Презентация, доклад Правильное питание - залог здоровья! (4 класс)

Б.,
учитель начальных классов
МБУ «Школа № 70» г. о. Тольятти

жить.

Знай точно время, место и порядок.
Спокойно, не спеша, без суеты
Питаться регулярно должен ты.
Питайся, если голод ощутил,
Еда нужна для поддержанья сил.
Зубами пищу измельчай всегда,
Полезней будет, впрок пойдёт еда.
В компании приятной честь по чести
Есть следует в уютном чистом месте.
Тому на пользу мой совет пойдёт,
Кто ест и пьёт достойно в свой черёд.

жиры - витамины

подумал о конфете? А вот я о витаминах. Мы найдем их в мандаринах, В ананасах и бананах, Что растут в далеких странах. И о груше не забудем, Всякий фрукт полезен людям.

человека, которые попадают в наш организм вместе с едой. Сами по себе они не являются источником энергии, но при этом отвечают за работу различных органов тела.

определенными болезнями была темой медицинских исследований конца 19 века. В результате этих исследований было установлено, что одних только белков, жиров и сахаров недостаточно, так как организм нуждается еще в витаминах и минеральных веществах. Разнообразная и полезная пища помогает сохранить здоровье. Значит, нам следует знать, какую роль играют витамины в нашей жизни и из каких продуктов питания их можно получить.

в ходе эксперимента установил, что в пищевых
продуктах имеются неизвестные, но необходимые
для жизни элементы.
Первым выделил витамин в кристаллическом виде
польский ученый Казимир Функ в 1911 году. Год спустя
он же придумал и название - от латинского vita – «жизнь».
Сейчас известно около 50 видов витаминов. В организме они, как правило, не откладываются, а их избытки выводятся органами выделения.
Наибольшее количество витаминов имеется в растительных продуктах, но некоторые содержатся только в животных продуктах.
При недостатке витаминов в пище в организме развиваются заболевания – авитаминоз и гиповитаминоз.

соединения. Надо стараться вводить витамины в организм в естественном виде, а не в таблетках, коктейлях или уколах. Витамины подразделяются на жирорастворимые (A, D, E и K) и водорастворимые (витамины группы B и C).
Для того чтобы жирорастворимые витамины поглотились, их следует потреблять вместе с жиром. Если эти витамины потреблять в больших количествах, они могут накапливаться в теле до опасного уровня.
Водорастворимые витамины растворяются в воде и поэтому быстро выводятся из организма. Их нужно потреблять часто, а излишек редко ведет к неприятностям. Самыми важными витаминами для человеческого организма являются: витамины A, B1, B2, B6 и B12.

В

ЗУБАМ НЕОБХОДИМЫ:
Е и D

НОГТЯМ НЕОБХОДИМЫ:
А, D,С

НА КОЖУ И ВЕСЬ ОРГАНИЗМДЕЙСТВУЮТ:
А, В, В12, Е

сыр, яйца, печень, рыбий жир.

,

D – молоко, яйца, рыбий жир, печень трески, жирные сорта рыбы.

Бета-каротин - морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.

Е - кукурузное, подсолнечное, оливковое масла, горох, облепиха.

К - зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.

проростки пшеницы, овес, орехи (фундук).

B2 - дрожжевой экстракт, проростки пшеницы, отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи; печень, яичный желток, сыр.

,

B6 - проростки и отруби пшеницы, зеленые лиственные овощи; мясо, печень, рыба, молоко, яйца.

РР - зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи; мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.

В5 - дрожжи, бобовые, грибы, рис; печень, мясные субпродукты.

водоросли;
печень, почки, икра, яйца, сыр, молоко,
творог, мясо, рыба.

В9 – орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, проростки пшеницы, бананы, апельсины; яйца, мясные субпродукты.

Н – яичный желток, печень, почки.

С – шиповник, черная смородина, петрушка, укроп, картофель, свежая и квашеная капуста, цитрусовые.

