переживает сейчас йога смеха, или. Как она еще называется, Хасья йога. Ее приверженцы практикуют групповой смех в сочетании с традиционными упражнениями. Любители похохотать собираются вместе и принимаются за дело. Если смеяться не хочется, надо просто имитировать смех. На первый взгляд идея «выдавливать по капле» из себя веселье может показаться нелепой. Буквально через пару минут искусственный смех превращается в самый что ни на есть естественный.

Упражнение «Как смеётся носорог?»
Одно из самых популярных упражнений в Хасья йоге – имитация смеха животных и даже неодушевленных предметов. Видя, как окружающие изображают гомерический хохот футбольного мяча, лопающийся от смеха огурец или хихикающий будильник, и самые мрачные члены группы начинают безудержно смеяться. Ведь смех – дело заразительное!

выписать антидепрессанты. Но будет гораздо эффективнее сходить на концерт Жванецкого и от души похохотать. Во время смеха мышцы лица посылают специфические импульсы, которые благотворно влияют на нервную систему и деятельность мозга. Этот механизм работает, даже когда вы просто "надеваете" улыбку. Одна минута искреннего смеха заменяет сорокапятиминутный сеанс глубокой релаксации: уменьшается выброс стрессовых гормонов - кортизона и адреналина, а выработка эндорфинов повышается. Даже если вы просто вспомните анекдот, который недавно вас развеселил, уровень гормонов радости подпрыгнет.

от 1до 15 капель в аромалампу – и вернутся бодрость и хорошее настроение.
Масло гвоздики повышает работоспособность и помогает снять головную боль напряжение.
Лавандовое масло обладает очищающим воздух и успокаивающим действием, если использовать его в аромалампе.
Масло жасмина – его аромат повышает настроение и способность сосредоточиться
!!! Аллергикам ароматерапия запрещена

рассматривают хобби как один из способов самореализации человека. В настоящий момент хобби относится к обязательным признакам успешной личности.. Когда человек не имеет любимого дела, уровень его энергетики снижается, ему тяжелее сконцентрироваться на чем-то, он тратит больше сил на повседневную работу, любые мелкие неприятности вырастают в его глазах в целую проблему и к концу дня он «валится с ног» от переутомления.

я могу изменить, терпение – принять то, что я не могу изменить, и ум – отличить одно от другого».

сделать человека счастливым – похвалите его.
Давайте использовать похвалу в качестве своего оружия! Отмечая ею даже самую малость. Такое поощрение воодушевляет человека к новым свершениям. И ваша похвала вернется вам сторицей»

Шоколад и бананы повышают уровень гормона радости – серотонина.
Другие «антистрессовые »дары природы – помидоры, авакодо, сладкий перец, грейпфруты, зеленые яблоки.

теамин, способствующий релаксации. Именно поэтому, по мнению ученых, чай оказывает то действие, какого мы от него ждем в данный конкретный момент. Чай – прекрасный помощник, если нужно взбодриться или наоборот отдохнуть и расслабиться.

делать, когда «глаз замыливается» настолько, что начинает выхватывать из жизни только негативное и не обращает внимания на то, что в ней есть немало интересного и приятного. Вы посмотрите на жизнь под углом, если научитесь формулировать свои мнения и оценки в позитивном ключе.
Доказано: заканчивая фразу на позитиве, мы мыслим и чувствуем себя гораздо оптимистичнее.

серцебиение, снимают болевой синдром.
Общение с животными успокаивает, избавляет от нервного напряжения, расслабляет.
Животные обладают удивительным даром исцеления, умеют лечить своей «звериной душой».

находитесь рядом с ними, на вас снисходит чувство покоя. Растения обладают и массой других достоинств: комнатные цветы создают в доме уют и освежают воздух; клумбы и насаждения из кустарника украшают внешний вид.

и увлекательных занятий, оно не только доставляет радость и удовольствие, но и может многому научить. У себя дома вы можете создать маленький подводный мир. Аквариумные рыбки принесут вам много положительных эмоций, расположившись возле аквариума и, рассматривая рыбок, вы легко забудете о своей усталости.

оказывает также благотворное влияние и на душевное состояние: снимает нервное напряжение, угнетение и переутомление.

крепких нервных сил. Если вы хотите, чтобы у вас был чудесный день, вы должны сначала иметь великолепную ночь. Если вы идете в постель с приятно уставшим телом, спокойным умом и пустым желудком, вы должны спать, как здоровый ребенок. Если вы поднимаетесь на рассвете, питаетесь натуральными продуктами, проводите энергичные упражнения на открытом воздухе, вы, несомненно, будете вознаграждены крепким, снимающим напряжение, освежающим сном.
У человека, который слишком устал и понервничал, 8-10 часов сна не снимают напряжения. Качество, а не количество - вот что имеет значение в сне. Это наипервейшее требование, и если вы не получили хорошего сна, спросите себя, почему.

готовят нас к повышенным физическим нагрузкам. Именно поэтому целесообразно во время нервного напряжения выполнять физические упражнения для снятия стресса. Это может быть фитнес, плавание, бег, танцы, которые по воздействию на организм человека вполне могут заменить прием антидепрессантов. Физические упражнения для снятия стресса не только отвлекают человека от негативных мыслей, но и способствуют выходу скопившейся энергии. Кроме этого, занятия спортом способствуют выработке серотонина, что приводит к улучшению настроения.

помогает расслабиться и на некоторое время забыть о ежедневных проблемах. Но оказывается, чтение книг также помогает людям обрести свое счастье в жизни.

стрессов, тревог, постарайтесь успокоиться и спланировать, что вам делать.
Вспомните, у кого была такая же проблема и как успешно она была решена.
Старайтесь освободиться от гнетущих мыслей.

путешествий. Нужно стараться всё преодолеть если перед тобой трудности.






Удачи.