Презентация, доклад по здоровому образу жизни

это обязательное условие для начала дня. Полноценный и питательный, он позволяет детям быть внимательней во время занятий, более творчески проявлять себя в учебном процессе. Поговорим о том, что предложить ребенку, чтобы утро было на самом деле приятным.

коктейлей из фруктов, ягод, овощей или зелени. Такой напиток станет приятным началом дня для ребенка, витаминным зарядом бодрости на время школьных . Используем исключительно свежий ананас или в крайнем случае замороженный. В консервированном виде он теряет свои полезные свойства. Витаминно-минеральный состав ананаса уникален — он рождает бодрость и хорошее настроение, стимулирует пищеварение, разжижает кровь и укрепляет иммунитет.. Молоко кокоса легче и быстрее усваивается организмом. При непереносимости ребенком белка коровьего молока кокосовое может стать ему прекрасной заменой.

г Клубника свежая или замороженная — 100 г Кокосовое молоко — 75 мл Инструкция Ананас очистить и порезать кубиками. Ягоды клубники, удалив плодоножки, разрезать пополам. Поместить в блендер ананас, клубнику и кокосовое молоко и смешать до однородной консистенции. Перелить в стеклянный стаканчик и подавать с широкой соломинкой.

сытная и нарядная — в виде сладкого яблочного пирога. Преимущества этого блюда заключаются в том, что оно приготовлено из очень простых ингредиентов, легко усваивается и хорошо насыщает организм. А внешне напоминает яблочный пирог, так любимый многими детьми.

солёная — 300 г Яблоки — 300 г Сметана — 100 мл Яйцо — 1 шт. Кукурузная мука — 1 ст.л. Сироп топинамбура — 2 ст.л. Корица молотая — щепотка Инструкция В смазанную маслом форму выложить отваренную вермишель. Яблоки очистить от семечек и нарезать тонкими дольками, выложить сверху на вермишель. Смешать сметану, яйцо, муку, корицу и сироп, ровным слоем вылить смесь на яблоки. Готовить в разогретой до 180 С духовке 20-25 минут. Остудить перед подачей.

детей, но и взрослых. Разнообразить привычные по вкусу блины и сделать их полезными можно, частично заменив пшеничную муку кедровой. Мука кедрового ореха обладает высокой пищевой ценностью благодаря входящим в ее состав уникальным аминокислотам, витаминам группы В, витаминам А и Е, а также большому количеству микро- и макроэлементов. Использование кедровой муки в детском рационе способствует правильному развитию умственных способностей у ребенка, развитию костной и соединительной ткани, нервной и пищеварительной систем, усиливает защитные функции организма. А кроме того, кедровая мука придает блинчикам приятный вкусовой оттенок и нежный ореховый аромат.

мл Яйца — 2 шт. Соль – щепотка Сироп топинамбура — 50 мл Цельнозерновая мука — 100 г Кедровая мука — 70 г Разрыхлитель — 6 г Инструкция В миске смешать молоко, сливки, яйца, соль и сироп. Взбить полученную массу венчиком. Добавить просеянную муку и разрыхлитель, продолжая взбивать до получения однородной массы. Сковороду разогреть и выпекать блины на среднем огне.

натощак, а после основного блюда, например, блинчиков. Дополнить его можно йогуртом, фруктовым или ягодным пюре, кусочками фруктов, вареньем. В твороге содержится казеин — белок, который усваивается постепенно, тем самым обеспечивая ребенка энергией в первой половине дня. Творог, конечно, можно приобрести в магазине или у фермерского хозяйства. Однако попробуйте приготовить его самостоятельно. Оказывается, это совсем не трудно.

1 литр кефира. Перемешиваем. (Если молоко цельное, не пастеризованное, то его нужно сначала довести почти до кипения, но не кипятить. Затем влить кефир и перемешать. Если берете молоко пастеризованное, то предварительно нагревать не нужно). Оставляюем молочно-кефирную смесь без крышки на медленном-медленном огне до появления «пенных пузырей» по всей поверхности уже получившегося творога. Выключаем, накрываем крышкой и оставляем до утра. Утром откидываем готовый творожок на дуршлаг. Чтобы он не был сухим, не отжимаем, а тщательно в дуршлаге перемешиваем ложкой. Чтобы сыворотка ушла.

для организма жиров. В сочетании с овощами и зеленью они усваиваются быстрее. Как правило, омлет готовят с молоком, но иногда, чтобы придать омлету сливочный вкус, можно добавить вместо молока сливки или сметану. Наполнители могут быть самые разные: репчатый лук и помидоры, гренки и сыр, куриное филе и болгарский перец. На что хватит фантазии. Наш рецепт — с помидорами, брынзой и зеленью. Солоноватую брынзу можно заменить более сливочной фетой. Вкус станет мягче, но блюдо приобретет дополнительную калорийность.

