15 минут следует сделать несколько физических упражнений, не перегружая дыхательную и сердечно- сосудистую системы.
- После утренней зарядки по возможности принять контрастный душ.
- В течение дня необходимо выделить примерно час для прогулки на свежем воздухе. Место для прогулок лучше всего выбирать вдали от оживленных улиц: в лесу, парке, на набережной.
- При возникновении спастических реакций (повышение артериального давления) рекомендуется сделать массаж шейно-плечевого пояса, горчичные ванны для ног, поставить горчичник на затылок. В таких случаях хорошо помогают успокоительные препараты (настойка валерианы или пустырника) либо средства, понижающие давление.
- Необходимо избегать переутомления.
-Необходимо следить за своим здоровьем. При наличии хронического заболевания следует систематически посещать врача и выполнять все его рекомендации.
-При резком понижении температуры воздуха надо тепло одеваться, принимать витаминные комплексы с микроэлементами. Пища в холодное время должна быть более калорийной, особенно это важно для детей.
-При приближении теплого фронта хороший эффект дают физические упражнения, способствующие насыщению организма кислородом: ходьба, бег, прогулка на лыжах, дыхательная гимнастика, холодные обтирания. В рационе должны преобладать продукты, богатые аскорбиновой кислотой, калием, кальцием, железом, – молоко, рыба, фрукты.
-Если в воздухе наблюдается дефицит кислорода, то необходимо по возможности снизить физические нагрузки, соизмеряя свою деятельность с природными ритмами.
- Как можно чаще проветривать помещения для работы, досуга и сна.
-К магнитной буре молодой и здоровый организм легко приспосабливается. Что же касается взрослых людей, особенно пожилых, то им желательно придерживаться следующих рекомендаций: не употреблять алкогольные напитки, не есть жирного и сладкого, есть больше фруктов и ягод (черную смородину, клюкву, чернику, вишню, лимон, абрикос, персик) в свежем или консервированном виде, исключить физические нагрузки и т.д.
Общие рекомендации метеозависимым людям.