Презентация, доклад исследовательской работыЗначение сна

Подготовила: Галайда Анастасия Руководитель: Сухова Л.А.

- изучить литературу по данной теме;
- узнать, почему сон необходим для здоровья человека;
- выявить проблемы сна у учащихся моего класса;
- разработать памятку с рекомендациями, как правильно организовать свой сон.

дети не соблюдают режим дня, часто поздно ложатся спать.

чувствует себя днём и легко справляется со многими делами.

Методы:
- исследование; - наблюдение;
- сравнение; - анкетирование учащихся; - анализ.

в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.
Сон – это лучшее средство восстановления потраченных сил. В нём мы проводим треть всей своей жизни.

часов), первый дневной – около 2-2,5 часов, второй дневной – 1,5 часа  От полутора до 2 лет ночной сон составляет 10-11 часов, дневной – около 3 часов  С 2 до 3 лет ночной сон остается неизменным, а дневной уменьшается до 2-2,5 часов.  С 3 до 7 лет ночной сон укорачивается до 10 часов, дневной – до двух. 

продолжительность ночного сна должна быть не менее 8-9 часов. Другие педиатры увеличивают нормы сна для детей школьного возраста:  с 7 до 8 лет – до 12 часов в сутки; с 9 до 11 лет – 10 часов в сутки; с 12 до 15 лет – 9 часов в сутки 

Некоторые врачи считают, что после 7 лет потребность в дневном сне отпадает, продолжительность ночного сна должна быть не менее 8-9 часов. Другие педиатры увеличивают нормы сна для детей школьного возраста:  с 7 до 8 лет – до 12 часов в сутки; с 9 до 11 лет – 10 часов в сутки; с 12 до 15 лет – 9 часов в сутки 

но стоит постараться – тогда проблемы со здоровьем, связанные с нарушением сна, не посетят вас. Наши внутренние биологические часы связаны с продолжительностью светового дня. Когда солнышко клонится к закату и света становится меньше, в нашем организме начинает более активно синтезироваться гормон мелатонин – регулятор суточных ритмов.

подушки сделают сон здоровым, послужат профилактикой заболеваний позвоночника.

активный синтез источника энергии для всех процессов, протекающих в живых системах. Таким образом, наш организм во время сна запасается энергией.
2)Синтезируется до 75% гормона роста. Во время сна происходит активный рост молодого организма. Этот же гормон помогает сжиганию жира и увеличивает массу мышечной ткани.
3)И, наконец, за 8-9 часов происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов обмена.

Спящие в таком положении люди реже других жалуются на боли в спине, шее и на головную боль. Позиция «Калачиком» - крайне полезна, так как позволяет максимально разгрузить позвоночник, снизить давление на позвоночные диски, предотвращая остеохондроз. Естественно, в течение ночи человек переворачивается не один раз. Но засыпать лучше всего «на животе». «На боку» - эта позиция имеет лечебный эффект, снижая остроту симптомов при изжоге. Если вы выбрали самую удобную и полезную позу, но провели в ней не более пяти-шести часов, сон нельзя считать оздоровительным и восстанавливающим.

Самой лучшей позой для сна эксперты признают позицию «лежа на спине». Спящие в таком положении люди реже других жалуются на боли в спине, шее и на головную боль. Позиция «Калачиком» - крайне полезна, так как позволяет максимально разгрузить позвоночник, снизить давление на позвоночные диски, предотвращая остеохондроз. Естественно, в течение ночи человек переворачивается не один раз. Но засыпать лучше всего «на животе». «На боку» - эта позиция имеет лечебный эффект, снижая остроту симптомов при изжоге. Если вы выбрали самую удобную и полезную позу, но провели в ней не более пяти-шести часов, сон нельзя считать оздоровительным и восстанавливающим.

постоянно вмешивается в такой естественный процесс как сон, отсюда возникают различные нарушения сна. Самым распространённым нарушением сна является бессонница. Её причинами могут быть:

- нарушение режима сна,
- сокращение длительности сна,
- возбуждение перед сном,
- мысли, накопившиеся за день и затрудняющие засыпание.

спать вовремя, а другой вечер лечь поздно, какие виды деятельности в вечернее время благоприятно действуют на сон школьника. Исследование показало, что:

Если лечь спать в 21.30, не смотреть перед сном телевизор, засыпаешь сразу, утром просыпаешься с хорошим настроением, активно работаешь на уроках и не устаёшь.
Если перед сном с увлечением играть на компьютере или смотреть телевизор, плохо засыпаешь, сон беспокойный. Утром не хочется просыпаться, на уроках снижается работоспособность и внимание.

проблемы:
младшие школьники не всегда соблюдают режим сна;
только часть школьников умеют правильно организовать свой сон;
требуется участие родителей для формирования в семье полноценного и здорового сна.

ВОПРОСЫ АНКЕТИРОВАНИЯ
1. Есть ли трудности с засыпанием?
2. Смотришь ли перед сном телевизор?
3. Кушаешь ли перед сном?
4. Споришь ли с родителями, если они заставляют идти спать?
5. Ложишься ли спать в одно и то же время?
6. Проветриваешь ли комнату перед сном?
7. Просыпаешься ли ночью?
8. Засыпаешь ли ты в темноте?
9. Удобная ли у тебя кровать?
10. Утром встаешь отдохнувшим?
11. Во сколько ты ложишься спать?
12. Во сколько часов ты просыпаешься?
13. Как себя чувствуешь, если не высыпаешься?
14. Активен ли ты на уроках, если плохо спал ночью?

(кофе, чай, тонизирующие напитки).
Если вы любите смотреть перед сном телевизор, ограничьтесь просмотром спокойных фильмов или послушайте приятную и спокойную музыку.
Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать голодным. Можно перекусить за 2-3 часа до сна, только не тяжелыми, сытными блюдами, а фруктами и овощами
Для комфортного сна нужно подобрать подходящие постельные принадлежности. Матрас и подушка должны быть удобными. Ткань, из которой постельное белье сделано, не должна вызывать дискомфорта и раздражать кожу.
Перед сном можно принять расслабляющую ванну с морской солью, травами или маслами.
Очень полезно перед сном подышать свежим воздухом, если нет возможности прогуляться перед сном, просто хорошенько проветрите спальную комнату.
Хорошо выпить на ночь стакан теплого молока с ложкой меда или травяной успокаивающий чай.
Постарайтесь ложиться спать и подниматься в одно и то же время.

для здоровья человека. Для нормального функционирования человеку ежедневно нужен продолжительный и качественный сон.
Недосыпание негативно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии организма.
Состояние человека при пробуждении зависит от нескольких факторов сна: от продолжительности сна и от качества сна.
Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать гигиену сна.

ЛИТЕРАТУРА 1. Буянова Н. Ю.; Я познаю мир: Детская энциклопедия: Медицина, – М.:ООО «Издательство АСТ», 1998. -480 с. 2. Волина В., Маклаков К.; Естествознание. (Книга 1). - Екатеринбург: Издательство АРД ЛТД, 1998г. -414 с. 3. Ротенберг Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия здоровья/ пер. с англ.; - М.: Физкультура и спорт, 1991.- 592 с. 4. Селезнева Е.В. Я познаю мир. Детская энциклопедия: Психология. − М.: ООО «Издательство АСТ»; 2000г. −432 с.