не допустить развития болезни, чем с ней бороться. Поэтому для того, чтобы не заболеть, человек с детства начинает искать профилактические средства, позволяющие сохранить его здоровье, силы и красоту. Самым доступным из таких способов является применение витаминов и биологически активных добавок к пище. Но надо помнить, что витаминно-минеральные комплексы не заменят полноценного питания, они лишь дополнят его.

количество витаминов в нем значительно снижается.
Овощи, выращенные в теплицах, а также после длительного хранения, имеют более низкий уровень содержания витаминов по сравнению с овощами из открытого грунта.
После трех дней хранения продуктов в холодильнике теряется 30% витамина С (при комнатной температуре этот показатель составляет 50%).
При термической обработке пищи теряется от 25% до 90-100% витаминов.
На свету витамины разрушаются.
Овощи без кожуры содержат значительно меньше витаминов.
Высушивание, замораживание, механическая обработка, хранение в металлической посуде, пастеризация снижают содержание витаминов в исходных продуктах.
Содержание витаминов в овощах и фруктах зависит от времени года.

орешки,
Леденцы и шоколад –
Это все едим подряд.
Но позвольте возразить:
Делать так – себе вредить.
Нельзя сладким увлекаться,
Можно без зубов остаться!

далеко.
Надо кальцием, друзья,
Запасаться прочно,
Ослепительной улыбкой
Улыбнетесь точно.

ешьте впрок.
В организме витамин
Потеснит холестерин.
Знайте, овощи и фрукты –
Это лучшие продукты!

надо примерно
3-4 раза в день.

Старайтесь есть в одно и
то же время. Режим питания
улучшает работу органов
пищеварения.

Пища должна быть разнообразной. Разнообразие продуктов питания обеспечивает поступление в организм всех необходимых для вашего здоровья
веществ.

Пища должна быть полезной. Не перекусывайте чипсами, готовыми завтраками, супами из пакетика, хот-догами и бургерами.
Ешьте простую, свежеприготовленную пищу, которая легко усваивается и соответствует потребностям организма.

Необходимо соблюдать умеренность в еде. Важно не количество, а то, сколько и каких веществ из съеденной пищи усвоится. Постоянное переедание этому не способствует, так как пищеварительная система не справляется со своей работой. Пища подвергается брожению и гниению, и организм отравляется.

20 мин при одном блюде и 30 – 40 мин при двух. При такой продолжительности достигается насыщение без переедания.

Необходимо тщательно пережевывать пищу и смачивать её слюной. Пережевывание облегчает работу
органов пищеварения, тем самым избавляя
от болезней желудочно-кишечного тракта.

Необходимо употреблять экологически
чистые продукты – свежие сырые овощи,
фрукты и ягоды.

Помните, что витаминно-минеральные комплексы никогда не заменят полноценного питания, они лишь дополнят его.

список ингредиентов, тем меньше добавок.
Если вы не можете обойтись без продуктов, содержащих Е-добавки, то постарайтесь, выбирать такие, где содержится не более двух таких веществ.
Не покупайте продукты с неестественно яркой, кричащей окраской, в них наверняка есть искусственные красители.
Не покупайте продукты с чрезмерно длительным сроком хранения, в их состав входят консерванты.
Откажитесь от переработанных или законсервированных мясных продуктов.
Употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов.
Покупайте замороженные овощи.
Вместо того чтобы покупать готовые соки, делайте их сами.

а едим для того, чтобы жить.
Дерево держится корнями, а человек
пищей.
Гречневая каша – мать наша, хлебец –
кормилец.
Плох обед, если хлеба нет.
Картофель – хлебу подспорье.
Без спорта нет сил, а без овощей
здоровья.
От сладкой еды жди беды.
Аппетит от больного бежит, а к здоровому катится.
Кто хорошо жуёт, тот долго живёт.
От умеренной еды - сила, а от обильной – могила.
Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу.