Презентация, доклад по теме Двигательная активность и закаливание

социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов (ВОЗ).
Сегодня мы остановимся на компонентах физической составляющей здоровья: двигательной активности и закаливании.

самого последнего времени человек добывал хлеб буквально в поте лица своего. С утра и до позднего вечера он ходил, бегал, сгибался и разгибался, таскал тяжести и совершал множество других интенсивных движений. Для того, чтобы позавтракать, он должен был сначала выследить, затем догнать свой завтрак, поймать его, приготовить и только потом съесть его.

даже мышцы - не изолированные процессы, от этого страдает все тело.
Для поддержания здоровья организм нуждается в ежедневном минимуме движений. Примерная норма – 3 - 4 часа в день. Но не менее часа в день надо посвящать специальной гимнастике.

группы мышц, "разогнать" кровь и лимфу, восстановить нормальную, тщательно сбалансированную работу нервной системы.
Причем в гимнастике нуждаются не только малоподвижные люди, но и занятые физическим трудом.

рекомендовать следующее: утром 10-20 минут уделять бегу, 10-15 минут общеразвивающим упражнениям на все группы мышц и 15-20 минут - упражнениям для позвоночника, укрепляющим также брюшной пресс и внутренние органы. После зарядки неплохо минут на 10-15 расслабиться и принять контрастный душ.

нагрузку на позвоночник, так как в это время у нас преобладает сидячий вид деятельности. И, в результате, очень часто у школьников развивается неправильная осанка.

элементами. Затем расслабление и душ, и через полчаса - час можно садиться ужинать.
Но, разумеется, включение в такой ритм требует постепенности. Это касается и продолжительности, и интенсивности.

силы сокращения мышц.

Причины гиподинамии:
Малоподвижный образ жизни;
Переедание;
Автоматизация всех видов
деятельности человека.

пищеварения.

более трудное дело, чем гимнастика.

Виды закаливаний:

Босохождение;
Обливание;
Контрастный душ;
Солнечные ванны и т.п.

надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана.
Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту - смотря по ощущениям.

обливания (а также на босохождение, контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают нежелательны, но очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы.
Через неделю - другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается.

рефлекторно связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы закаляем горло.
Оживление внутренних органов. Зоны стоп рефлекторно связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких,почек и др.
Стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.

желательно все же две - три недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время до 2-5 минут.

тело)
Горячий (пока приятно)
Холодный (20-30 и более секунд)
Горячий (20-40 секунд)
Холодный (до минуты и более)
Горячий (20-60 секунд)
Холодный (сколько приятно)

Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.

постепенно. Сначала на протяжении 2-х - 4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю - другую перейти на два, а затем и на три контраста.

холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для "раскачки" очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.
Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.