— щепотка Сметана — 2 ст.л. Масло сливочное — 10 г Помидор средний — 1 шт. Сыр брынза — 50 г Зелень (укроп, базилик, или тимьян) по желанию Инструкция Яйца взбить венчиком с щепоткой соли и сметаной до однородной консистенции. Помидор порезать кругами поперек (предварительно с него можно удалить шкурку, залив кипятком на 1-2 минуты). Сковороду разогреть, смазать сливочным маслом, быстро обжарить помидор с двух сторон на среднем огне. Залить яичной смесью и плотно накрыть сковороду крышкой. Через 2-3 минуты в середине омлета ножом сделать 3-4 надреза — так он быстрее пропечется. Накрыть опять крышкой и довести до готовности. Сыр произвольно измельчить, посыпать его на омлет, выключить огонь и подержать под крышкой еще пару минут. Готовое блюдо украшаем зеленью.

состоит из нута, зернобобовой культуры, которая насыщает организм легко усваиваемым белком, снижает уровень сахара в крови, улучшает работу мозга и нервной системы. Польза очевидна. Хумус хорош, как самостоятельное блюдо — его можно завернуть в тонкую лепешку с листиком салата или намазать на ломтик цельнозернового хлеба.

800 мл Тахинная (кунжутная) паста — 50 г Лимонный сок — 1-2 ст.л. Натуральный йогурт — 100 мл Чеснок — 2 зубчика Соль по вкусу Растительное масло — 50 мл Оливковое масло — несколько капель Кунжут — щепотка Инструкция Сушёный нут предварительно замочить в воде на 4-5 часов (можно на ночь). Затем нут промыть, залить водой (800 мл) и готовить на небольшом огне 30-40 минут после закипания. Отвар нута сцедить, оставить около 100 мл. К нуту добавить тахинную пасту (ее можно купить в магазине или приготовить самому, измельчив кунжут до состояния пасты), лимонный сок, йогурт, чеснок, щепотку соли и растительное масло, пробить блендером до однородного состояния. Лучше измельчать ещё горячий нут. При необходимости подлить немного отвара, в котором он варился, доводя до нужной консистенции.

рисовая каша надоела, добавьте немного солнечной кураги, цедру лимона, яйцо и получится вкусный и полезный пудинг, а оригинальная подача в баночках не оставит равнодушным никого.

мл Сахар — 20 г Курага — 20 г Яйца — 1 шт. Цедра лимона Инструкция В сотейник налить молоко, добавить тертую цедру и сахар, довести все до кипения. Засыпать рис, варить 2-3 минуты, затем убавить огонь и томить минут 15 до готовности риса. Желток отделить от белка. Белок взбить в устойчивую пену. В кашу добавить сначала желток и тщательно перемешать. Аккуратно ввести белки. Курагу порезать на небольшие кусочки и добавить в кашу. Разложить получившуюся массу по формочкам или баночкам и выпекать в заранее разогретой до 150 градусов духовке 10-15 минут. Готовый пудинг по желанию можно полить медом или кленовым сиропом.

которые мечтают не тратить время с утра на его приготовление и при этом накормить свое чадо чем-то полезным. Бирхер-мюсли готовятся с вечера, а утром останется лишь красиво украсить их перед подачей. Это блюдо может заменить дежурную кашу, тем более что замоченная овсянка полезнее сваренной. Бирхер-мюсли предполагают безграничное поле для кулинарной фантазии: сюда можно добавлять любые орехи, сухофрукты, ягоды, семена чиа или льна, подмешивать взбитые сливки

г Калорийность: 296 ккал Ингредиенты Хлопья овсяные — 40 г Йогурт натуральный — 100 г Молоко — 25 мл Мед — 1 ч.л. Ягоды сушеные (изюм, клюква, ягоды годжи)  — 10 г (по желанию) Яблоко — 25 г Лимонный сок — ½ ч.л. Грецкий орех — 10 г Инструкция Смешать все ингредиенты, кроме яблока и орехов. Поставить смесь в холодильник на ночь. Орехи замочить в воде. Утром орехи промыть, промокнуть бумажным полотенцем и измельчить до размера, при котором удобно будет их есть. Яблоко очистить от шкурки, потереть на крупной терке или мелко порезать, смешать с лимонным соком. Добавить орехи и яблоко в бирхер-мюсли.

Приведенные рецепты, являющиеся лишь маленькой частью всего многообразия, могут стать базовыми для вас, а уже на их основе придумывайте новые, интересные варианты для любимых школьников. Даже самый лучший завтрак надоест, если подавать его каждый день, так что без креатива не обойтись.